co jest w dni nie treningowe

[...] dextrozy podczas treningu - w dni nietreningowe ucięte 20g węgli z jednego posiłku Na razie delikatnie schodzę z kalorii, minimalnie podbijam cardio, bo forma na ten moment jest już na tyle dobra, że nie ma sensu się spieszyć i zajeżdzać jakoś specjalnie ;-D Trening: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 2 Spięcia [...]

[...] pewnie znowu mój błąd - na podstawie informacji z tej strony, z której mam trening http://www.aworkoutroutine.com/diet-plan/ wyliczyłam sobie, że to, co mam w misce teraz to jest akurat z nadwyżką na budowę mięśni (+ 125 kcal) - zamierzam w dni nietreningowe obciąć te 125 kcal, tylko jeszcze nie wiem z czego }:-(, bo każda Lady robiąca mięśnie, [...]

[...] sobie taki plan, że w dni treningowe zjadam 2x 50g a w dni treningowe 3x 50g. Chce zapytać czy zrobiłem w miare dobrze? Nie wiem jak uważacie, ale dla mnie to co piję jest bardzo sycące :D Przez to jak to pije nie chce mi sie tak bardzo jeść. Czy powinienem mimo to na siłę jeść żeby kilogramy wpadały? Jak coś mam 15 lat, 175 wzrostu, 69kg [...]

[...] ogarniac rozpiski na szybkiego.. Poswiece ogolnie sfd mniejsza uwage, czasem moge zaniedbac dziennik. Prosta przyczyna- Matura. Usiadamiam sobie jak malo umiem i ze nie jestem przygotowany, musze poswiecic troche czasu na nauke, bo wczesniej NIC sie nie uczylem. Zdaje matme rozszerzona, sajgon. DO treningu: Podczas treningu bylo kilka [...]

Witam, ja mam do Ciebie Tomek dwa pytania: 1) To pytanie to nie jest żart :) Dzieje sie tak juz od bardzo dawna, ale wkoncu nie wytrzymalem i musze zapytac. Mianowicie, przewaznie po wypiciu odżywki białkowej (jakiejkolwiek firmy) latam sikac co pare minut. I to w sumie bez znaczenia czy zmiksuje bialko z wodą czy mlekiem czy tak jak ostatnio [...]

[...] którą wykonuje, tylko z podziałem na DT i DNT dzisiaj na szczęście był treningowy :-D wstałem rano koło 7, zrobiłem posiłki, łyknąłem suple i w drogę po treningu do pracy bo jest w tym samym budynku i tak do wieczora po drodze sklep i teraz odpoczynek waga rano wskazała 108.6 ( Viki znikamy %-) ) pewnie schodzi woda w lustrze też sylwetka [...]

Umówiłam już wizytę na przyszły tydzień do fizjo. Mam nadzieję że pomoże. Nie martwię się, bo liczę na to że nie jest tak źle i wiem że jest tyle rodzajów ćwiczeń, że jak coś faktycznie wyjdzie nie tak, to na pewno coś się wykombinuje. Bardziej trzymam się nadziei że nadejdzie ten piękny dzień kiedy lędźwiowy przestanie dokuczać :-( 27.10 - [...]

[...] mg: Diarginine Malate (jabłczan argininy), Creatine Ethyl Ester HCl (ester kreatyny), Citruline Malate (jabłczan cytruliny), Arginine Alpha Keto-Glutarate (AAKG) Co to jest NitroBolon? NitroBolon to preparat oparty na formule zwiększającej wytwarzanie w organizmie człowieka - tlenku azotu (NO). Formuła ta w 1998 roku została opatentowana i [...]

[...] i to nie problem, to ja poproszę o wysłanie mi tej książki na priv (odezwę się do Ciebie, żebyś miała mojego maila ). Chętnie sobie poczytam Co do talii, to dzięki, ale nie jest to w przypadku gruszek nic nadzwyczajnego. Jeśli zaś idzie o ED, to Martucca ma rację - nie da się całkowicie wyleczyć, chociaż można na pewno żyć normalnie i bez [...]

[...] ILOSCI MIESNI Czyli konkretnie ile powinienem razy w tygodniu ćwiczyć na stepperze 3 może 4 ??? W stepperze mam komputerek mierzący ilość spalonyc kcal w ciągu 30 minut jestem w stanie spalić ponad 500kcal przy tempie 120 - 140 steppów na minute. Nie jest dla mnie zbyt wielkim problemem utrzymanie stałego tempa bowiem sporo jeździłem na [...]

[...] - podrzut - kucnięcie - "dopchnięcie" nogami - powolny negatyw (bardzo powolny) Tu również 4 drabiny 1-2-3-4-5 To ćwiczenie uruchamia jednak większość mięśni. Wykres tętna jest tutaj jednoznaczny. Nie masz ćwiczenia nad długi cykl, jeżeli chodzi o męczenie :-) Piękne. I niekoniecznie nudne. Bardzo rytmiczne rzekłbym i hipnotyczne. Robiłem [...]

Marcel - proszę Cię nie podejrzewaj mnie o kolce. Kiedyś się czepiałem, a i to raczej żartobliwie. Teraz wolę dyskretnie milczeć :-) Ja jestem spaczony i chorobliwie podejrzliwy w stosunku do człowieka jako bytu, który składa się z ducha i ciała. Nie ufam ani jednemu, ani drugiemu i w związku z tym ciągle muszę weryfikować pojęcia takie jak: [...]

[...] z najmocniejszych aminokwasów egzogennych juz jedna dawka tego produktu stanowi 100% zapotrzebowanie na 100 kiolo masy ciała,te liczby móia same za siebie.Dobrym sposobem jest stosowac to z wyżej wymienionymi aminokwasami działa antykatabolicznie jak każde z nich ale jako drugie wspomaga spalanie takanki tłuszczowej i budowania optymalnej masy [...]

[...] do kreatyniny. Najnowsze badania ukazują, że zaledwie kilka sekund po zażyciu monohydratu kreatyny, większa jego część zamienia się w bezużyteczną kreatyninę, która jest wydalana potem z moczem. Dzięki specjalnej formule pH Controlled Delivery System buforowana kreatyna nie jest w stanie zamienić się w kreatyninę. Kre-Alkalyn™ [...]

[...] deficycie. Kalorykę zostawiam póki co (2500 i 2200 dnt), ale odejmuję kroki do 13 tysięcy z 15 to około 700kcal w skali tygodnia dodatkowych, trochę mi odciąży, bo zimno jest i ciężko tyle ruchu nabijać, szczególnie jak mam szkołę w niektóre dni. No a pod konie tygodnia może podbiję kalorykę do 2600 w dni treningowe. Wątpię żeby to póki co [...]

[...] 2500-3000 kcal, w treningowe ~3500. Trening - dzisiaj na innej siłce Wyciskanie na ławeczce rampa 6 - znów ostatnia seria 5 powtórzeń, ale dowiedziałem się że sztanga jest 2kg cięższa więc progres, po ch**u %-) Martwy ciąg 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 3 125 kg x 2 135kg x 1 145kg x 1 - rekord :-)) 0 problemów, nawet rekord poszedł w miarę [...]

[...] pozniej juz bedzie pelna plynnosc. Zas jak wyciskasz sztanga do starasz sie rekami tak jakby zgiac gryf w pol - dlonmi staraj sie sciskac mocno do srodka, wbrew pozorom nie jest to latwa sztuka ale do nauczenia - wtedy rzeczywiscie czujesz trenowana partie a nie ciezar. Bardzo ciekawie opisałeś prawidłowy sposób wyciskania. Spróbuję na kolejnym [...]

[...] mam około 172-173, ale wolę zaokrąglić do dziesiętnej) Dni treningowe, czyli trening 3x w tygodniu, 0 aerobów, czy interwałów w resztę dni. 2100kcal na dzień, czyli jest to mój +10% do ogólnej przemiany materii. Wysoko białko, wysoko ww, tłuszczu śladowe ilości, czyli 20-40kg. Teraz patrzcie na dni bez treningu. 1300-1400 kcal (to [...]

[...] T70. Zmiana była podyktowana tym, że zaczęłam być zwyczajnie głodna. Rozkład zmienił się tylko w obrębie kcal i węgli, reszta bez zmian. I dobrze mi z tym rozkładem, nie jestem głodna, oprócz poranków, kiedy wstaję czuję mega głód. W ciągu dnia jest spokojnie, nie czuję też przejedzenia. Jem cztery posiłki o stałych porach, w równych [...]

OK, poniżej ogólne założenia mojej drugiej redukcji nie będę ukrywać, że przez ostatnie 2,5 miesiąca straciłam prawie wszystko, co wypracowałam podczas pierwszej redukcji jest to dla mnie nauczka, mam nadzieję, że kolejnej tak bolesnej nie będzie MOJE WYMIARY - 03.01.2010 wzrost: 175 cm waga: 67,7 kg barki: 99,5 cm biceps: 27 cm biust: 95 cm [...]