co jest w dni nie treningowe

DT - dni treningowe, DNT - dni nietreningowe. ogólnie polecam przekopać się przez forum, wśród bajzlu (jak to na forach bywa) jest bardzo dużo naprawdę konkretnych wypowiedzi. polecam szczególnie podstawy, posty podwieszone itp. dział trening i odzywianie czy co cię konkretnie interesuje. dyskusja ze specjalistami także daje bardzo dużo. jak [...]

[...] T powinno być w posiłku potreningowym ? Czy jeśli dam odazu po treningu 50g wegli z Vitargo to 1h po treningu posiłek nadal powinien byc mozliwie beztłuszczowy ? Czy może jest to dla amatorów bez większego znaczenia i kontrolowac tylko dobowy bilans tłuszczy ? (szcerze mówiąc zazwyczaj posiłek potreningowy = u mnie kolacja = u mnie sporo [...]

Witam po przerwie, Muszę powiedzieć że trening jest dobry, czuję się po nim świetnie. Robię go od 2 tygodni, na wadze od paru dni rano na czczo widnieje 57,5 kg. A więc wygląda na to że jest +0.5 kg. Mam tylko pytanie co do treningu 1 i 3 - otóż z nadmiaru nauki nie dam rady ćwiczyć codziennie, mógłbym dni treningowe 1 i 3 okroić do jednego raza w [...]

Powiedzmy, że wariant raz lekko, raz ciężko jest optymalny co z resztą potwierdzają trenerzy i ich systemy treningowe z całego świata. Oczywiście możesz wplatać jakieś mikrocykle treningowe - uderzeniowe, w których robimy np 3 solidne treningi w tygodniu ale, żeby na nich dobrze skorzystać trzeba odpowiednio wydłużyć przerwę superkompensacyjną a [...]

[...] kurs wprowadzający, druga to dwumiesięczny kurs dla zaawansowancyh, trzecia kilkutygodniowy kurs specjalistyczny na przyrost masy mięśniowej. Klasa trzecia przeznaczona jest dla tych ,którzy przygotowują się do konkursów. Omówienie ćwiczeń szkoły Weidera oparte jest na ilustracjach. Trzeba umieć je "czytać". Pełnym kołem lub owalem [...]

[...] .. No właśnie, zorientowałam się, że w sumie to pękło jakieś 8 miesięcy pobytu na sfd. Zastanawiam się czy wprowadzamy jakieś zmiany dietetyczno/treningowe?? Ostatnio jest tak ciepło, że ledwo coś zjem i jestem pełna, a pije jakieś3-4 litry na dzień O: P.s. Chyba przesadzam ze świeżymi pomidorami/ogórkami, bo coś niedobrego się dzieje, od [...]

[...] w sklepach typu lidl, biedronka, carrefour? Jak dawkować kreatynę? Zakładając, że robię 2x w tyg siłownię, do tego 2-3 razy boks, czy rozróżniać dni treningowe i nietreningowe, czy przed i po, czy tylko po, jaką dawkę? Pytam, bo czytałem o tym i opinii jest dużo, starsze artykuły mówią trochę co innego niż te nowsze, dlatego proszę o radę

Wygląda to w porządku choć nie wiem co to jest za ćwiczenie glurick ale cała reszta jak na warunki domowe jest całkiem niezła. Jednak ten dzień 3 robisz tylko wiosłowanie? To trochę szkoda dnia treningowego na jedno ćwiczenie i można jakoś sensownie porozkładać te ćwiczenia na 4 dni treningowe. Poza tym jak masz dwie hantle do 15 kg to nie możesz [...]

[...] czworoboczne , masywne ramiona. Tu potrzeba podejścia plastycznego. Da się to zrobić w 2 dni treningowe. O kurcze. Jeśli chodzi o kręgosłup i miednicę, to trochę jestem krzywa,.ale żaden fizjo jakoś specjalnie nie przykładal do tego wagi. Na pewno mam dużo sztywniejsza prawa nogę i mniejsza ruchomość biodra. Jeśli chodzi o ramiona i [...]

[...] koks w duzych dawkach przez pare lat jeszcze... spytaj tych co wala po 5-10 lat koks czy sa plodni w sumie mam ten sam problem co nasz skvrwielek.. ale najgorsze dla mnie jest to ze apetyt slaby mimo srodkow typowo masowych.. no i ta niechec do wszystkiego.. czasem az owalam dni treningowe bo mi sie nie chce... wstaje o 12 i jestem niewyspany. [...]

Powiem Ci szczerze, że dziwna sytuacja bo ten plan treningowy co wrzuciłeś po 2 latach treningów powinien wchodzić jak złoto bo objętość nie jest przesadzona. Ale jak gdzieś przypaliłeś układ nerwowy to trzeba dać nieco luzu i przeprowadzić jakiś deload. Do tego sprawdź czy gdzieś się nie pojawiło więcej stresu czy kiepsko sypiasz może przez to [...]

Więc tak chcialbym rozpocząc HST i sprawa wyglada tak : Niedawno skonczyłem 6 tygodnowy tradycyjny trening i robie od tygodnia ACT dziś zamiast 1 treningu ACT (jako regeneracje) sprawdziłem sobie maksy na poszczegulne cwiczenia. Chciałbym zacząc HST we wtorek i tak bym go zawsze robił co 2 dni :). Kanarek wspominał to o SD ale po takim okresie [...]

[...] treningowe przed i po treningu) wprowadzić kreatynę lecz zastanawiam się co by było lepsze czy zwykłe mono Olimp megacaps czy moze CM3 Treca ? Obecnie w mojej suplementacji jest tylko białko (w niewielkich ilościach dodawane do owsianki, omletów) oraz witaminy. Brałem już mono: Vitalmax, Activlab, Olimp megacaps, oraz ze stacków creakonga i [...]

[...] jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się zregenerować a biorą udział w większości Twojej aktywności. 4. Jak uważasz (jeszcze lepiej jak jesteś pewien - a jak można doczytać tak jest), że w jakimś ćwiczeniu przy większym ciężarze ucieka Ci technika togo zmniejsz. Ciężary nadgonisz a z wyprostowaniem techniki [...]

[...] i znalazłam takie ćwiczenia, że jedną nogę daje np. na parapet i trzymam tak ok. 30-60 sek potem rozluźniam nogę i drugą tylko tak żeby ból był tylko lekki jak już dobrze jest nic nie czuję rozciągania to daję nogę wyżej itd., myślicie, że to jest dobre? No i chyba tyle, robię to, co 2 dzień. I co myślicie, dobry mam ten plan? Proszę [...]

Biniu: trening jest dobry, jak na razie lece splitem 4 dni treningowe w tygodniu i do tego w poniedzialki i czwartki trening siatki nie sam uklad jest wazny ale sadze ze dwa treningi w tygodniu kazdej grupy miesniowej powinny byc uwzglednione ale najwazniejsze - postepy silowe z cyklu na cykl a co do miski to trzymam ok 4000 tys kcal [...]

[...] czas. i bym prosił o pomoc, żeby lepiej nabrać masy na środku pleców i środku klatki chlopak! Ciebie nie ma,Ty musisz ogolnie zwiekszyc mase ciala-zwlaszcza nog i plecow. jestes na samiutkim poczatku-jeszcze nawet nie zaczales. jestes wspanialym przykladem na to,ze staz nie jest ZADNYM wykladnikiem zaawansowania. tutaj znajdziesz odpowiedni [...]

[...] należy uszanować decyzje innej osoby, mimo tego, że mogą być one postrzegane jako nielogiczne/szkodliwe - każdy odpowiada za siebie. Myślę jednak, że nachalność nie jest jakimś wielkim wykroczeniem (szczegółów owych 'porad' nie znam, czytałem w jaki sposób postrzega ten problem autor tematu, a punkt widzenia zależy od punktu siedzenia, [...]

[...] Ale czuje że to się sprawdza więc będę tak robił. Wracając do treningu siłowego w czwartek. Dzisiaj sprawdziłem swoje maksy w wyciskaniu leżąc. Jak widać zadowalająco nie jest ale nie ma też tragedii. Z racji tego że powoli odłączam kreatyne z suplementacji. Przez okres najbliższych sześciu tygodni zmniejszę obciążenie treningowe w bojach w [...]

[...] na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. drazek-robisz 3 serie z max iloscia powtorzen. brzuch-robisz 2-3 serie po max 15-20p kwestia lydek. to takie same miesnie,jak inne i podlegaja tym [...]