co jest w dni nie treningowe

[...] 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Co każdą serie dokładam ciezary Czy taki plan jest odpowiedni czy wybrac fbw? I jesli chodzi i brzuch czy dam rade go zrzucic nie narzucajac diety? pozdrawiam

[...] obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos takiego stosuje mniej wiecej. Trening 3 razy w tygodniu na silowni i w dni nietreningowe basen. trenuje dzielonym.. ale na moje [...]

[...] treningu (ok godziny 20.30. Kładę się spać o 22 wiec chyba nie ma sensu brać 'tuż przed snem'?) Zastanawiałem się na czymś typu hi-tec protein 90 lub nitroprogen, lecz nie jestem pewien co do ich uniwersalności Mój budżet nie jest zbyt imponujący i wynosi 100-150zł miesiecznie. proszę o opinie co do pory zażywania białka i jakie białko byłoby [...]

[...] - około 12% (zdjecie do wgladu), makro staram sie trzymac 240B/400W/80T w dni treningowe, zas w DNT nie mam zielonego pojecia jak to trzymac, nie chce robic dni LC w ktorych jest max kolo 30w bo poprostu wiem, ze na dluzsza mete moj organizm sie podda, a poza tym lubie jesc WW, myslalem aby robic cos w podobie Carb Cycling polaczanym z CBL czyli [...]

[...] tekst znaleziony w necie dotyczacy l-glutaminy: "Natomiast L-glutamina to syntetycznie (podobnie jak kreatyna) wytworzony preparat. Stosowana jednorazowo w wysokiej dawce jest szybko metabolizowana przerabiana i wydalana . Stosowanie czystej L- glutaminy ma sens jedynie przy bardzo częstej suplementacji (co 1 godz ) i stosowaniu małych dawek [...]

Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi [...]

Witam. Od około 3 miesięcy trzymam zdrową dietę opartą na czterech posiłkach dziennie, jest deficyt kaloryczny (obcięte węgle). Oczywiście do tego trening siłowy oraz HIIT. Efekty są, aczkolwiek przez okres wakacyjny chciałbym się 'dociąć'. Przejdę do konkretnych pytań. PRZYPUŚĆMY, ŻE JADŁBYM W GODZINACH 7:30-11:30. 1. HIIT w dni nietreningowe [...]

[...] żeby nie zruszyć ręki tak do 10sek. Nie wiem czy to przez stres, bo sam wbijam w pośladek albo za dużo wbijam na pierwszy cykl, czy organizm się musi przyzwyczaić. Tak z ciekawości dawka jest dobierana pod wagę czy ogólnie 250mg enana co 5dni dla mężczyzny jest umiarkowana. Zamierzam uciąć trochę kcal pod koniec cyklu. Z góry dziękuję za pomoc.

od dluzszego czasu biore juz HGH Night (2 tabletki przed snem w dni nietreningowe i 3 tabletki przed snem w dni treningowe) no i od dzisiaj zauwazylem ze cos jest nie tak. Dokładnie to gdy sie obudziłem to niedobrze mi bylo ale co najgorsze to miałem zawroty głowy, nie tylko jak wstawałem ale nawet jak leżałem i głowy nie podnosiłem, nieprzyjemne [...]

[...] konca jak ja brac.Z tego co wyczytalem na forum to najkorzystniej 2x 5g w dni treningowe (rano na czczo i zaraz po treningu, oraz 5 gr. rano w dni beztreningowe.moje pytanie jest nastepujace: trening silowy mam 3 razy w tyg + (10 min aeroby zaraz po treningu), a 2 razy chodze na basen.Czy te dni w ktore chodze na basen tez brac 10gr. czy [...]

[...] jeść ok. sześciu posiłków dziennie. Nie biore żadnych suplementów - najzwyczajniej szkoda i brak kasy. Obok mam "Żabke" i "Alberta" :) więc dostęp do tanich produktów jest pod ręką:) Z góry dziękuje za pomoc. Podam jeszcze moją propozycje: Godz. 7.00 - płatki MUSLI z mlekiem 10.00 - Bułki (Bulki ponieważ bede na zajeciach. W [...]

[...] 2x1rano i 1tabletka wieczorem..moze byc takie dawkowanie?dotego oczywiscie ZMA białko gainer itd itp ...i pytanie apropo kolejnego cyklu...na drugi cykl nie wiem co wybrać Shock Therapy+ Nitrobolon,albo Shock Therapy+KO ? A co do krealkalyn to jest monohydrat ale inne ph i czy mocno zaleje woda?czy jak?brał ktos zeby móc sie wypowiedzieć?

[...] na bieżni. Dlatego że moja okolica (wieś) raczej nie sprzyja bieganiu ze względu na nawierzchnię dróg. Bieganie po ścinkach płytek (na pewno wiecie o co chodzi) albo rozgrzanym asfalcie nie jest przyjemne. Bardzo ciągnie mnie do zastosowania IF, czy sądzicie że mógłbym spożywać wszystko tak powiedzmy w ciągu 6, a docelowo 4/3 godzin? Pozdrawiam.

[...] Teraz zależy mi na tym żeby ta dieta była w 100% przemyślana. Oto przykładowy dzień mojego spożycia. Jem zawsze dużo więc dieta 4k mi nie przeszkadza. Może według Was jest to za dużo ale jak tyle jem to co szkodzi :P Warzywa dałem na pałę ponieważ nie wiem ile mają sałatki itp wartości odżywczych a zawsze staram się do posiłku o jakiś owoc [...]

[...] niecale, chcialem zaczac brac tussi, podobno to gowno, uzaleznia, moze zabic, walic to, jak wezme 1-2 tabletki nic sie nie stanie, nie? Do tego kofex, bo coffinum costam jest w zastrzykach podobno. Czy tussi mozna brac tylko w dni treningowe? Chcialem biegac okolo 40 min 3 razy w tygodniu, wiem, ze odwadnia, ale ofkorz wode na miesnie trzeba [...]

[...] 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki i białko tak jak jest w instrukcji napisane czy może z czegoś zrezygnować nadmieniam codziennie biorę(1,2,3,6,7) a w dni treningowe wszystko co wyżej wymieniłem. I jak brać białko żeby były [...]

Witam! Może zacznę od tego jaki mam problem…. Kompletnie nie wiem jaka dietę mam mieć :/ A wiem ze jest ona bardzo ważna… Teraz opisze dlaczego: średnio 3 razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej (Poniedziałek, Środa, Piątek od 17-19.30) Oprócz tego codziennie rano robię a6w(już prawie w Polowie jestem 20 dzień ) potem 2x25 pompek i jakieś [...]

Siema ,zakupiłem sobie 10 kg gainera2 z vitala,3kg carbo z hi tec,cellpumpa 450g,i mono z vitala mam duzo.che sobie pociągmąć ostry cykl na mase (dieta oczywiście jest),tak to sobie rozplanowałem: DNI TRENINGOWE; -z rana 5g mono +50g glukozy -ze wzgledu że na śniadanie nie moge za duzo zjeść to chce dodać 100g gainera(możę za duzo ,może 50g,tutaj [...]

Pierwszy raz układam diete i nie wiem czy ulozona jest poprawnie wiec prosil bym o zweryfikowanie i o ewentualne poprawki. Co to typu budowy to nie jestem pewien: troche mezomorfika troche ektomorfika. W związku z dość ciężka pracą na budowie dodoałem ponad 500 kcl wiecej do wymaganych. I tak zapotrzebowanie 3400kcl białko:143,8g-2,2 ma kg [...]

Witam!Zacząlem trening i szczerze jest super'ale mam pare pytan,czy nie robie jakis błędów,wole miec spokoj ducha :) Zestawy jakimi cwicze sa nastepujące : A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej -PRZYSIADY ze sztangą -Podciąganie sztangi (najszersze grzb) -Barki (wyc. zza karku) -Biceps (młotki) -Triceps (francuskie ) -kaptury (sztanga) to dorzuciłem [...]