co jest w dni nie treningowe

[...] Dzien 1 Dzisiaj był pierwszy trening po cloutcie – wrazena? Hm… lubie oliwki, cebule, czosnek, cytrulina tez mi nawet smakowala ale clout jest ‘the best’ kwasno-gorzki smak nie do pobicia ale w koncu co to dla nas twardzieli Trening minal bez większych rewelacji – akurat była [...]

[...] nasze dzienniki cieszą się mniejszą popularnoscią niż te kulturystyczne, bo jednak na tym forum dominuje kulturystyka. Ja prowadzę swój dziennik najlepiej jak potrafię, jest to moj pierwszy dziennik i jestem z niego zadowolony. Często opisuję swoje dni treningowe, treningi przedstawiam dosyć szczegółowo, wrzucam trochę filmików i zdjęć itp. [...]

Po 2 tygodniach na metforminie juz jest chyba troche lepiej. Sila moze delikatnie spadla, ale nadal jestem w stanie w ostatniej serii na plaskiej uzyc 150kg. Tyle ze juz wyraznie czuje ze mam co w rekach. Mysle ze to nie tyle wplyw metforminy co ucietych wegli bo wyrzucilem jeden worek ryzu, wiec jesli dawka bedzie dobrze dobrana to powinien nawet [...]

[...] dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny pucharek lodów pewnie jeszcze wleci %-) ZMIANY Artur i Sylwia poświęcili mi dziś sporo uwagi, za co jestem wdzięczny. Dowiedziałem się wszystkiego co chciałem i już znam kolejne kroki... Artur zwrócił uwagę na moje zdjęcia, które zamieszczam tutaj w dzienniku... w stosunku [...]

[...] ok. 77. ___________________________________________________________________ Aktualne ciezary w seriach głównych: (waga 75\76 kg) modlitewnik Wodyna 3x8 22 kg (planowo jest 4x8 w serii głównej) http://www.youtube.com/watch?v=CF4Ek-H9NqQ uginanie malpim podchwytem na przedramiona - 3x7 37,5 kg http://www.youtube.com/watch?v=fhLir8uYQiA 1\3 [...]

[...] na osobny dzień. W tym tygodniu będą w czwartek najprawdopodobniej. Dzisiaj miałem konsultacje z trenerem. Zmiana diety i treningu na następne 4-6 tygodni. Dalszy plan jest taki, że muszę zbić BF do 8-10% żeby wejść na masowanie :-) Z trybu A-A-B przechodzę na stałe posiłki codziennie. Wchodzi 20g oleju lnianego dziennie. Ma na celu [...]

Cześć, odświeżę trochę temat. Przyznam się, że do sierpnia nadal robiłem te ćwiczenia obwodowo, dopiero z początkiem sierpnia zmieniłem i jest trudniej. Mam chyba teraz lekki zastój jeżeli chodzi o siłę, zobaczymy jak forma do końca sierpnia, ale piszę z innym problemem, otóż: robiłem brzuch w każdy dzień treningowy, link do filmiku wyżej, lekko [...]

[...] zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. Oczywiście nie kosztem techniki. Przypominam: jaka technika, takie efekty! :-> Dzień 4 – trening mięśni korpusu (jak poprzednio, ale większy stopień [...]

Przeczytałem dziś w serwisie kulturystyka.pl taki o to tekst którego autorem jest Krajo odnośnie metod redukcji i jestem ciekaw Waszych opinii: "Możecie spaść na wadze ile chcecie i nigdy nie uzyskać dobrej rzeźby, jeśli nie poddacie swoich mięśni intensywnemu treningowi. Podczas gdy wszyscy uznają to za warunek podstawowy, istnieją jednak dwie [...]

[...] być jak najprostszy z możliwością modyfikacji. Odgrzebałem jeden ze starych planów https://drive.google.com/file/d/12lGINJY5Uh3NitHL6q7fopuzlRs_UzPH/view?usp=drivesdk jest to trening podzielony na dwa miesiące, na dwa plany treningowe, trening 4 dni w tygodniu, na górną i osobno na dolną część ciała, łącznie na pierwszy i drugi miesiąc [...]

[...] tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z internetu ale na pewno nie jest on idealny. Na poczatku cwiczylem 4 razy w tygodniu teraz cwicze 3(slyszalem ze na mase tak lepiej). Dni treningowe to wtorek, czwartek i sobota. Nie cwicze nog bo [...]

[...] od czasu do czasu zdjec sylwetki jak narazie nie bedzie powod operacja byla.... teraz mysle tylko o powrocie wznowieniu treningow itd dieta jak wczesniej wspomnialme nie jest sprecyzowana jak i cala reszta wyglada to tak dieta: jest to 5 posilkow 1. owsianka 100gczasami nawet 150g orzechy (nie waze ich) i odzywka wysokobialkowa deliciuos [...]

[...] kilku, więc kolejny temat rzeka ;-) Jak powinna wyglądać prawidłowo przeprowadzona periodyzacja treningu na przestrzeni, powiedzmy, kilku miesięcy? Wiadomo, że niewskazane jest ciągłe trenowanie, używając jednego zakresu powtórzeń (np. 8-12) i jednego zestawu ćwiczeń. Przeplatając wysokie (15-25), średnie (7-14) i niskie (1-6) powtórzenia + [...]

[...] za to przytrzymanie zrobiłam i puki kontrolowałam to wolniej negatywa robiłam. 6. jw 7. i 8. Na raty jak tylko zaczęło mną bujać. Wrażenia ogólne: Powtarzam się ale ciężki jest dla mnie ten trening i fizycznie i psychicznie. Zwiększyłam dawkę Thermo Pumpa z 6g na 10g, bo już coraz słabiej czułam jego działanie a akurat kop przed nogami jest [...]

[...] regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia wielostawowe) oraz składający się z dość małej ilości ćwiczeń. Poza tym naczytałem [...]

[...] ćwiczonego mięśnia. Tak więc przy nogach mam 3 pierwsze ćwiczenia na mięsień czworogłowy. Dalej przysiady wykroczne, gdzie pracuje czworogłowy i dwugłowy, kolejne ćwiczenie jest na dwugłowy, a ostatnie na łydki. Ćwiczenia na barki również dobrałem tak, aby przećwiczyc wszystkie 3 aktony. Plecy ćwiczę z tricepsem, a klatkę z bicepsem, dlatego że [...]

[...] %) spoko jakoś go przejdę raz w tygodniu ;) miziania po nóżce nigdy za wiele i zawsze brakuje ;) hmmm... wyczuwam głębszy problem :-D%-) fakt - bolące kolce biodrowe to jest jedyny problem ;) dokładnie Marcin póki co Tomuś dba o moje samopoczucie i węgli to mam duuuużo :) Dobrze, że mam tylko 3 dni treningowe tak naprawdę ;) bo musiałabym [...]

[...] się czy nie zmienić treningu, tylko na co?? Push&pull??? HST? FST-7??? Skróciłem okno jedzenia i śniadanie B+T a zarazem przedtreningowy wpada około 13. Jest dobrze nie jestem głodny do 13, a na treningu jakby więcej mocy TRENING CZWARTEK: Wiosłowanie dynamika - 6 serii x 3 powtórzenia Podciąganie nachwytem szeroko - 3 x max Podciąganie [...]

[...] muszę jakoś sobie radzić! Ale nie ma tego złego dziś poleciały pomiary waga najniższa od początku redukcji przed i po kontuzji więc nic tylko się cieszyć, że miska jest smaczna taka na jaką mam ochotę a do tego leci smalec %-) W weekendzik wleciały mi dwa dni treningowe + wizyta u fizjo i masażyty więc zakończone całkiem spoko. Plecy [...]

[...] 50g białka roślinnego ktore liczy ten program, chociaż tak teraz patrze, że w początkowej fazie będzie tego za dużo %) %) chyba sobie policzylem dla 80kg ogólnie zamysł jest btw 2,2/1,2/6 lub 7g wegli. Węgli sporo bo trzeba uwzględnić prace fizyczną przy której sie zużyje swoje kcal ;) Ogólnie, tak jak napisałem, trening może wydawać się [...]