co jest w dni nie treningowe

[...] strasznie, bo caly dzien był na budowie. Pozniej jednak przetańcował całą noc. Pozytywnie ocenil dzialanie PX, - Premium Nutrition GL-6 - rozpuszczalnosc dobra. Smak tez jest ok., choc na początku taki sredni się wydawal. Produkt wydajny, w opakowaniu 100 porcji starcza na długo. Mysle ze pojedynczo ciezko będzie ocenic mi jego dzialanie, [...]

[...] 2g BIAŁKA NA kg MASY CIAŁA NA DOBĘ. Dodam jeszcze, że białko, które przyjmuję pochodzi najczęściej z mleka, sera żółtego, twarogu, kiełbas, wędlin, konserw rybnych (częściej jest to śledź czy makrela niż tuńczyk), orzeszków ziemnych, czasami z drobiu (pierś z kurczaka) lub wieprzowiny (przeważnie żeberka, rzadko kotlet schabowy), zupy fasolowej, [...]

[...] i w sumie okazało się,że były 4 dni treningowe, a nie 3 jak do tej pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute [...]

[...] mam na imię Kamil. Po raz setny podejmuję postanowienie zmiany swojej sylwetki, ale po raz pierwszy po przejrzeniu wielu pism i forów myślę że naprawdę wiem czego chce. Plan jest jasny więc i wykonanie powinno być łatwiejsze. Na początek moje wymiary startowe: 1. Płeć mezczyzna 2. Wiek 25lat (jeszcze do czerwca) 3. Wzrost 177cm 4. Waga dziś na [...]

[...] wiele opinii wiele sposobów, arty Tyki o aerobach i Hiicie trochę mnie potragały psychicznie wczoraj :) Tylko na początku ciężko się w tym połapać, ale fakt, że czasem jest dużo rozbieżnych opinii. co do mojej aktywnosci: lubie chodzić i chodze dużo, dlatego aeroby na bieżni lubię i robię chętnie No to fajnie, tylko, żeby później Ci się nie [...]

[...] czynnika wzrostowego. Po wniknięciu do komórki mięsniowej,leucyna aktywuje kompleks o nazwie mTOR(mammalian Target of Rapamycyn)-kompleks aktywujący rapamycynę.Skutkiem tego jest zwiększenie objętości komórki mięśniowe.Podsumowując,leucyna pomaga budowac beztłuszcową masę ciała. Leucine XTRA jest połączeniem leucyny, jej metabolitu-HMB oraz [...]

Z dużym zainteresowaniem odkryłem dzisiaj ten post ( dzięki Amazone - niech Ci gwiazdka pomyślnośći...itd) i zdaje się, że dyskusja jest pasjonująca. Rzeczywiście jest zbyt wiele alternatywnych rozwiązań co, kiedy, po czym, i ile. Co do zwykłego odchudzania, jeśli to nie są zaawansowani ćwiczący to moim zdaniem nie ma co debatować o dodatkach [...]

[...] czy system ACT czy jakis inny wlasny sposob na przygotowanei sie do pozniejszych treningow) II - CEL I UKIERUNKOWANIE TRENINGU FBW a) 8-12 powtórzeń w takim wypadku celem jest masa III - CZAS TRENOWANIA SYSTEMEM FBW * 2 - 6 miesięcy IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU W przypadku wykonywania aerobow etc prosze uzglednic to za liczba dni w [...]

Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]

[...] , ale z Pepsi na pewno zrezygnuję ...chyba że do małego drinka ;-) Też myślałem że jako cardio będę używać rowerka spinningowego bo taki posiadam w domu , zresztą rowerek jest raczej najlepszy podczas rehabilitacji biodra bo nie obciąża tego stawu....oczywiście jak się jeździ na siedząco :-)) Dobrze że napisałeś o tym żeby cardio na czczo bez [...]

[...] %CM. Podzieliłem go na trzy zakresy: rozgrzewkę - do 80%, zakres średni - 80-90%, zakres ciężki - 90-100%. Nazwałem je czysto umownie, dla pokazania wpływu na siłę. Ponieważ jest to trening siły, a nie wytrzymałości siłowej, więc ciężary poniżej 80% można uznać jako nieistotne. Oczywiście, jeśli ktoś nie będzie trenował na większym obciążeniu niż [...]

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

[...] Tuńczyk w sosie własnym 185g, ryż brązowy 100g + warzywka ~500kcal, B:46 W:68 T:4 ŁĄCZNIE: Kalorie: ~3200kcal Białko: ~280g Węglowodany: ~360g Tłuszcze: ~56g A więc wniosek jest taki: nic tu się nie zgadza. Niemniej minimum kaloryczne jest zapewnione. Wydaje mi się, że zbyt dużo białka względem węglowodanów, ale nic tu mądrzejszego nie wymyślę. [...]

[...] kcal - tyle powinienem jeść aby wyjść na 0. Sprawdziłem i moja średnia to około 2650 a więc wynika z tego (jeśli założenia są dobre) że na budowę mięśni nie ma szans. Raczej jestem na redukcji z raczej marnymi efektami :( Przy okazji przeczytałem artykuł o typach budowy tutaj Typ ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, [...]

[...] 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny za kark 2 Biceps Wrażenia z treningu Znowu nie wyspany ale przed treningiem zdrzemnołem się 2-3h i było troche lepiej. Caffeine Power jest delikatnie mówiąc do dupy już nigdy tego nie kupię. Pierwszy tydzień był kop ale puzniej nawet tego nie czułem dzisiaj wziołem 3 tabletki 1 h przed treningiem zero [...]

[...] (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem sporo artykulow, ze osoby ktore trenuja inna dyscypline sportu sporo biegajac maja latwosc w nabieraniu tzw. tluszczu na [...]

Powrót syna marnotrawnego... Zapuściłam się i to kolejny raz... a wiadomo, że każdy kolejny jest gorszy... Od ostatniego posta wszystko schrzaniłam. Właśnie się dowiedziałam, że dziś najbardziej depresyjny dzień w roku, więc chyba dobry moment na pozytywną zmianę. Wklejam jeszcze raz ankietę: Wiek : 24 (prawie 25) Waga : 67 Nigdy jeszcze tyle nie [...]

[...] a biodrami (pas 68 cm a biodra 99 cm - siara). A tam się podaje wiek, wzrost, wagę i właśnie obwód talii. Jak złapię fałdę nad biodrem, to wychodzi mi 40 mm - to chyba nie jest wynik do 3% tłuszczu, prawda?) Pierwsze primo: posilek potreningowy jemy BEZPOSREDNIO PO treningu, a nie 2h po wstaniu. Jezeli to jest bezposrednio po, czyli cale dwie [...]

[...] powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia. To co proponujesz dodać do śniadania? Owoc? Płatki z mlekiem ? Serek jakiś ? Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to postaraj się o nie. Niby jest możliwość zamiany, ale napewno nie na pierś z kuraka bo ją jem i tak dwa razy dziennie;P. Tą [...]

[...] Szrugsy: 12x20, 16x20, 20x20 Tak to wyglądało. W MC dałbym radę zrobić jeszcze jedno, dwa powtórzenia, ale odpuściłem i dobrze, bo mi zdarło skórę z palców. Co do żarcia to jest to dieta Carbo Cycling 0+ Ogólne założenia są takie: - w dni treningowe dużo węgli, mniej tłuszczy - w dni nietrenigowe mało węgli, więcej tłuszczy. - białko na stałym [...]