co jest w dni nie treningowe

[...] 25kg (-5kg) 7. DZIEŃ DOBRY: 35kg (-3kg) Samopoczucie kiepskie z powodu przeziębienia, ale trening wykonałem. To już szósty tydzień redukcji i muszę powiedzieć, że jestem już bardzo zmęczony. Węgli w diecie jest bardzo mało, w dni treningowe może z 50-60g osiągam. Zastanawiam się, czy nie zrobić w weekeend jakiegoś małego ładowania? (co [...]

[...] pobawię się przez parę tygodni w koszykówkę. Po tym okresie, na dłuższy okres wznowię siłę ciężką na nogi by przygotować się do wiosennego skakania wzwyż. Trening biegowy jest w tej chwili bardzo prosty. Nogi są teraz jak z ołowiu, ciężko się biega nawet rozbiegania, dlatego ograniczam się do 8-15km easy runs oraz robię krótkie sprinty pod [...]

moj trening (split 3dniowy) aktualnie wyglada tak: PN:plecy+triceps+kaptury+ ABS2 ŚR:barki+nogi+ABS2 PT:klatka+biceps+ABS2 Jednak polaczenie barki+nogi jest dosc powszechnie uwazane za beznadziejne (nogi za duza partia) Wiec chcialbym wykombinowac 4dniowy split. Problem polega na tym, ze co 2 tydzien od czwartku do niedzieli wlacznie nie bede mial [...]

24.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*62\5*62\5*62 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*50\5*50\5*50 Wiosłowanie 5*28\5*40\5*55\5*55\5*55 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 14*18\10*20.5\6.5*23 Wspięcia na palce ze sztangą 28kg do palenia + 50 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Trening wypadł całkiem okej. Wyrównane maksy w 2 ćwiczeniach więc [...]

W sumie arganine mogę kupić nie jest droga, czy taka ostrovitu będzie ok? I jak będę ją musiał dawkowac tylko w dni treningowe czy też w nie treningowe. I mam pytanie jeszcze co do tego spalacza doriana, z tego co wyczytałem jest to mocny spalacz. Jak mam go stosować na poczatku? Przypominam że od 11 marca nawet łyka kawy nie wziolem.

[...] Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z 14 listopada jest moja historia sprzed pobytu na SFD. SFD – zaczęłam w listopadzie 2011 roku, zafascynowana, zdeterminowana, z nadzieją na odzyskanie okresu. Zajęła się mną Martucca (za [...]

Na to wychodzi że chwyt się zdecydowanie poprawia :) jest progresik :) ale to też chwyt katuje bardzo często. W dni nietreningowe jak idę się porozciągać i rollować to też sesja spaceru z kettlem i trzymanie dołożę. 3 dni treningowe, chwyt jest ćwiczony 4-5 dni. i nie ma co ukrywać, ale możliwość odłożenia sztangi i poprawa chwytu w trakcie [...]

Witam, dzięki za szybką odpowiedź! Co do diety to jest okrojona strasznie (to co napisałem to ogólnie) bo np rano dodaje do białego sera owoce: brzoskwinie, banany, ananasa itp. do kurczaka i ryżu dodaje właśnie paprykę i pomidory. Co do tuńczyka z puszki to słyszałem że jest w nim dużo rtęci jednak i dlatego postanowiłem go jeść tylko w dni [...]

[...] też mam wrażenie, że musiałabym dodać 1000kcal żeby się najeść ;-) A co preferujesz? Co cię bardziej syci? Ja tak pomyślałam o dodaniu teraz węgli w dni treningowe :-) dodatkowe 50g węgli powinno zrobić różnicę. A jeśli pomiary będą zadowalające i nadal będziesz głodna to można wprowadzać dalsze modyfikacje. W końcu pole do popisu jest spore

[...] + 5jajek calych, 2-5 posilek 200g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati lub zwyklego bialego, 6 posilek 250g twarogu + migdaly, ewentualnie zamieniane na rybe 200g to jest na treningowe, w nietreningowe jezeli nie bede robil aero na czczo to bedzie o 100g ryzu mniej, jezeli bedzie aero to bedzie tak samo ze wszystkim jak w dni treningowe, [...]

[...] szła, jak zwykle . 100 kg polecił mi założyć Junior, aby sprawdzić czy nakładać 107,5 czy 110 kg. Ze 100 kg to ja mogłem... skakać . Przerwy długie, średnio 3-4 minuty - ale jest masakryczna moc. Normalnie, jak szmata . B. coś fazę negatywną chyba ciut skracałem, w każdym razie rzeźnia. C. NIE CIERPIĘ TEGO Z***ANEGO ĆWICZENIA . D. znów próbowały [...]

[...] to po zalogowaniu się na sklep.sfd.pl zobaczysz ceny zniżkowe na całą ofertę, warto z tego korzystać. Na tą chwilę Twoja aktywność wynosi 31 postów, wiec troche ja musisz podbić - masz do popisu całe forum, nie musi sie ona ograniczac tylko do tego działu, chociaz tutaj jak oblecisz pare dzienników to jest na pewno gdzie pisać :-)) Powodzenia

[...] sztangielek na boki i w opadzie. A teraz pewnie to co wszystkich ciekawi najbardziej %-) pomiary ( te ktore pamietam) -barki +5cm (myslalam, ze w ogole nie rosna i jestem mega milo zaskoczona tym pomiarem) -brzuch - na lini pepka -5cm -talia -2cm -kark +1cm -plecy sie poszerzyly - nie pamietam dokladnie ile - nogi +2cm ( mierzone w [...]

[...] na pobudzenie przed treningami SW- na początku mocno piekło- coś jak zgaga, ale teraz luzik, podobne do TSE, temperaturę podnosi do tego T3 z Sana- lipa Yoha - dobre, ale zbyt pobudzona chodziłam- wiecie o co kaman ogólnie- po tych wszystkich zabawkach stwierdzam, że bez diety to jest g**** warte- jedyny plus za pobudzenie i chęć do ćwiczeń:D

Przez cały dzień jesz po 300 kcal w posiłu, a potem dowalasz 1000kcal na kolację.. Jak mu tak pasuje to to jest akurat najmniejszy problem, ja też wolę zjeść wieczorem spokojnie więcej kalorii niż w dzień. Pory posiłków tutaj kwestia indywidualna tak jak i ilość, wracając do tematu, żarcie jak żarcie, mogło być lepiej, ale tragedii według mnie nie [...]

[...] Serce całego programu, czyli trening podciągania. Proponuje nie przystępować do treningu podciągania nie wcześniej niż 2-3 godziny po porannym treningu pompek. Program jest wykonywany pięć razy w tygodniu. Harmonogram przewiduje treningi od poniedziałku do piątku. Bardzo ważną rzeczą jest, aby zaprzestać wykonywania podciągania przez dwa [...]

[...] np alternate-day fasting czy jakieś skaryfikajszyn modyfikejszyn, które zakłada post w dni nietreningowe i spożywanie tylko 20-30 % kcal w 1 posiłku. Moim zdaniem najlepiej jest w chuy różnicować dni treningowe i nietreningowe- w dnt dajesz tylko czysty BMR, żeby nie spowalniać metabolizmu, ewentualnie nieznacznie więcej. W DT wrzucasz nawet [...]

[...] x 8, 95kg x 12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70kg x 2, 60kg x 6, 50kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 80kg x 3, 70kg x 8, 60kg x 12 Wyniki mogą być trochę zakłamane, gdyż obecnie jestem na nisko ww. diecie, bez kreatyny i innych wspomagaczy, priorytetem jest utrata tłuszczu. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

dieta w dalszym ciagu jest zla co to za wynalazki- krakersy dietetyczne nie nie nie dokladnie przeczytaj info z tego posta http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html popatrz na przykladowa diete: posilek 1 jajecznica z warzywami omega-3 witaminy posilek 2 piers z kurczaka brokuly omega-3 oliwa z owliek posilek 3 filet z pangi/mintaja warzywa [...]

[...] dopiero pod koniec treningu wiec jakos mi to nie dokucza, a odpada problem przelewajacego sie w brzuchu jedzenia. Z tego powodu zaluje ze dni treningowe tylko 3- trening=wyzerka %-) jagodzianka na swiezo miodzio, co najlepsze u mnie na osiedlu jest od groma krzaczkow, tak jakbym sobie w ogrodku hodowala :-D Dzieki dziewczyny za wsparcie :-D