co jest w dni nie treningowe

[...] śmigasz co 2 dzień to dał bym tak clena w Dni które jezdzisz : tygodnie/dawka w dni treningowe 1. 20 2. 40 3. 60 4. 80 i tutaj obserwujesz reakcję organizmu jeśli dawka jest za duża i nie efektywna , cofasz się do wcześniejszej , jeśli jest coraz lepiej to po 6 tygodniowej przerwie powtarzasz cykl 4 tygodniowy ale zaczynasz od [...]

Dante a propos diety rzucił tylko kilka luźnych pomysłów, których większość jest zwyczajnie głupia. Nieliczenie kalorii - najkrótsza droga to sylwetki a la ryszard kalisz, 4 g białka/ kilko masy - OVERKILL dla każdego, kto nie wali koksu, niejedzenie węgli po 18. - nawet nie skomentuje. Ale Dante ma jedną bardzo dobrą idee, nad którą naprawdę [...]

wszystko zależy od wielu czynników: dieta: jesz 5-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków czujesz że Twój metabolizm jest na wysokim poziomie, wpadasz w trans, przychodzi pora ty nie patrząc na zegarek idziesz robisz sobie jedzenie. Dieta jest odpowiedania dla organizmu gdy czujesz że to co jesz jesz w jakimś celu. Zjedzenie banana po treningu i [...]

cyclone, ja bym bil testa i npp w jedenj pompce. i jedno i drugie jest olejem i jedno i drugie walisz co 2 dni juz dzisiaj ci powiem, zebys jednak dodal troche wegli szczegolnie w dni treningowe do poludnia. ale nie wytrzymasz dlugo na rybce i ogorku:)

Dieta i w streetworkout jest taka sama jak na siłowni, makro i kalorie sie zmieniaja zaleznie od celu wagi,wzrostu itp. Co do kreatyny to ten suplement bierze sie cyklicznie np 12 tygodni. Co do treningów to tak naprawde pompki róznego rodzaju, przysiady, podciagania a jezeli masz kase to możesz drążek to domu kupic to ułatwi sprawę. Dobra [...]

[...] z tego jak zmęczone i za?? a Mięśnie poprzednie są angażowane też w jakiś sposób przy ćwiczeniach które robisz w drugim dniu. Pomyśl logicznie. twoje zestawienie z dnia 3 jest trochę nierozsądne bo albo robisz tak albo tak i w każdym przypadku pomijasz jedną partie której w ogóle nie będziesz trenował w danym dniu. Jak chcesz trenować tak jak [...]

zaczalem biegac jednak powrot do korzeni, ustalilem z rehab co i jak i przy zachowaniu odpowiednich warunkow moge biegac sobie rekreacyjnie. Jakie rady co pic/jest w trakcie czy po bieganiu -30mins , docelowo 60mins, zeby nie tracic masy miesniowej? Czy np male carbo po wystarczy z bialkiem? np pol porcji carbo olimpa. Na paleniu tluszczu super mi [...]

ok, to co podalem to tlko przyklad, wiem ze kombinacji jest wiele. to jednak i tak nie rozwiazuje jego problemu, najg jest to ze ziomek nie ma nigdzie fatu tylko tam, reszta to dobrej jakosci miecho..co sie stanie jak zrobi redukcje? czy stoper (bieznia elektr) z poziomem wysoko podniesionym (tego typu aeroby + inne na te czesc ciala by pomogly [...]

eNd_ - jeśli nie masz nic ważnego do powiedzenia, to nie pisz tutaj w ogóle. Mam na myśli dyskusję o rozmiarze bicepsa Taki rozmiar przy takiej wadze jest jak najbardziej możliwy - dodam więcej, nawet bez suplementacji. Co do tematu, kreatynę dawkuj normalnie, bez żadnych faz specjalnych. Bierz po 4 tabletki 3 razy dziennie (w dni nietreningowe - [...]

Witam serdecznie. Wiem że pytania są dosyć długie ale byłbym wdzięczny gdybyś znalazł chwilkę aby na nie odpowiedzieć ponieważ jestem ciekawy opini samego mistrza :) 1. Właśnie zbliżam się do końca okresu redukcyjnego. Dodam, że suplementy jakie stosowałem podczas redukcji to przez pierwsze 6 tygodni CM3, przez cały okres BCAA Gforce [...]

yyy "S.Q.N" napisał Ci jasno i zrozumiale. Jak jesteś aż takim nowicjuszem, że nie rozumisz co Ci napisano to lepiej daj sobie spokój z tymi suplami. A tak pozatym to jaki jest twój staż ... osobiście uważam ze Nitro2 to silny suplement (to moje zdanie ale moge sie mylić) i lepiej jak go weźniesz w przyszłości ... gdy nabierzesz wiecej [...]

Dlaczego odradzasz mu mleko w ilosci 0,5litra na sniadanie? Zgadzam sie jajka sa dobrym wyjsciem, ale ze wzgledu na poranny szybki metabolizm sniadanie jest czesto jedynym posiłkiem w ktorym mozna sobie pozwolić na mleko i jego laktoze. Dlaczego odradzasz spozycie owocu w drugim posiłku, przeciez poleca sie z tego co wiem podnisienie delikatne [...]

[...] Korzystaj póki nie masz rodziny. Jak pojawią się dzieci to już tak luźno i kolorowo nie będzie, ale czy nie warto chociaż RAZ w młodości wyglądać jak rzymski posąg? Młodość jest tylko jedna i ja osobiście chcę mieć zdjęcia gdzie dobrze wyglądam i któregoś razu pokazać synowi - patrz jaki stary był piękny... a potem Tobie tyłek podcierałem :D [...]

[...] B-284 WW-869 Tł-112 KCAL-4394 DNT masakra obliczałem tym kalkulatorem: http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html chyba OGROMNA przesada.. to po co mi odżywki. ta dieta jest dla pudziana nie dla mnie:D ale normalnie jestem w stanie to zjeść.. fakt że sie w każdym posiłku najem mocno dosyć ale po 1,5h znowu jestem głodny.. tylko mama krzyczy [...]

[...] REDUKCJI 2-2,5G I ja sam nie wiem chce troszke schudnac ale i przybrac na masie. /MYSLE, ZE POWINIENES SIE NA COS ZDECYDOWAC, RAZEM SIE TEGO NIE DA POGODZIC. Podobno dobre jest bieganie : wiec wtorek, czwartek, sobota biegam po jakies 2,5 rano nadczo. /BIEGANIE JEST I DOBRE ALE PRZY ODPOWIEDNIM POZIOMIE TETNA. Ile tych kalorii. /SKORZYSTAJ Z [...]

hm.........dzieki za link.troche tego jest :?..:]...hm a wiec do rzeczy.. Pisza ze jedna pucha Xpanda to za malo na jeden cykl...wiec co powiecie jaklbym oprocz tych rzeczy co wymienilem wczesniej dokupil jeszcze Monohydrat i Carbo...(czyli dwa elementy cyklu o ktorych bardzo czesto jest tu mowa),mam na mysli jak to wszystko rozplanowac w dni [...]

HST opiera się na wyliczonej progresji ciężaru w różnych minicyklach (15,10,5) więc nie pieprz tego co jest dobrze pomyślane i nie skracaj jej czasu. zasada jest tak, że startujesz z zaniżonych ciężarów powoli je zwiększając, aby w końcu przełamać maksymalny ciężar na określoną liczbę powtórzeń to tak jakbyś wystartował np. z 5x5 zza dużymi [...]

[...] trzeba zjadać taką samą ilość kalorii co w dni treningowe/// TAK, CHYBA NIE UWAŻASZ ŻE MIĘŚNIE ROSNĄ KIEDY TRENUJEMY ???? Raz w tygodniu wracam ze szkoły o 15 35(jest to dzień treningowy, często jestem głodny pomiędzy pierwszym a tym drugim posiłkiem) dodać tam trzeci posiłek? Czy jeść drugi większy?/// JEŚŁI NA DIECIE CHODZISZ GŁODNY [...]

Twoje rozplanowanie jest dziwne... "A w te dni co nie ćwiczę to wieczorem: jakieś popki (3x15 później coraz więcej), + brzuszki (2x50 później coraz więcej), + przysiady (3x50 później coraz więcej) + do tego jakieś cwiczenia nie wiem jak je nazwać powiedzmy aerobiczne(pajayki jakieś skłony itp..)" Takie dni są po to by nie ćwiczyć :) Już [...]

rozstępów po kretce chyba raczej nie będzie, widzę, że jest kilka "szkół" dawkowania kretki i jak już to ujęto każdy musi wypróbować sam na sobie co zadziała najlepiej na niego i zgadzam się z tym, że faza ładowania jest bardzo wskazana szczególnie za pierwszym razem, choć jestem również zwolennikiem stosowania jej i póżniej, jak również [...]