dobicie

[...] Moja przygoda z siłownią trwa od stycznia czyli teraz zaczął się 6 miesiąc. Zaczynałem z wagą 65kg przy wzroście 179, aktualnie ważę 72.5kg. Na razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam od [...]

[...] podciągania? -Podciaganie na drazku z obciazeniem nadchwyt szeroko -1seria 5 ruchow 100% max obciazenia -2seria 7 ruchow 90% max -3seria 10 ruchow 80% max -1 seria na dobicie podchwytem wasko bez obciazenia - Pendlay Rows (zmiana) - 3 x 6-8 Pendlay rows, będzie zamienione na wiosłowanie hantlami leżąc na ławce. Tutaj ważny by był chwyt [...]

[...] tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tyg. Siłownia + czasami zajęcia fitness na dobicie, 2-3 razy w tyg. Aero lub jakieś dywanowe podskoki w zależności od ilości wolnego czasu, itp. od neidawna aero zastąpione hiit Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] kilka pytań Czy ćwiczeń i serii nie jest za dużo, żeby nie doprowadzić do przemęczenia mięśni? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia żeby "atakować" każdą partie? Celem jest masa, dobicie do 84-86kg Jeśli coś nie tak to poprawcie,dopiszcie żeby było dobrze Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 10,8,6 Wyciskanie na skosie głową w góre 8,8,6 Rozpiętki w [...]

[...] (z tylu) Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt. Triceps 3 Serie wypychaniue za glowy hantla po 8-10 powt. 3 Serie linkami zza glowy 3. Serie sciagania drazka stojac Na dobicie (jak masz sile) jedną rączką sciagania z wyciagu gornego. -----------========---------===========---------==========-------====---- No to podstawa jest. Teraz [...]

[...] GÓRĘ 1x 15 powt 1x12powt - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 1x 10 1x8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x od 15 do 8 + 1 seria dobicie aż do upadku - Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej przy pomocy linek wyciągów 4x od 12 do 8 *Brzuch - Sroda -=WOLNE=- - Czwartek (Biceps) * Biceps -UGINANIE RAMION [...]

[...] skrętne zaczynając od chwytu młota na dole (10 na rękę), - wyciskanie hantla pojedynczo od kolana (10/ea), - wyciskanie sztangi łamanej na szerokości bioder, czasem na dobicie złapię sobie na wąsko. Plecy - przyciąganie trójkąta do klatki siedząc, na wprost, - przyciąganie drążka do karku siedząc, - podnoszenie hantla, wiosłowanie [...]

Witam wszystkich. Mam 24 lata i ważę 59kg, cwiczę od ponad roku według planu treningowego rozpisanego przez trenera z siłowni. Staram sie trzymać się wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką [...]

[...] *W pozycji jak do pompki "kopanie kolanem podbródka" 5x30 na każdą nogę Sobota Barki: *Sztanga wyciskana z przodu 4x10 *Sztangielki za siebie w opadzie tułowia 4x10 *coś na dobicie tylnej części bo cholernie zaniedbana Biceps: *Prosta sztanga 4x10 *O kolano 4x10 *Z supinacją 4x10 + 4x15 dobijanie młotkiem z niskim ciężarem Przedramiona: [...]

[...] sztangielki ze skrętem stojąc 12-10-8- sztangielki na modlitewniku mlotkowym 12-10-8 sztangielki izolowane na kolanie ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem [...]

[...] ciężaru w plecaku) 2. Wyciskanie "francuskie" sztangietki, siedząc - 3x10x10kg 3. Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia - 3x10x10kg Opcjonalnie, "na dobicie": 4. Pompki w wąskim rozstawie dłoni - 2xMAX PLAN TYGODNIOWY: Poniedziałek - Klata Wtorek - ----- Środa - Nogi Czwartek - Plecy+Barki Piątek - ------ Sobota - [...]

[...] (bo zawsze mam pod ręką), plus co miesięczny rozrachunek w excelu. B - 131 T - 57 W - 382 (z czego zawsze staram się spełniać białko, tłuszcze same tak ;( a węgle na dobicie do 1700 ;p ) wzrost - 176 waga - 71,5 Obwód wokół pępka - pomierze_jutro udo (spięte) pomierze_jutro łyda (spięta) pomierze_jutro klatka (luźna, bez wdechu) - [...]

[...] martwy 150 kg Cel treningowy - MASA, 100 kilogramów np. jakoś w te kilka miesięcy i dosłownie przed wakacjami redukcja, ale celem poniższego planu treningowego jest dobicie do 100 kg, albo chociaż np. 92 wymiary ciała w wieku 15 kat jak zaczynałem: biceps - 32 cm Klatka - 90 talia ta sama - 80 cm łydki 39-40 reszta nie mierzone Wymiary [...]

[...] co więcej mogę dopisać, na pewno to że mam skoliozę w nieciekawym stopniu (zgięcie w klatce i odcinku lędźwiowym) bez której na spokojnie by mi doszło z 5cm czyli akurat dobicie do 177-180cm i z którą udam się na rehabilitację by ją trochę skorygować a jak to się nie uda to bynajmniej zahamowanie jej rozwoju to kompletnego rozwinięcia się [...]

Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]

[...] jak profesjonalnie nazywają się te urządzenia) na wew. i zew. mięśnie ud + 10-15minut na stepperze. raz w tyg. bieżnia ale nie za duży dystans raczej na koniec już na dobicie się (2-3km) Efekty?- kondycja była ok i nadal jest ( jak na kobietę, która siedzi 8h za biurkiem codziennie) niestety potem znowu straciłam motywację- inne zajęcia [...]

[...] sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w opadzie (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze sztangą, ale nie wiem czy jest równie wydajne. Podoba mi [...]

[...] dorzucę tutaj rotację wewnętrzną i zewnętrzną -Wyciskanie na płaskiej w chwycie wąskim- 12, 10, 8 -Prostowanie przedramion na wyciągu- 12, 10, 8 -Odwrotne pompki- 3x MAX (na dobicie) Co do brzucha, to 2-3x w tygodniu- dni jeszcze muszę wybrać. Dorzuciłbym łydki w jakiś dzień- wspięcia na palce jak w czwartek. Przedramię 2 dni w tygodniu, też [...]

[...] 4. W pozycji stojącej unoszenie sztangielek bokiem 5. W klęku podpartym jednonóż na ławeczce unoszenie ramienia bokiem do poziomu ze sztangielką trzymaną nachwytem. 6. Na dobicie na bramie unoszenie drążka wyciągu dolnego do poziomu. brzuch: 1. skłony boczne tułowia 2. spinanie brzucha w leżeniu Piątek: Mięśnie nóg: 1. Wyciskanie na [...]

[...] – 2s 6-8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 2s 6-8 1seria szrugsów ze sztangą triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 10-14 nogi 1. przysiad ze sztangą 3x 6-8 2. Przysiady wykroczne 3x 6-8 na nogę 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 łydki 1. Wspięcia na palce stojąc; jedna wielka [...]