co jest w dni nie treningowe

[...] (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble itp, ale działa na mnie ten trening. ) Wrzuciłbym w tym treningu Mc i Przysiad, i jeszcze więcej wielostawów, przez co trening praktycznie cały byłby złożony z [...]

[...] sobie treningi. Mam jednak pytanie odnosnie dni treningowych. Cwicze barki z tricepsem, klatke z bicepsem i plecy-same. Nog nie robie bo biegam i jezdze na rowerze. Nie jestem pewien jak optymalnie dobrac dni treningowe. Cwicze narazie: pon-klatka,triceps, sroda-plecy, piatek-barki,biceps. Mam wtedy 2 dni przerwy miedzy klatka w piatek a [...]

[...] XXL- 50g. tylko w dni treningowe Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do tego jest potrzebna ilość Białka Tłuszczy i Węglowodanów ale nie wiem co z tym trzeba zrobić dodać pomnożyć ?? Dlatego wszystkie dane dam tutaj a więc tak Kalorie: 2804 Białko: [...]

Witam Wiem ze bylo wiele tematów o kreatynie itd. ale mam jedno pytanie z nią związane. Na Forum jest napisane ze kreatyne w dni treningowe powinno sie brać rano i od razu po treningu prawda ?. A ostatnio usłyszałem ze najlepiej w dni treningowe brać chwile przed treningiem a nie rano i po treningu, bo ponoc lepiej działa gdy sie bierze przed [...]

[...] np. czekoladę (dużo weglowodanow), batony (snikers,mars). Oczywiście nie co dziennie, ale ja mam taka sytuacje, że uczę się jeszcze a wiadomo jak to w szkole z posiłkami jest. I 2 pytanko czy moze tak być w dni treningowe stosuje bialko Ostrowia 80% WPC , a w dni nietreningowe stosuje gainera 757(taki słaby) + oczywiście dieta w obu [...]

[...] mojej dietki prosiłbym o odpowiedzenie na parę pytań? Czy w dni nietreningowe, trzeba zjadać taką samą ilość kalorii co w dni treningowe? Raz w tygodniu wracam ze szkoły o 15 35(jest to dzień treningowy, często jestem głodny pomiędzy pierwszym a tym drugim posiłkiem) dodać tam trzeci posiłek? Czy jeść drugi większy? Z góry dzięki za pomoc.

[...] (przód+bok) i triceps. Ćwiczenia głównie wielostawowe, za wyjątkiem nóg. Chciałbym zmodyfikować mój trening, leczy pozostać przy splicie ( tak wiem, że wszyscy tu mówią, że jest ble itp, ale działa na mnie ten trening. ) Wrzuciłbym w tym treningu Mc i Przysiad, i jeszcze więcej wielostawów, przez co trening praktycznie cały byłby złożony z [...]

Jak zmaksymalizowac redukcję na 3 tyg ? Wydaje mi się że to zbyt mało czasu żeby osiągnąć widoczne efekty na standardowej diecie redukcyjnej. Crash diets to w większości utrata wody, hmmm chyba nawet rapid fat loss ( znam orginał, niby wszystko sensownie, ale pachnie mi dietą dla grubych amerykanów, którzy łykną wszystko ) Kcal mam na plusie, [...]

[...] i ale i chodząc na siłownie aby mięsnie nie spadły. Zapotrzebowanie wyszło mi około 3000kcal (wyliczyłem je jak zaczynałem ćwiczyć, jak niektórym moze zdawać się ze malo cos jest, to ja wyliczając to uwzględniłem bardzo mały wysiłek fizyczny, a praktycznie żaden poza wf w szkole i siłownią). Zanim postanowiłem przejść na redu to stosowałem diete [...]

Witam, Mam troche aminokwasów Xtreme Pro BCAA firmy SNI oraz kreatyne Trec-a w tabletkach + dekstroza. Moim celem jest uzyskanie ok.4 kg suchej masy mieśniowej. Taka kombinacje suplementów zalecił mi kolega "paker" z AWF-u, nie wspomniał tylko o dawkowaniu. Wznowiłem treningi po pół roku przerwy, ćwicze obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupy [...]

[...] na raz. zacząłem dzielić te ćwiczenia jakoś ale nie wychodzi mi to za dobrze. wyczytałem że jednego dnia gdy sie trenuje daną partie ciała nastepnego dnia innej nie moge bo jest "słabsza" przez trening dnia poprzedniego. moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Od miesiąca robiłem rzeźbę by kaloryfer wypłynął z pod tłuszczu. Prosze o pomoc w [...]

[...] nad całym ciałem, koordynacji i świadomości. Należy też włączyć intensywny trening interwałowy oraz funkcjonalne ćwiczenia angażujące całe ciało. Nagrodą za ten wysiłek jest siła i wytrzymałość pozwalająca stawić czoło ekstremalnym próbom!Dzięki tej książce dowiesz się, jak przygotować program treningowy spełniający te wyśrubowane kryteria. [...]

[...] oraz czy nie dziala moczopędnie??? 9-ile ma trwac jeden cykl (najkrocej)? Wiem ze te pytania gdzies juz byly ale przeczytalem juz tysiąc postów na ten temat i wszystko jest strasznie porozrzucane i chaotycznie opisane . W sumie na wszystkie pytania juz slyszalem odpowiedzi i moglbym je zadac i sam na nie zaczac odpowiadac ale czy ktos by [...]

Czesc! Zakupilem sobie 4 kg tego gainera. Moja dieta pokrywa ok. 3000 kcal na dzien z 3600 kcal dziennego zapotrzebowania (jest to gorna granica moich kalorii). Jestem ektomorfikiem, waga 70 kg (nie mam wagi, ale teraz moze wiecej ), 188 cm wzorstu. Dopiero od niedawna cwicze i jest to moj pierwszy sumplement. Pytanie takie. Wiadomo, ze przydaloby [...]

[...] inne propozycje dla bardziej zaawansowanych (oczywiscie z rozpisanymi cwiczeniami seriami i powtorzeniami ). Najwazniejsze sa te na sile i wytrzymalosc / rzezba bo na mase jest pelno dobrych . Wiec jak co macie to walcie , tyle ludzi tu jest ze sie cos zrobi . "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest [...]

[...] serie 8 pow. 100kg -martwy ciąg: nie 4serie 8pow 100kg -przysiad: porazka musze nad tym popracowac potrzebuje cegos dobrego mam dostep do produtow z alpha pharma moim celem jest zbudowanie ladne wyzezbonej sylwetki masywnej bez przesady z odtluszczenem ma byc wdac 6paca ale ta z umiarem ciezko cwicze ale zostalo nie wiele czasu i chcem [...]

A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

Siemanko nazywam się Kamil, chciałbym zrzucić fat jednak potrzebuję trochę rad Wiek: 19 Wzrost: 178cm Waga: ok. 78kg FAT: ok. 30% Obwody dam jutro. Zdjęcia dam innym razem, jestem dość aktywny, tego tłuszczyku nie widać tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] serie 8 pow. 100kg -martwy ciąg: nie 4serie 8pow 100kg -przysiad: porazka musze nad tym popracowac potrzebuje cegos dobrego mam dostep do produtow z alpha pharma moim celem jest zbudowanie ladne wyzezbonej sylwetki masywnej bez przesady z odtluszczenem ma byc wdac 6paca ale ta z umiarem ciezko cwicze ale zostalo nie wiele czasu i chcem [...]

Witam wszystkich nie normalnych którzy jak ja jarają się przerzucaniem żelastwa.. Sprawa jest taka że nareszcie przymierzam się do lekkiej redukcji tkanki tłuszczowej, przychodzi mi to z bólem serca gdyż jestem wyznawcą zasady "nie ważne co robisz rób MASE!", wziąłem sobie to do serca ale chyba pora zrzucić trochę fatu. Wymyśliłem sobie trening [...]