co jest w dni nie treningowe

Cześć. Po rocznej przerwie postanowiłem wrócić do treningów siłowych, mam już za sobą ok,6 miesięczny okres adaptacji treningowej, moim najbliższym celem jest osiągnięcie masy mięśniowej co za tym idzie wagi do ok. 80kg, następnie skupić się na redukcji. Obecnie ważę 75kg, wzrost 168cm, mam 28 lat, ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu, pracuję biurowo. [...]

[...] Nie dawno na forum wklejałem swoją dietę do oceny: http://img252.imageshack.us/img252/3513/dieta201205091.png W dni nie treningowe jem tylko 50gram gainera Problem jest taki że cieżko mi zmieścić taką ilość jedzenia.. Mój Współczynnik BMR: 1809.55 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3121.47 Węglowodany 55% 1716.81kcal = 429.2gram Białko 15%% [...]

[...] ponad 13 kg sadła do wiosny, chetnie bez duzych strat miesni. Po wyliczeniu zapotrzebowania TDEE wyszlo 2972 kcal takze z dziennika Vitalmaxa 3000 kcal (nie za mało?), jestem endomorfikiem. W dzienniku zywieniowym z potrenningu zapotrzebowanie wyszlo az 3800 kcal! Robilem kilka diet ale bez wiekszych efektow, wiosną pomogla dietka z [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: niskie Cel/problem/opis: Witam, jestem tutaj nowy, mam trochę stażu z ćwiczeniami, teraz chciałbym bardziej się w to zaangażować. Mój problem to ektomorficzna budowa ciała ( albo i zaleta :D ). Chciałbym [...]

[...] większe, a w dni nie treningowe też rowerek tyle że interwały obecnie 24 minuty robie ale też zwiekszam co tydzień (60sekund wolno, 30 b.szybko) posiadam pulsometr więc jest to dobre wyliczenie robiętakże 6weidera (i nawet mi jej nie każcie zamieniać na ABSII) DIETA JEST I ODEJMUJE KCAL STOPNIOWO MOJA SUPLEMENTACJA TO: BCAA Xplode Ostrowia [...]

[...] kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. Potrzebuję przykładu diety na redukcję, która w połączeniu z ćwiczeniami da mi porządane efekty. Tylko jest jeden problem. Nie chcę chodzić na siłownie, jest daleko od mojego miejsca zamieszkania, blisko mam klub sportów walki, do którego uczęszczam od początku września. (2 [...]

[...] low carb przewaga nasyconych. Ładowania węgli co 2 tyg. Tutaj dodam że waże ok 73 kg, mam 176 cm. Wiem że trochę mało kcal sobie dałem ale naprawdę mam wolny metabolizm, jestem raczej typem endo także wiem że jakbym zacząl np od 2500 to nic by mi nie zeszło. I pewnie dużo osób powie że przy mojej wadze redukcja jest nie potrzebna, ale widze [...]

Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]

[...] treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko to co jest potrzebne do wykonywania tego planu. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-24 20:44:20

[...] kilka miesięcy studniówka, przydałoby się wyglądać jakoś w garniturze. Potrzebuję przykładu diety na redukcję, która w połączeniu z ćwiczeniami da mi porządane efekty. Tylko jest jeden problem. Nie chcę chodzić na siłownie, jest daleko od mojego miejsca zamieszkania, blisko mam klub sportów walki, do którego uczęszczam od początku września. (2 [...]

[...] na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aero(20min)+ hiit(2 razy w dni nie treningowe) + bialko+ l-glutamina i bcaa jako antykataboliki jest dobrym polaczeniem. moj plan treningow wygladalby tak: pon.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

Siema Ćwiczę od roku, około pół roku sensownie. Nie mam problemu z nadwagą, ale jestem trochę podlany. Mam 30 lat, ważę 75 kg i mam 176 cm wzrostu. Ostatnia redukcja nie za bardzo mi się udała, wróciłem praktycznie do stanu z przed. Natomiast mięśni raczej trochę przybyło i są ukryte pod tłuszczem. Chciałbym zrobić od września sprawną i szybką [...]

[...] Biceps+Brzuch Wtorek: Plecy Sroda: Przedramie Czwartek: Nogi Piatek: Triceps+Brzuch Sobota: Klatka Niedziela: ---- Plus bym chcial dodac aeroby dla spalenia brzuszka, nie jest on wielki, jak stojke to faldek nie ma, ale tluszczyku troszke jest, boczkow tez nie mam ;] Dane: 19lat 185 84kg 2miesiace FBW za soba Dieta jest Cel: Masa+Sila, [...]

Witam Piszę z prośbą aby ktoś doświadczony rzucił okiem i ocenił plan który zamierzam realizować. Ćwiczę około roku. Ze względu na studia niestety nie mogłem pozwolić sobie na regularne treningi oraz trzymanie dobrej diety, jednak podczas wakacji ulegnie to poprawie. Chciałbym poprawić siłę (szczególnie wyciskania), oraz generalnie wygląd. Jest [...]

[...] nie mam ćwiczeń na nóg, poprzez jazdę na rowerze i bieganie moje nogi nie są w złym stanie. Narazie chciałbym skupić się na budowie wyższej części ciała. Mam parę pytań: 1. Czy taki plan się sprawdzi? 2. Czy jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową wystarczy? 3. Czy ilość serii i powtórzeń jest dobrze dobrana co do każdej partii mięsniowej?

Witam mam 17 lat w tym roku 18.Cwicze 2 lata z przerwami moje wymiary to: Waga:97Kg:/ Wzrost:181cm Moim celem jest rzezba poniewaz jestem troche zalany;/Oto moj plan cos jeszcze do niego dozucic? albo zmienic czekam na ocene brzuch staram sie cwiczyc co trening oraz biegam wieczorami w dni nie treningowe (jestem bardzo aktywyny).Oto moj plan: [...]

Siema, chcialem poradzic sie kogos co do mojego treningu. Swoj plan mam ulozony tak czy powie mi ktos czy jest mniej wiecej dobry ? Z gory dzieki. Lepiej jest dla mnie robic trening na mase czy sile? W dni nie treningowe trenuje brzuch i cwicze na worku. Wt. Klatka, triceps kaptury Wyciskanie sztangi poziomo (10powt.,8,6) Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] do 127? Tak abym nie jadł ryżu i nie pił 50g carbo. Wtedy moje zapotrzebowanie (po obcięciu 300kcal) zamiast 2550 spadło by w ten dzień do 2160. Czy lepiej zostawić tak jak jest lub zastąpić te węgle tłuszczami? Oraz mam pytanie co do regeneracji, wiadomo trzeba spać, ale za około 2 tyg zaczynam pracę, będą to około 3-4 dni w tyg od 19 do 2-3 [...]

[...] Challenge 16kg ale średnia w tygodniu to 3 treningi. Nie wiem czy dobrze zrobiłem interesuje mnie waga w granicach 87 kg i na tyle ustaliłem dietę moim głównym celem jest zmniejszenie BF%. zapotrzebowanie: kcal 2436 białko 165,3g tłuszcze 87g węglowodany 248g Przykładowy dzień: posiłek 1 Mleko 3,5% 230g Płatki owsiane 50 g Jaja [...]

[...] interesuje dawkowanie WPC i Thermo - czy mam brac rowniez w dni nie treningowe czyli (wtorek, czwarte, sobota, niedziela) i jak dawkowac w jakich proporcjach.? Czy dobre jest polaczenie WPC I THERMO.? Czy redukujac zyskam mase ? W jakich proporcjach w gramcha spozywac pozywienie ? Co proponujecie jakie porady, co zmienic? W jakich godzinach [...]