Czy można tak skrócic HST?

Witam.
Nie wdając się w szczegóły dlaczego chciałbym skrócić HST mam pytanie czy mikrocykle 2 tygodniowe można ograniczyć do 1 tygodnia (1 tydzień 15tek 1 tydzień 10tek etc)? Czy potencjalne efekty będą proporcjonalnie mniejsze czy w ogóle ich nie będzie (in. będą mizerne)?

Kolejne pytanie:
Mam następująco rozplanowane trening z suplementacją (dieta jest):

9dni roztrwnowania;
5tyg split - supl. kreatyną;
9dni roztrenowania;
HST - supl. jabłczanem cytruliny;

Czy powyższy zamysł treningowy jest dobry?

peace

HST opiera się na wyliczonej progresji ciężaru w różnych minicyklach (15,10,5) więc nie pieprz tego co jest dobrze pomyślane i nie skracaj jej czasu.

zasada jest tak, że startujesz z zaniżonych ciężarów powoli je zwiększając, aby w końcu przełamać maksymalny ciężar na określoną liczbę powtórzeń

to tak jakbyś wystartował np. z 5x5 zza dużymi ciężarami i doszedł byś do maxów w 3 tygodniu, po prostu byś się zajechał robiąc go jeszcze dodatkowe 3 tyg, a g**** byś z tego miał

Masz kreatyne (podejrzewam, że chodzi o monohydrat) oraz jabłczan. Moja rada jest następujaca. Może zrób zwykłe HST i bierz mono razem z łabłczanem np.

Dni treningowe:
rano 5g mono, przed treningiem dawka jabłczanu.

Dni nietreningowe:
rano mono lub jabłczan (zależnie ile czego masz, ale radzę ci brać mono w dni nietreningowe bo szkoda jabłczanu).

ogólnie połączenie innych odmian kreatyny (zazwyczaj tych mocno pompujących) razem z monohydratem jest bardzo polecane i skuteczne.

Jeśli supli starczy ci np. tylko na 6 tygodni możesz zrezygnować z czwartego minicyklu (powtórzenia negatywne) lub zacząć suplementacje od treningu 10'tek i ciągnąc ją do końca (czyli robić negatywy).

Zrób dobre roztrenowanie, ustal progresje i jazda

Zmieniony przez - desper0 w dniu 2010-10-01 17:12:24

heh ja właśnie jestem po "5x5" (mam nadzieje że o tym samym treningu myślimy). W tym tygodniu sprawdziłem maksy dla 15,10,5.
O zaniżaniu ciężarów na początku nowego cyklu treningowego wiem i stosuje tą zasadę (nawet tam komuś pisałem na ten temat na forum).

Mam ograniczenie czasowe wynoszące 3tyg. potem będę miał przymusową przerwę od siłowni. W odpowiedzi na pytanie chciałem raczej się dowiedzieć czy skrócić mikrocykle do 1tyg(zachowując progresje ciężaru w 3 treningach i zrobić 15,10 i 5) czy zrobić normalnie HST, przechodząc tylko przez 15stki i 10tki czy w ogóle sobie darować HST.
Po splicie robiłbym zwykły HST bez kombinacji(8tyg).

Co do supli to nie chciałem cytruliny brać z kreatyną tylko 'po' żeby kontynuować treningi z podobną intensywnością. Niby cytrulina jest prekursorem kreatyny - chciałem w ten sposób uniknąć 'szoku' organizmu gdy odstawie kreatynę.
Ponadto przez 'kreatyne' miałem namyśli CEE+TCM(rano i po), Jack3d (przed treningiem).

jeśli masz zamiar trenować 3 tyg to nie ma sensu robić treningu z założeniami HST, bo w 3 treningi nie przebijesz CM

myślę, że na 3 tyg treningu dobry był by trening PUSH/PULL 4 razy w tygodniu (push-pull-przerwa-push-pull-przerwa-przerwa), więcej treningów i częstsza progresja

art o tym masz na pierwszej stronie alternatywnej drogi

ok dzięki.