co jest w dni nie treningowe

[...] tego ile masz lat, ile już ćwiczysz, jakie masz rekordy, no i oczywiście jakie wyniki chciałbyś osiągnąć. Z pewnością spożywanie odpowiednich posiłków zapewniających energię jest niezbędne, bez tego będzie regres a nie progres, bo organizm "znikąd" nie wytworzy odpowiedniej siły. Ważne jest również abyś się wysypiał, w SZCZEGÓLNOŚCI w [...]

[...] tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg 100g razem wychodzi białko 170 g weglowodany 405g tłuszcz 60g i do tego chciałbym wziąć kreatynę Vitalmaxa ten jadłospis jest na dni treningowe.w nietreningowe wyrzucę tuńczyka i zastąpię jakąs świeżą rybą albo makaronem z serem żeby mi nie obrzydło. Gdybyście mogli powiedzieć co jest źle albo [...]

[...] -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych [...]

Caly czas stosowalem diete na mase okolo 3000kcl ale nie ma co brnac dalej w otylosc i zdecydowalem sie na redukcje i aeroby po treningu i w dni nietreningowe narazie po 20 minut i stopniowo az do godzinki moze dluzej.Mam carbo czy jest sens przy redukcji po cwiczeniach w dni treningowe przed jazda na rowerku stacjonarnym branie tego????

[...] skoro na MMA chodzi - trening SW to często połączenie siłowo-wytrzymałościowe, które w pewnym stopniu przekłada się na wydolność na siłowni" 1. z punktu fizjologi to różnica jest znaczna . 2. na czucie sprawdzasz jego poziom wytrenowania . Jedno z podpowiedzi . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Ja bym jednak nie przesadzal z tym jedzeniem wszystkiego co sie nawinie, byle sie zgadzalo, chyba ze ktos jest typowym ektomorfikiem. krisking, da sie robic mase, uwierz ze mieszcze ok. 4k kcal w dni treningowe w ok. 6h nie jedzac slodyczy, fastfoodow, pieczywa itp.

[...] monohydrat . Zaraz zacznie się dyskusja że mono to mono i nie ma co przepłacać, ale ja na tym mono jakoś dziwnie zawsze mam dobry cykl. Lecisz 10g w dni treningowe, i 5g w dni nietreningowe. Ewentualnie http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis223.html , większośc ludzi z forum tu to jadła/je , nie jest źle a cena b.dobra.

to nie jest tak że nie możesz ale ja nie jestem zwolennikiem skróconych planów fbw zwłaszcza dla osób z małym stażem jak nie masz perfekcyjnej techniki przysiadu i martwego to zaczną się schody jak zaczniesz operować większymi ciężarami przysiad zamiennie z martwym ok ale na jednym treningu juz za dużo po co schodzi do 5 powtórzeń jak spokojnie [...]

Jak masz 4 dni treningowe i taki krótki staż to zrób sobie wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Nie wiem czy jest sens z takim stażem robić priorytety bo to za krótki okres treningowy żeby się skupiać na konkretnych partiach w moim przekonaniu za wcześnie na to. Widać to choćby po tym jakie masz wyniki siłowe wyciskasz tylko o 10kg mniej niż [...]

Myslalem o gianbolic 6000. Nie sadze by to byly jakieś słabej jakości ww. oczywiście, że słabe wyjdzie na to samo co z bułką No nie wiem czy tak łatwo, chyba prosciej jest wypic w chwile pozadne ww to mów od razu, że jesteś leń i Ci się nie chce przygotowywać posiłków bo gadasz, że ww masz problem dostarczyć.. a to problem żaden A odnosnie [...]

przede wszystkim dieta - to jest najwazniejsze, co do supli ja bym proponowal tak kreatyne codziennie po 5g z tauryna 1g , w dni nietreningowe rano na czczo a w dni treningowe od razu po treningu dekstroze sprzedaj komus gainer bierz w celu uzupelnienia brakow w diecie lub gdy nie masz czasu na przygotowanie posilku ok 2 razy dziennie po 50-60g

Tego nie możemy ci powiedzieć, ponieważ jest to twoje ciało i powinieneś zauważyć sam wzrost tłuszczu a mięśni. W tej chwili z tego co jesz nie wygląda na to żebyś tył w tłuszcz, lecz nie wiadomo jak mógł przyjąć to twój organizm. I taka mała poprawka : W pierwszym posiłku daj np: płatki owsiane + 2 jajka ( może być placek z tego ) W drugim nie ma [...]

dokładasz treningi w dni treningowe na sekcji (np. rano FBW a wieczorem na sali). Twój staż nie jest jakiś fenomenalny z tego co piszesz wynika że nie masz doświadczenia ani z FBW ani z Crossfit więc nie łączmy tego bo sie przetrenujesz. Poniedziałek, środa, piątek sala, wtorek czwartek sobota crossfit, trzymaj się tak miesiąc potem 2 tygodnie tak [...]

s.m.p.a - czytam często dział ,,odżywianie'' na SFD. Widzę że bardzo dobrze znasz się na rzeczy i jesteś pomocny dla innych, jak i dla mnie. Za co bardzo dziękuję. Ale to jest dla mnie czarna magia. Zacznę od tego że dalej nie wiem ile kalorii ustalić na zapotrzebowanie dzienne, czy w dni treningowe i nietreningowe taka sama liczba kalorii? Z [...]

[...] -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych [...]

[...] wieksze ilosci weglowodanow zeby z nich czerpac energie podczas treningu jak i po nim ale rowniez aby nabierac masy. wklej swoja diete to Ci powiem co o tym sadze. I jaki jest jej cel wogole? Chociaz moge Ci juz powiedziec ze jesli to dieta na mase to sredni ten pomysl Powiedz cos wiecej o sobie i wypelnij profil , bedzie wtedy kazdemu latwiej [...]

[...] sie za to wszystko zabrac od strony dietetyczno treningowej, a lapiesz sie za cos, co pozwala przejsc nam na poziom wyzej ze sylwetką. Mysle, ze za wczesniej tutaj jeszcze jest na bombke i sporo bys wpewnie osiagnal, jakbys ogarnal podstawy. Cardio ma na celu zwiekszyc deficyt kaloryczny lub wykonany w formie intensywnej dac nam popracowac [...]

Plan sam w sobie nie jest zły bo ćwiczenia masz dobrze dobrane choć można by było niektóre ćwiczenia podmienić na lepsze. Jak bym miał coś zaproponować to zamiast tego leg press warto by było dołożyć jakieś ćwiczenie unilateralne czyli jakąś formę wykroków ewentualnie przysiad bułgarski co przełoży się lepiej na trening. Trzeba coś sensownego [...]

Temat nie jest po to co potrafię dostarczyć a co nie, tylko o wyborze gainera. Gdyby każdy mógł z żarcia dostarczyć wszystko czego potrzebuje to gainery i białka byłby zbędne czyż nie ? Najłatwiej powiedzieć kup ryż, makaron, ziemniaki i jedz TYLKO ILE można? nie mam czasu na kombinowanie w kuchni jakiś specjalnych dań, a myślę, że jak wypije [...]

[...] chciałem zacząć cykl na kreatynie cm3 treca, chcę brać 10 g w dni nietreningowe i 15 g w dni treningowe, trenuje 4razy w tyg, planuję 5 tyg. cykl będzie okej ? Ze zdjęciem jest problem ponieważ zepsuł mi się telefon postaram się je jakoś zrobić.Jeszcze mam pytanie co kupić na ochronę stawów gdyż bark strzela mi trochę przy robieniu klaty:/ boję [...]