co jest w dni nie treningowe

A czy można do tego spozywać rówmiez mleko w proszku odtłuszczone(w 100g jest 36g białka). Mam również następujący problem: Mam kreatyne z Olimpu, MEGA CAPS 150 tabl. , pisze że należy brać 4 tabl. dziennie, w dni treningowe po treningu, w dni niereningowe o porze podobnej jak trening. Nie wiem co robić, bo u mnie jest z treningami różnie, albo [...]

[...] 250g -Śmietana 16% 50g Podsumowanie: Kalorie 2180 kcal Białko 278g Węgle 150g - chyba trochę za mało Tłuszcz 52g Tak to wygląda, nigdy nie układałem diety więc nie wiem czy jest dobrze ułożona, trochę z tym obiadem też ciężko bo zjeść 500 g kurczaka i 100 g ryżu na raz to duży wysiłek :D Zobacz co tu zmienić co poprawić a co wywalić tak żeby [...]

[...] inne rodzaje np. zamiast piersi dorsz + odpowiednie wyrównanie tłuszczy w posiłku. Nie sposób było zamieścić wszelkich możliwych kombinacji posiłków. Generalnie tam gdzie jest kasza jaglana będzie w inne dni też: kasza gryczana palona/niepalona, ziemniaki, bataty, chleb żytni, razowy. Mięsa zamiennie: pierś, dorsz, pstrąg, płoć, mielone z [...]

[...] w nim białka to dodaj białka a nie gainera chyba ze masz wliczonego w kalorie i taka masz diete bcaa - 3 przed i 3 po treningu - 3 kapsułko tego 750 gramów ?? przeciez to jest 2,25 grama BCAA na co ci tyle do niczego sie nie przyda zrezygnuj z porcji w dzien nie treningowy i dołóż do przed i po treningu 1 kaps tego twoje bcaa ma 750mg BCAA [...]

1.3 samo w sobie jest dla mnie powiedzmy wystarczające;) a yoha nie miałem nigdy do czynienia nie wiem jak działa jedynie z internetowych opinii.. niby najlepsza jest własna ocena ale mity nie tworzą się bez powodu:) póki co nie widzę potrzeby takich eksperymentów cenie sobie zdrowie;) raczej miałbym na myśli coś lżejszego;) /z reszta nie istotne [...]

To jest najmniej ważne.Myślisz że gdyby była np z Etiopi albo z Togo-Togo to inaczej by się ją dawkowało niż np kreatyne z Polski.Otóż odpowiedz brzmi nie..skomlikowane co nie . Nie chce Ci się szukać więc zrobie to za Ciebie bo mam dziś wolne więc... - W dni treningowe 30 min na pusty żołądek 5 gram i bezpośrednio po treningu też 5 gram co daje w [...]

Joseph89 w dni treningowe zazwyczaj odpuszczam sobie dodatkową porcję białka pomiędzy posiłkami na rzecz odżywki potreningowej - Torrenta z Universala. W niej też jest porcja białka. Ważę 110 kg, rzeźby mega nie mam ale tłusty też nie jestem, więc jest trochę mięśni o które trzeba zadbać. Dostarcz te 1,5 do 2 gramów białka na kilogram masy w ciągu [...]

Kreatyne bralem tylko raz, ze 2 lata temu, ale nawet nie skonczylem cyklu bo wtedy w ogole zarzucilem treningi. Generalnie mysle teraz o jakims monohydracie, 10g dziennie w dni treningowe, 5g w nietreningowe. (Nie bardzo wiem nawet co to jest stack). Moze polecasz jakas konkretna Kreatyne?

[...] sensu (ja bym nawet obciął tę samą watość). Co do treningu - jak przynosi efekty i się nie nudzi to ćwicz tak. Więcej nic nie powiem, bo to nie moja dziedzina. Ja sobie ćwiczę dziennie do 45 minut, są efekty, które mam w planie a reszta mnie nie obchodzi. Dlatego musisz najpierw zaplanować sobie, co chcesz osiągnąć. Jaki jest cel Twoich ćwiczeń?

Dobra, od dzisiaj zaczalem 10 tyg redukcji. Zaktualizowana ankieta ponizej. Aktualnie lece 250mg enan 2x w tygodniu. Chcialem poleciec 10 tyg enan/clen/t3 Zaczynam od 3000kcal w dni treningowe i 2600 kcal w dnt (-100gram W) Jest to mniej wiecej moje zero kcal. Z czasem podkrece treningi i ewentualnie zetne kcal. Co sadzicie? Jakie dawki? 1. [...]

[...] unikać izolacji, jak to tylko możliwe. Najważniejsze ćwiczenia to przysiad i martwy ciąg tak naprawdę oraz inne wielostawowce podciągania, wyciskania itd. Tak czy siak te dwa pierwsze są najbardziej metaboliczne. Zakres powtórzeń 6-8 może być ale musisz dobrze dobrac cięzar-bo schodzenie poniżej 6 to już bez sensu, jezeli celem jest redukcja.

jestes zywym przykladem odpowiedniej siety i jej dzialania oczywiscie swoj udzil amiala tutaj rowniez kreatyna - ale pamietaj ze dieta jest podstawa do sukcesu w ty msporcie - i chyba wlasnie to zrozumiales jesli zas chodzi o Twoje pytanie: "teraz biore bcca i glutamine, ale tak oszczednie chcialem i biore tylko przed treningiem bcaa i po [...]

Witam!! na silke chodze 8 miesiecy ale bez zadnych przerw bo wczsniej chodzilem jakies 6,7 miesiecy wiec jakis tam staz na silce mam a poza tym moj cykl nie jest az taki strasznie obciazajacy organizm. Prosze cie o ocene okiem eksperta mojego cyklu a takze o rozpiske co do tego jak mam to wszystko brac, o jakich porach, w jakich kolenosciach a [...]

[...] nie zrobisz.No i chyba takie coś można zrobić raz na jakiś czas w odstępstwie od diety(ale nie często tylko tak jak pisalem raz na jeden-dwa tygodnie).A z tym w jaki dzień lepiej takie danie zrobić sugerowałem się tym, że w dni treningowe kalorie są bardziej spalane, a w niedzielę kiedy jest odpoczynek to jakby mniej wysiłku i wogóle relaks.

[...] tam jeszcze zarzuce 3 kapsułki BCAA Dynamitize, są ponoć zachwalane. to tak jakby zachwalac mleko od jednego producenta wybierz opcje ktora daje Tobie - pewnosc ze jest co to powinno (ile to juz razy bylo ze cos co bylo specjalnie zachwalane zawieralo niespodzianki) - ekonomie (osobiscie stawiam rowniez na smak i tutaj BCAA Xplode [...]

[...] się tylko 2 z poćwiczyc/ tyg . Z tego co zauważyłem to bardziej mnie zalało. wiec w koncu co mam robic. Czy zmniejszac węgle do 80 a w dni treningowe ładowac po 100-120.... czy moze jest jakis inny pomysł.. W sumie chciałbym zbudowac troche miesnia zeby łatwiej palic tłuszcz ale jak widze ile tego smalcu mam obecnie to nie wiem co robic. HELP!!!!

[...] dniach. Ja aktualnie ćwiczę wszystko po 2 razy w tygodniu robiąc jedynie 5 serii (2 ćwiczenia) na klatkę, plecy, barki, uda i po 3 serie na bicepsy, tricepsy i łydki. Podział jest taki: raz klatka z barkami, tricepsami i przedramionami, a raz plecy z bicepsami i nogami. Póki co jest OK. Zmieniony przez - qwecjusz w dniu 2004-09-18 16:43:19

[...] przez 6 tyg i 8 tyg było przerwy) rano biorę 2 porcje i jedna wieczorem, w dni treningowe 2 rano, 1 przed treningiem z shock therapy i po treningu 2 porcje w tej chwili jest jakiś 7 -8 tydzień i dodatkowo dochodzi do tego cell pump i monohydrat rano 1 porcja storm i 1 cell pumpa, 1 monohydrat przed treningiem shock therapy, 1 porcja storm,1 [...]

[...] negatywnie na ciało. Co więcej organizm sam wytwarza niewielką ilość kreatyny. Jeśli chodzi o negatywne skutki brania kreatyny to nie mogą one wystąpić poniewaz jej nadmiar jest usuwany z organizmu (mocz). Dlatego optymalnie zażywa się 10 g w dni treningowe i 5g w nie-treningowe. Ale o tym jeśli nie znasz szczegółów poczytaj w licznych postach.

[...] -podciaganie belka górna Biceps -podciaganie belka dolna Uda -prostowanie nog -przywodziciele -odwodziciele -posladkowe Wiec tak wyglada moj sprzęt do ćwiczen. Moim celem jest rzeżba prosiłbym o jakis plan treningowy doswiadczonych kulturystow na podstawie tego co posiadam w domu z góry dziekuje ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : [...]