co jest w dni nie treningowe

[...] zmieniać. Głodny nie będziesz chodził jeżeli odpowiednio zbilansujesz swoją dietę i dobierzesz adekwatne składniki odżywcze. Trening z obciążeniem własnego ciała nie jest tak efektywny jak trening z obciążeniem, jeżeli chcesz ruszyć z grubej rury to dokup przynajmniej sztangielki, a najlepszą opcją byłoby wybranie się na siłownie. [...]

dzięki za odpowiedzi. Biegam 4 razy w tygodniu w dni nie treningowe Tak, etap 5 to 24min marszobiegu. Co do tępa biegu to jest ono średnie... Biegał bym szybciej ale jest jeden problem - łapie mnie wtedy straszna kolka, a czuje ze jeszcze mógł bym dac z siebie więcej bo jakoś strasznie zmęczony nie jestem a i nogi nie bolą. Oto obecna dieta: [...]

[...] musialem sie polozyc na 2 godziny szok nie wyobrazam sobie przechodzenia na ta diete w tygodniu wydaje mi sie ze najlepiej by bylo zaczynac w piatek bo pierwszy dzionek jest jeszcze ok i przez sobote i niedziele sie meczyc:) KAZDY MA INACZEJ. JEDNAK WIDZE ZE U CIEBIE TO JEST BARDZIEJ WIDOCZNE WYTRZYMAJ JESZCE TROCHE - UNORMUJE SIE [...]

[...] chodziło. Zadam inaczej pytanie. Dlaczego nie bierze się BCAA w dni nie treningowe, skoro będąc na redukcji, mając ujemny bilans kaloryczny, nawet w dni nie treningowe spalamy zasoby energetyczne, więc istnieje ryzyko spalenia mięśni, co prawda mniejsze, ale chyba istnieje. No chyba, że jest znikome. Jeszcze raz dzięki za odpowiedz. Mark

Zacznij cwiczyc bez zadnych odzywek i suplementow :) postaraj sie ułozyc diete to jest najwazniejsze. Na poczatku zawsze zobaczysz duze postepy w bawieniu sie ciezarami. Kreatyne zacznij brac wtedy kiedy bedziesz miał zastój w nabieraniu masy lub po 3 miesiacach cwiczenia. A co do dawkowania to w dni treningowe 4kapsy rano naczczo, i po treningu 4 [...]

7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 CHYBA TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA..Z 400ML DAJ Rodzynki suszone 70 2/0/45 Musli z owocami suszonymi 100 8/3/64 Banan 200 1/0/27 Razem: 570 18/8/147 12.00 II Posiłek Chleb żytni razowy 80 3/1/36 Masło roślinne kubkowe 10 0/8/0 Szynka wieprzowa gotowana 20 3/4/0 Serek Hochland 20 3/5/1 [...]

no dobra ale teraz pytanie co to jest carbo :D:D idzie to kupić w spożywczym czy to jakaś odżywka? :) ale np. w tej chwili posiadam tylko kreatyne i glukoze. Ile tej glukozy dawać?? dzisiaj wypiłem 20g glukozy i było masakrycznie słodkie a co dopiero 40 g :D a w dni nie treningowe naprawde mogę braćnawet 20g?? w dni treningowe 10g hmmm :)

[...] warzywa -(moze byc bez nich bo nie zabardzo mi sie to widzi) B-31 W-4,5 T 10 T -dalem 10, 5 dodalem do posilku o 15 jak napisales.CO do sera -moze byc chudy wiem ze jest bardziej przerobiony ale nie chce sie zatluscic a i tak daje oliwe B~180 2.4/kg mc W 367 4.9/mc T 67-0.9 mc tluszcze liczone przy chudym twarogu tak bedzie lepiej? [...]

[...] sprint 200/300 delikatny trucht przerwa tak samo jak poprzednio 5 razy bieg jak poprzednio 500m- 1000m delikatnego rozbiegania bardzo powolnego truchtu rozciaganie istotna jest prawidlowa technika biegu powinno biegac sie na przedniej czesci stopy stapac na czesci jak najblizej palcow, rece pracuja, prawidlowa sylwetka. na kordynacje i dynamike [...]

[...] -333gr Tluszcze -56gr Kcal-2,737 I Teraz moje Pytanie Gdzie jeszcze moge Dodac Tluszczy bo za malo wyszlo ? 2.Czy Bialko z Szejka moge liczyc do Tego co zjadlem ? 3.Jaka jest maksymalna dawka Tluszcy na jeden Posilek ? 4.Czy w dni nie treningowe stosowac sie do tej Diety czy bedzie trzeba ja troche zmienic Trening 5 Razy w Tygoniu Z Gory [...]

serio mogę jeść nutelę light ? ;D będę się trzymał diety , jadł ten chleb razowy (jest straszny :D ) a jak spadnę z wagi cały to się potnę ;D jedyne co mnie pociesza to myśl że z tłuszczu mięsni nie zrobie ;) wiec trzeba spalić ile tylko sie da trening FBW +brzuch + abs w dni nie treningowe hitt jak za zimno i za bardzo wieje worek A i [...]

[...] z treningami (np pon, śr, piątek trening, a wtorek i czwartek samo kółeczko) ? Mam też pytanko co do paru ćwiczeń. 1. Unoszenie ramion ze sztanga (biceps), czy w ramach fbw jest sens zrobić np 4 serie jednego dnia na biceps tego właśnie ćwiczenia 2 x wąsko, 2 x szeroko (mam lekka dysproporcje głowy długiej do krótkiej) ? 2. Unoszenia hantli [...]

no wlasnie z ta woda to tez jest lekki problem :) jak jestem w szkole to nie moge pic litrami bo bede musial co chwile do klopa biegac =D ok. 2 litrow mi sie udaje wypic przecietnie ale teraz mam przerwe w braniu kredki bralem 5 tygodni po 5 g naczczo w dni nie treningowe i po 5 g naczczo i 5 po treningu w dni treningowe robie teraz 2-3 miesiace [...]

[...] - 90 g Warzywo ( nie wliczone ) Jajko x 2 - kcal = 618 , b = 42 , t = 31 , wg = 42 Posiłek na noc 22:30 Twaróg chudy - 100 g Oliwa z oliwek - 10 g kcal = 186 , b = 20 , t = 11 , wg = 4 Tak wygląda moja dieta no i pytanie co mam zmienić bo edytuje tą dietę od miesiąca i ciągle jest coś źle :-)) Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-27 11:05:10

[...] - 100 g Oliwa z oliwek - 10 g okay, ale wiesz też bez przesady bo w końcu ci to zbrzydnie. Zamieniaj sobie. Tutaj spoko możesz dać np. tuńczyka. kcal = 186 , b = 20 , t = 11 , wg = 4 Tak wygląda moja dieta no i pytanie co mam zmienić bo edytuje tą dietę od miesiąca i ciągle jest coś źle :-)) Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-27 11:05:10

Cześć, stosuję tą dietę od około 2,5 tygodnia, jak myślicie czy jest coś źle ułożone w niej, ponieważ mierzyłem sobie pas udo waga, na razie nic nie drgnęło, zmierzyłem na siłowni tkankę tłuszczową zmniejszyła się zaledwie o 0.8 procenta. Siłownia 3 razy w tygodniu +20 minut cardio, natomiast w dni nie treningowe robiłem coś na wzór kalenistyki. [...]

W sportach walki jak to szamać ? Zależy mi by nie tracić tego co zbudowalem na siłowni a na treningu jest pełen ogień , wiec dobrze będzie brac przed kazdym treningiem i przed snem? a w dni nie treningowe tylko przed snem?

o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze [...]

A co jeżeli ktoś prowadzi nieregularny tryb życia tzn praca na trzy zmiany czy jest sens wykonywać trening i za 4 godziny iść na noc do pracy (praca fizyczna) jak w takim przypadku osiągnąć najlepsza regeneracje organizmu. Czy jest sens robić w tak zabieganym trybie dnia interwały itp. Dodam jeszcze iż w dni nie treningowe pływam na basenie pro [...]

[...] ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i w piatek rower ( nie wiem czy jest sens placic za silownie jesli chcesz tylko jezdzic na rowerze, wiosna idzie ;p ) to wtedy ten trening w domu zrob wtorek / czwartek / sobota. Generalnie z tego co pisza [...]