co jest w dni nie treningowe

[...] boksowanie się z cieniem swoim , taniec i inne wygibasy , będę robił około 10min - 20min w dni nietreningowe no i oczywiście jak minie mrozik i nie będzie takiej chlapy jak jest teraz ;/ , to będę chodził na boisko i biegał za piłką :D. Ciekawe jakie po tym wszystkim będą efekty :D. A robiąc aeroby różnego typu to człowiek chyba staje się [...]

Dieta: I posiłek - 8:00 płatki owsiane - 100g mleko 2% - 250ml orzech włoskie - 10g miód - 10g jaja całe (2) - 120g B 37g T 28g W 85g - 747 kcal tu jest wszystko okej, mozesz jeszcze jedynie lyknac jakies witaminki/warzywo/owoc II posiłek - 12:00 pieczywo razowe - 120g ryba (pstrąg) - 100g pomidor - 200 g banan - 200g B 31g T 24g W [...]

[...] i tunczyk) , no i oczywoscie miesie z drobiu ( kura i indyk), poszukajcie wdziale "odrzywianie " a znajdziecie Diete trzymam uparcie caly czas , czasami jest ciezko , ale jak narazie daje rade . Co do suplementow i spalaczy nie uzywalem tego narazie na tej redukcji , chociaz spalaczy nie uzywalem jeszcze nigdy. Brzuch [...]

- mam jest pierwszy posilek na godzine poprzebudzeniu? Pierwszy posiłek od razu po przebudzeniu. - blialego ryzu w ogole nie mozna? mam juz brazowy w diecie Biały ryż ma wyższe ig, jest bardziej przetworzony więc po treningu może być - po treningu - czyli bez miodu, tylko jakies bialko? jakie sa szybkwchlanialne? jakies pewnie odzywki bialkowe ;-( [...]

1. Białko zmniejsz do 2 g 2. Staraj się ograniczać masło orzechowe 3. Carbo wywal 4. Urozmaicaj - czy w dni nie treningowe zjadać te ilość kalorii czy obciąć (chodzi o to żeby nie zalewać się za bardzo)? można na początek obciąć w DNT - czy w dni kiedy nie pracuje a idę na trening obciąć węgle ? można - czy w dni kiedy nie trenuję i nie pracuje [...]

[...] - bo o to konkretnie chce Pana zapytać - zacząłem już 2 tygodnie temu. Bardzo pilnuje diety. Nie podjadam, wyeliminowałem wszystkie owoce, jem tylko węgle o niskim ig. Dieta jest bardzo podobna do masowej, z tym, że z tygodnia na tydzień ucinam 10g węglowodanów z każdego posiłku. Chcę dojść do około 30g w jednym posiłku a nasępnie wskoczyć na [...]

[...] 3 seriach (potrójne serie) Łydka wspięcia w siadzie 3 serie po 21reps. btw. wczoraj poszło z godzina aero mocnego rowerem dzisiaj około 35-40 minut _____________________ To jest jakaś masakra co się dzieje na treningu teraz, dzisiaj tylko 5 zasadniczych głównych mocnych serii na klatkę. A pompa przeogromna. Wszystko mega dokładnie i z mega [...]

[...] i biorę cm3/hmb ładowania, wcinam mnóstwo węgli : makarony,ryż, nalesniki z dzemem, cos na słodko wpadnie , ogólnie cały dzień na węglach, pozwalam sobie na wszystko co nie jest tłuste. Przeważnie ładuję od 7 rano do 22. Węgle ograniczyłem do zera, nie liczę tych z warzyw. Jakoś mi to służy i nie czuję zmęczenia,gorszej regeneracji. Waga [...]

[...] dobrze zrobiłem? 2. Teraz jeśli chodzi o kaloryczność diety. Dam przykład : waga 60 kg zapotrzebowanie 2500 kcal. Rozkład makroskładników b 2.5g , t 1.5g w 4g. Załóżmy , że jest tak jak u mnie że kalorię można dodać tylko z węglowodanów , bo tłuszczy i białka nie ma sensu już zwiększać. No i chłopak waży już 73-75 kg i waga stanęła w miejscu , [...]

Posiłek I jajka 2-3 szt zamiast chleba platki z mlekiem porcja orzechów włoskich / migdałów tran PŁATKI MAM NADZIEJE ZE W GRE WCHODZA TYLKO OWSIANE Posiłek II jakaś rybka (może być smażona na malej ilosći oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle [...]

[...] byś na 150 węgli w dni treningowe (2600kcal) i 100 w dni nie treningowe (2400kcal)? Tylko jak traktować np. środę kiedy nie mam siłowni a jedynie aeroby? Co do okna jest ono dla mnie wygodne bo jem w domu nie bawię się w zabieranie do pracy żadnych pojemników, więc wolał bym go nie zmieniać, chyba że okaże się to niezbędne dla [...]

[...] opinii zestaw carbo/vitargo+bcaa+gluta+aminy proste(hydrolizaty) to najlepsze wyjście po treningu. Więc aeroby po treningu bez antykatabolików są bezsensowne. I tak samo jest na czczo. Czyli w 3 pierwszych punktach się zgadzamy. W tym miejscu zacytuje(cytat z tego tematu) moderatora działu odchudzanie - " Bzdury gadasz Nani. Po treningu [...]

BCAA w dni nie treningowe. Czy tak jak jest napisane na opakowaniu czyli o podobnej porze co w dni treningowe ( czyli w okolicach treningu ), czy lepiej z rana? Dodam, że ja trenuję około godziny 20.

[...] ma 0,8 g glutaminy 250kps – 75 zł 1kps 0,3 zł Glutamina Olimpa ma 0,5 g glutaminy 200kps- 96 zł 1kps 0,48zł Dobrze licze z tego wynika ze biogenix jest tańszy i lepszy ? Co do reszty troszkę mi uświadomiłeś wielkie dzięki ale znasz może jakieś białko co ma 20-30% serwatki a resztę jakiegoś długo wchłanianego białka ? [...]

[...] Vitamin A-Z Bardzo dobry kompleks witamin. Biorę 2tab. dziennie.Jedną po pierwszym posiłku i drugą po posiłku przed treningowym. BCAA Powder: Świetne BCAA,w porcji 13g jest aż: 5g Leucyny 2,5g Isoleucyny 2,5g Waliny Reszta to witamina B6,B12 i Niacyna BCAA zawsze sypię do buzi i popijam.Wtedy mam pewność że wszystko dostarczyłem ponieważ [...]

[...] intensywne treningi SW (np. kickboxing czy BJJ) i treningi na siłowni ukierunkowane na masę mięśniową, nie idą idealnie w parze, poniewaz podczas zdobywania masy potrzebna jest odpowiednio długa regeneracja oraz zabezpieczenie przed katabolizmem. Nie korzystając z wyżej wymienionych suplementów taka praca jest żmudna i często nie przynosi [...]

[...] gram makaron,warzywa - okolo 600kcl 5.250g piers+ 110 gram makaron,warzywa+25ml olivy - okolo 850kcl 6. odzywka bialkowa+baton 10g bb, Ciagle jeszcze pracuje nad dieta, nie jest zla wiem ze potrzebuje dolozyc wiecej tluszczy bialka jem wystarczajaca bo 1 kg piersi daje mi okolo 300 gram samego bialka+dwa albo 3 szejki bialkowe to nastepne 100 [...]

[...] kawałki, poczułem się jak Rocky Balboa. /-)_ Zmęczenie straszliwe, orbit się chowa, w łydki tak weszło że myślałem że mi pękną. Do momentu zakupu nowego orbita w planie jest: w dni treningowe skakanka, w dni nie treningowe bieganie. Tutaj widoki z mojej dzisiejszej wyprawy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cfe4e00540f48dfa1f95e3bfc90109e.jpg [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

po treningu i w dni nie treningowe rano. Jesli chcesz zeby to nie poszło na marne musisz dokupić jedną puszkę bo jedna CI nie starczy więc proponuje odsprzedać bo to jest drogi i słaby suplement. lepiej kupić mono i np. xpanda. jeśli nei sprzedasz W dni treningowe dawke proponuje zmniejszyć do 3/4 ew. bo po co az 7 gr krety przyjmować ? nadłużej [...]