co jest w dni nie treningowe

[...] było, ale bez śniadania, tylko nie wiem czy tak bedzie ok... Ja biegałam na czczo. Później to było ok godziny po kawie i jakiejś naprawdę drobnej przegryzce do niej. Tak jest do teraz w dni biegowe.Po normalnym śniadaniu, a także w innych porach dnia, kiedy już jem normalne posiłki zdecydowanie gorzej mi się biega. Ale ja raczej z tych, co to [...]

czy myśląc poważnie o budowanie jak najsuchszego mięsnia dobrym pomysłem jest wprowadzić rotacje węgli i ogólnego bilansu kcal z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe ? Kalorie są tak samo ważne w dni nietreningowe bo wtedy organizm się regeneruje a mięśnie budują. Więc kłóciłbym się z odpowiedzią fryto Z moją odpowiedzią możesz się [...]

[...] z tego dziennika posiłkow w excelu) NIE PEKAJ I DAJ SMIALO 100G NIC CI ZLEGO SIE NIE STANIE Trenning mam o 19, 20 ... w tych godzinach czyli po IV posiłku... aha i to jest dieta na dni beztreningowe. W treningowe cos czytalem ze trzeba dodac po treningu glukoze , carbo i soki ale nie wiem dokladnie jak to z tym jest... Wiec jak byscie [...]

[...] BIALKO.NA NOC MOZESZ ŁYKAC NABIAŁ W WIĘKSZEJ PORCJI NIŻ 40 GRAM. Pozdro. ps. cykl krótkiej rzeźby przed masą moze być nawet pomocny...nie widze przeciwwskazan Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] SIŁOWY 1wszy– posiłek okolotreningowy 100gr ryzu brazowego + 150 gr fileta z kurczaka banan BIAŁKO aha czy na redukcji moge stosowac np.vpx no shoutgun bo nie jestem pewien czy jest wskazane branie kreatyn na redukcji ale jest jak dla mnie bdb boster przedtreningowy ---- TRENING --- po treningu Vitargo + suple potreningowe [...]

[...] a) Co sądzicie - mieszanka diety (1) w dni treningowe i (2) w dni nietreningowe ma sens? b) Czy nie kombinować i to takie jednodniowe urozmaicenie w stylu carb cycling? c) Czy jechać w drugą stronę i w nietreningowe np. 200g T, 200g B, 50g WW? Waga 104kg, cel redukcja do okolic 90-95kg, bilans jest -300. Wiem, przede mną jeszcze dużo %-)

[...] nagle 300kcal gdzieś znika? 5 posiłek? Czyli prawdopodobne 5. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html (Wszystko opisane jest tutaj) 1) Gdy zdobywa masę: High(er) carb days = 330g białka, 412g węgli, 121g tłuszczu Moderate days = 330g białka, 330g węgli, 121g tłuszczu Low(er) carb days = [...]

[...] wcześniej pisałem boję się tych węglowodanów jak ognia i odjął bym ich sporo na rzecz białka - nie wiem czy dobrze myślę. De facto nie wiem czy to dobry dział: bo po części jest/będzie to dziennik treningowy, dziennik zmian we mnie, a po części jest to prośba o porady i pomoc w tym wszystkim. Przeglądam teraz posiłki co mógłbym zjadać. Mimo [...]

[...] MCT 3x dziennie - i stąd te kłopoty żołądkowe - wcale by się nie dziwił że takowe występują Nie spotkałem się z tym aby ktoś narzekał na żołądek przy braniu Gainera MCT - jesteś pewien że kłopoty powoduje właśnie gainer??? Ilość oleju MCT nie jest taka duża w 7 płaskich łyżkach żeby powodować kłopoty żołądkowe Cieżko mi stwierdzić który [...]

[...] cyklu). Nitro II bierz przed treningiem, tauryna do mono/jabłczanu reszta wedle uznania. Cykl 6-8 tyg. przerwa od kreatyny I przerw znów trwa min. tyle co cykl.Nie wiem ile jest tej argininy ale powinno jesczze coś byś skoro masz brać tylko w dni treningowe.. trzeci cykl XP+XPe. Tutaj nic więcej nie trzeba . XPe bierz przed treningiem. Cykl [...]

[...] że wcale go nie głodzisz ;-) Inaczej będziesz musiała jeść coraz mniej i mniej. Skopiesz (albo nawet już skopałaś ) sobie metabolizm :-( A najprawdopodobniej już jest coś nie tak z tego co piszesz. Musisz go podreperować. Nawet jakbyś miała robić to kosztem redukcji. Redukcja nie zając. A jak przystąpisz do konkursu i ciężkich [...]

[...] Tytułem spóźnionego wstępu, ponieważ nie obyło się bez wtopy przy zakładaniu tematu %-) Oczywiście celem uczestniczenia w tej zabawie jest poprawa jakości oraz ilości zadka %-) Matka Natura podarowała mi niestety skłonności do posiadania płaskodupia #-P#-P W kwestii diety i pomiarów. Bilans jest podbity w [...]

jestem po 2 tyg brania tej kreatyny. dawkowanie- 4 rano w dni nietreningowe i 8 w treningowe( rano i po treningu). po 2 tygodniach nie ma zbytniej roznicy w masie. dodam tez ze dieta jest i to dosc rygorystyczna , takze ta kreatyna widocznie na mnie zbytnio nie dziala. jedyna zmiane jaka zauwazylem to przyrost sily i wytrzymalosci. dodam ze to moj [...]

[...] Xtra na 25 dni ! Z czego wychodzi że porcja TsT wynosi - 90 zł : 38 porcji = 2,36 zł za porcje Xtra wynosi - 65 zł : 25 porcji = 2,6 zł za porcje Czyli jak widać TsT nie jest jednym z najdroższych BCAA na rynku a Xtra tym z najtańszych. Podsumowanie : 20 gr to nie dużo na porcje natomiast 7 g niepotrzebnej gluty po co wlewać w organizm ? [...]

[...] zeby bilans byl ujemny np: 2300 +400 kcl silki - 300 = 2400! a w dzien bez treningu 2300 - 300 = 2000 ! jedzac ta metoda mam codzinnie ten sam bilans trening/ czy nie jest zawsze - 300 2) czy lepiej 2300 - 300 + 300 (srednie tygodniowe spalone kalorie 5 treningow 2100kcl / 7 = 300 kcl) i jesc codziennie 2300 w dni trenigowe i bez [...]

[...] poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile jest dobra dieta) ale i mniej skuteczne jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej. Na poczatek natomiast [...]

1. Zixy Oto moje dop. dotyczące konkursu z działu "odżywianie"; 1. Tak, jest to możliwe. Dzięki odpowiedniej diecie, suplementacji i odpowiedniemu treningowi. 4 czynnik… genetyka? :D 2. potymalne proporcje to 1:3 (omega3:omega6) 3. Hmm.. ponieważ nie uzupełnia szybko glikogenu(wolniej się wchłania niż glukoza ),a tym samym [...]

[...] (wtorek) Według nowego planu. Dorzucę jeszcze aktualną fotkę. Esbe póki co nie prowadzę treningu pod kątem sylwetkowym. W bodajże marcu zabiorę się za masę, teraz najważniejsza jest dla mnie siłą, później dynamika. Zdjęcia będą tylko dodatkiem. soltys88 w ogóle postanowiłem zmienić trening. Zmieniony przez - Santiago92 w dniu 2011-01-08 19:22:41

[...] jeszcze raz i cię zdyskwalifikują. On odpowiadał: yeah, yeah, don't worry. Wyszedł do ringu i bum. Tak wspomina pojedynek w DZIENNIKU były trener Polaka, Lou Duva. Kto jest najlepszym bokserem, jakiego pan trenował w swojej karierze? Andrew. Gołota? Dokładnie, Andrew był najlepszy. Słucham? Przecież miał pan w swojej grupie 19 mistrzów [...]

Czyli tak, najlepiej jest zrobić to w skali tygodnia? Czy jest to obojętne, że w dni nietreningowe te kcal ze względu na węgle będzie ujemne, a dni wysoko węglowodanowe będzie z nadwyżką, a razem w skali tygodnia na redukcje powiedzmy -400kcal, gdybym wchodzil na mase, to +100kcal ? Jeśli w dni treningowe z nadwyżka w celu zwiększenia kcal, podjem [...]