co jest w dni nie treningowe

[...] mojego treningu hst i jak mam jesc itp.zeby zoptymalizowac przyrosty.teraz wam tylko napisze,ze BRYAN HOOK mowi,ze taki wlasnie trenig hst 2 razy dziennie 3 razy ww tygodniu jest najefektywniejszy.a ten 3 razy na dzien z 1 treningiem to jest poprostu taka podstawowa wersja dla ludzi zwyklych co nie daza do jakis konkretnych celow pod wzgledem [...]

[...] : Białko 133g, WW: 377g, Tłuszcze: 70g, kcal : 2698 Widać że są gdzieniegdzie niedobory , ale nie wiem bardzo jak co zastąpić. Jakbyś coś jeszcze doradził byłbym wdzięczny. Ten majonez z omega 3 to jest tak tylko dla smaku dodany, bo samego tuńczyka z surówka z marchwi to ciężko mi zjeść. Zmieniony przez - ScYzOr w dniu 2013-03-20 19:56:24

Tania bo w promocji . Na 90% będziesz brał 10g kreatyny dziennie. Jeśli zgadłem to tak jak mówi v3gas dokupił bym 400g L-glutaminy zamiast aminów. Powód jest prosty. Kreatyny starczy Ci na 50 dni. Mając 800g L-glutaminy i biorąc po 15 gramów dziennie (bo tak Ci polecam)5g rano na czczo 5g przed i 5g po treningu starczy Ci jej na 53 dzionki. [...]

[...] g - po treningu 70 g tez do 45 pozniej po kretce dni nietreningowe: na sniadanie 70 g, miedzy posilkiem jakim chcesz 70 g, i przed snem 40 g Ok czekaj na opinie innych to jest tylko moje zdanie. ps. pij duzo wody tak 3 litry dziennie przynajmniej. O kreatynie zostalo powiedziane @ll na forum, wiec sobie poszukaj tego co cie interesuje. Stay [...]

[...] mozesz brac rowniez czesciej glutamine) Tauryne rozpisuje z rana poniewaz moim zdaniem wystarczy jeden antykatabolik, a pozniej dostarczysz pozywienia.Glutamina zas jest podana w malych porcjach poniewaz z moich doswiadzczen ;) wynika, iz czeste male ilosci znacznie lepiej wplywaja na poziom glutationu i ogolny bilans azotowy.W dawce [...]

[...] rozbiegu, w dal i wzwyż w różnych odmianach • skoki powtarzane • skoki o tyczce • trójskok z miejsca ad 3: Wszechstronnie przygotowany i odpowiednio przebudowany organizm jest zdolny do maksymalnych wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej [...]

[...] NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL [...]

Ja powiem coś od siebie , nie będę tu oceniał czy podołasz czy nie - sam jesteś wstanie się przekonać . Trenujesz 3 w tygodniu na siłowni , chcesz dodać 2-3 treningi typu kompleks sztangowy , czy zdajesz sobie sprawę jaki to wydatek energetyczny i jak duże obciążenie organizmu . Patrząc na twoje wyniki siłowe śmiem sądzić że masz bardzo niski [...]

[...] aminokwasów - 1kap. Omega 3 KOLACJA 19:30 - 60g ryż - 80 g pierś z kurczaka - oliwa - warzywa/surówka NA NOC 23:30 - 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey skoro jesteś w dumu i masz czas to po co dajesz białko? Daj więcej twarogu. Zawsze lepsze jest normalne jedzenie niż chemia - 1kap. Omega 3 Dieta wg mnie ok . Urozmaicaj sobie [...]

[...] oprocz treningow cwiczyc troszke plecy- chodzi mi o to ze mam lekkie skrzywienie(5stopni) i zauwazylem, ze ostatnio zaczynam sie "garbic". Garba nie mam i wszystko jest dobrze, ale lepiej szybko pozbyc sie takiego nawyku... Mowa tu o podciaganiu, wioslowaniu sztanga w opadzie itp. A wiec ostateczny plan wyglada tak: 1.Unoszenie nóg do [...]

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

Chyba dopadło mnie jakieś przemęczenie treningowe, bo czuję jakby mi mięśnie momentami posłuszeństwa odmawiały (przykład na dzisiejszym treningu...). Nie wiem na ile to jest przetrenowanie (ostatnio trenowałem daną partię co 6 dni, a nie 7), a na ile ogólne zmęczenie i niewyspanie. Dodatkowo jakieś lekkie bóle pojawiają się w tricepsie i barku. [...]

Chyba dopadło mnie jakieś przemęczenie treningowe, bo czuję jakby mi mięśnie momentami posłuszeństwa odmawiały (przykład na dzisiejszym treningu...). Nie wiem na ile to jest przetrenowanie (ostatnio trenowałem daną partię co 6 dni, a nie 7), a na ile ogólne zmęczenie i niewyspanie. Dodatkowo jakieś lekkie bóle pojawiają się w tricepsie i barku. [...]

[...] wczoraj kręciłem interwały na rowerze stacjonarnym: 4minuty średnim tętnem 30 sekund max sprintu 4 minuty średnio 30 sekund sprint 4 minuty średnio 30 sekund sprint i to jest koniec. Dzisiaj zjadłem na śniadanie 4 jajka + 4 kromki domowego chlebka + do śniadania ostatnia porcja Vital x Packa Dziś jako, że zaburzyłem wczoraj dni treningowe, [...]

[...] tuck na krzesłach - ponad 20sek - Planche - aktualnie - frog stand - ułamki sekund :/ W dalszej perspektywie mam jeszcze: -front lever (ale nawet najprostszej wersji nie jestem w stanie zrobić - albo powodem jest bariera psychiczna - boję się dynamicznie wejść na drążek w futrynie); -elbow lever (skoro frog stand sprawia mi trudność, to to [...]

nogi zacznij ćwiczyć, bo bez tego wielkiej masy nigdy nie zrobisz młody jesteś, więc plan nie może być przeładowany. Trzy dni treningowe w zupełności wystarczą, poniższy plan jest ułożony jako split, jednak zastanów się czy nie byłoby dla ciebie lepszym rozwiązaniem FBW, gdyż wtedy pobudzasz częściej całe ciało co w początkowym etapie treningowym [...]

Ok, nie doczytalem. Pytanie do organizatorow - czy jest mozliwosc zebym w blogu DZIKA MASA przez pierwsze 14 dni dokonczyl redukcje na ktorej jestem aktualnie. Zalezy mi na tym bo chce wystartowac odpowiednio odtluszczony. Pozniej do konca roku na pewno bedzie masa - tak jak w zalozeniach. Oczywiscie od poniedzialku blog bylby prowadzony bardzo [...]

" meczysz bic przy plecach a nastepnego dnia znowu g ocwiczysz, totalna pomyłka jest tez obciaznie triepsa 3x tydzioen (barki, klatka i sam trening tricepsa) " Ja ćwicze 2 razy w tygodniu biceps ,triceps i przedramie po 4 ćwiczenia i jakoś nie czuje przetrenowania ,czy braku siły na 2 dzień ,ale fakt ,że już troche ćwicze ,ale jak ktoś [...]

[...] maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne. Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy [...]

[...] podziały przód/tył albo góra/dół i wtedy ćwiczyć na zmianę co tydzień, możesz też rozdzielić barki na przód/bok i tył. W twoim planie nie licząc rozkładu partii to triceps jest przeładowany, na barki podciąganie do brody sztangi jest szkodliwe i mc dałbym jako pierwsze ćwiczenie jednak, na plecy to ściąganie i rzymską bym wywalił. Zmieniony [...]