co jest w dni nie treningowe

Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku [...]

[...] śniadaniem ja jak brałem przed czyłem sie dzieniw i źle sie czułem. Zmieniłem i zaczełem jesć po śniadaniu i było lepiej. Każdy organizm reaguje inaczej. Czasami dobrze jest robić np po 2 tygodniach stosowania 1 dniową przerwe u mnie zawsze tak wychodziło w niedziele. Po to robiłęm żeby organizm sie nie przyzwyczajał. I od poniwdizałku znowu [...]

po treningu silowym 30 minut aerobow bydzie ok sam jestem zwolennikiem robienia aero w dni bez treningowe ale zalezy wszystko od twojego czasu i planu treningowego wiadomo ze zaczynasz od krotkich sesji-20-25 minut i stopniowo dodajesz i zwiekszasz intensywnosc co do supli spalacz konretny , niestety nie mialem okazji sprobowac co do aminek to [...]

Matt5r , zmniejszenie bialka i zwiekszenie ww to nie problem ,chociaz tymczasowo sie wstrzymam , wysoka zawartosc bialka w diecie jest celowa Co do bf , to zasluga aerobow (40min po teningu , minimum 60 min w dni bez treningowe) , do tego wszystkiego jestem mezomorfikiem . Pozdrawiam.

[...] 80g tłuszczu, to podbij je do wspomnianych 100, a w zamian przytnij odpowiednią ilość kcal z węgli, co tez częściowo sprawi, że udział białka roślinnego w diecie również nieco się obniży.;-) Jeżeli chodzi o rotacje węgli w dni wolne/treningowe, to jeżeli nie ma ku temu uzasadnionego powodu, to nie specjalnie jest konieczność by to robić .

1-2 w tyg nie wystarczy, codziennie , chyba ze pulsacyjnie to w dni treningowe, ale i tak masz za malo, pozatym co jest w srodku-loteria

Jasne ze jest ale za malo, pozatym bialka nie pija sie 4 razy dziennie (chc ja pijam w dni z treningowe 3 razy )a l-glutamine tak sie bierze. A tak na marginesie nie napialem ze nie ma... uwazam tylko ze jak pije sie bialko to amini sa tylko dla ludzi ktore nie wiedza co robic z kaska, chyba ze sie ze mna nie zgodzisz?

[...] gram po treningu a dni nie treningowe 5 gram po śniadaniu z kolei bcaa popijaj w czasie treningu . Napisałeś temat w dziale odżywianie może zatem wrzucisz tutaj swoją ankietę i pełny jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] samego dnia trening silowy pomiedzy 5 a 6 (ostatnim, bialkowym) posilkiem? Czy lepiej kardio przeniesc po silowym - tylko tak to chyba nie dam rady , bo jeszcze za cienka jestem na 1,5h treningu na raz. A moze zupelnie inaczej ? Kawa troche budzi moje watpliwosci bo wiem ze po posilku mam skoki insuliny (mialam robione badania - na szczescie [...]

[...] okazji. Generalnie w ciągu dnia dużo białka i trochę węgla (drób, nabiał, ryż). W dni treningowe faktycznie więcej węgla powinienem dorzucić. Teraz pytania dodatkowe - jaka jest skuteczność spalacza podczas siedzenia za biurkiem? Czy nie jest tak, że najwyższa skuteczność jest w połączeniu z ruchem (no i jak to się ma do dni treningowych, gdzie [...]

[...] + 5 po. 10 capsów dziennie w dni treningowe to dużo/za dużo?? (ja sam koło ósemki dziennie, to było już w innym poście na forum) Każden jeden mówił, że od łykania zalecanych 4 capsów mieli nedzne efekty, dopiero jak pozwiekszali działki to dostali kopa (ja też). Co o tym sądzicie? W jednym capsie jest 1250mg to chyba sporo tego wychodzi, nie?

Panowie jestem 2 tydzień na masie IF w dni dnt mam bilans "0" albo lekki plus 100-150g ww reszta t i b. W dni bez siłki miały być aero ale prawie codziennie mam tel od trenera boksu(kiedyś prowadził zajęcia ale osoby odpadały nie mie było kasy na halę) ale wziął od mnie numer i ruszamy się we 4. A w dni treningowe mam 20%-25%+ i treningi na [...]

[...] tą dietą dostarczam w dni treningowe 2170kcal(wiem, że należałoby dodać jeszcze trochę kalorii na trening, ale ile można jeść..), a w nietreningowe ok. 1740kcal. Info o mnie jest w postach powyżej. Wcześniej dorzucałem jeszcze dwa jaja gotowane do serka twarogowego i robiłem sałatkę (czasami + kurczak), ale bardzo sprzeczne rzeczy przeczytałem o [...]

[...] : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : pokarmy wzdymające, duże ilości tłuszczu Stan zdrowia : kamica żółciowa Preferowane formy aktywności fizycznej : Treningi jw. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczna

Witam Tutaj bym zaczął, że po tak długiej redukcji rekompozycja będzie trudna do uzyskania. Jeśli jesteś zmęczony redukcją to jakiś czas powrót do zapotrzebowania, a później kontynuacja redukcji. Choć to tak na prawdę zależy jaki jest aktualnie poziom BF. Ogólnie, bilans kaloryczny w dni treningowe jest na 0, w DNT na lekkim - 100/150 kcal. Będę [...]

Witam przeczytałem juz pare tematów ale jak sami wiecie różne sa sposoby na rozdzielenie B,W,T troche kombinowałem ale nie jestem pewny co do tego wiec proszę o podpowiedz. Wiek-17 wzrost-175 waga-67 4 w tyg siłownia-cw na rzeźbę 2h 2-3 w tyg bieganie truchtem 1h 1-2 w tyg mecz piłki nożnej z kumplami 1-2h(wtedy nie cwicze na silowni) W dni [...]

[...] jakiejś celi.. Bałem się, że mi po 30s się kamerka wyłączy! Kettle 20-24 nie stanowią jakiegoś wyzwania i idą gładko. 28kg już czuję, a z 32 sporadycznie robiłem BP, bo kula jest głęboko ukryta. Może ją odkopię. W BP nie gonię za ciężarem. Najczęściej jak już je robię to z kulką 20kg. Ona mnie dogina, otwiera mi klatkę i jest to najlżejsza kula, [...]

[...] dołożyć coś na nogi, raczej dla wyrobienia techniki i wzmocnienia kolan. Zaraz po rozgrzewce robię 3x10 przysiadów ze sztangielkami na barkach (po 20 kg). Jak dla mnie jest to bardzo męczące ćwiczenie i każdą serię kończę ze sporą zadyszką, a nogi mam potem sztywne, za to problemów z kolanami nie zauważyłem. Zaczęły mnie za to boleć [...]

[...] bez treningu 5g na czczo. Czyli rano jak się obudzę to łyknę te 5g, za pół godziny śniadanie, trening zrobię gdzieś o 17, po nim łyknę 5g. Zastanawiam się teraz czy ważne jest aby ranna dawka była o stałej porze, bo różnie u mnie z budzeniem czasem np. o 7 a czasem o 11, więc nie wiem czy nie lepiej zawsze brać o tej 11 gdyż będzie to pewna [...]

Hmm osobiście wydaje mi się że nie ZMA moim zdaniem jest przeznaczone dla osób o dużym wysiłku fizycznym, a troche jednak kosztuje. Jesli byś sie zdecydował no to 2 tabletki dziennie w dni treningowe, 3 tabletek na to co robisz nie bierz. Ewentulanie moglbyś kupić jakiś zwykły w aptece magnez z potasem, przeciwko skurczom I to tyle