co jest w dni nie treningowe

[...] 5 powt KONIEC 2)wioslowanie sztangielka: 5*5p 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)brzuch 2x15 5)tabata(przysiady) je,śli nie ćwiczysz nóg to ten plan jest już wystarczający- jednakże jesli kontuzja ustąpi to zacznij stopniowo wdrażać program na nogi- zaczynając od b. małych obciążeń PJB Poniedziałek : klatka+biceps [...]

[...] odezwały się prostowniki. Jednak szybko powisiałem trochę na drążku, porolowałem wałkiem i zrobiłem kilka ćwiczeń i przeszło. Martwy ciąg bez negatywnych odczuć. Generalnie jestem zawiedziony formą siłową bo poszło mi to dość trudno. Jestem tym zaskoczony bo jeszcze niedawno przysiad to było pod 180kg, a martwy ciąg 230. A tu przyznam, że przy [...]

[...] to wczoraj i dziś już czuję konkret, Dawno mnie tak cycki nie bolały:D Oczywiście ludzie dziwne się patrzyli. Ale co tam. Może tego na zdjęciach jakoś specjalnie widać, ale jestem mimo wszystko dość spory i ten brzuch nie jest mocno widoczny w koszulkach. Zresztą wczoraj spotkałem w sklepie kolegę i się mnie pytał kiedy tak urosłem, bo widział [...]

[...] niegazowana czy nie ma to wiekszej roznicy? nie pije tez cieplych napojow typu kawa, herbata, a jak juz pije to nie slodze. dobrze by bylo jakbym zaczal pic herbate regularnie czy tez to bez wiekszego znaczenia jest? i jak z tymi dniami nietreningowymi, zmieniac cos w posilkach czy zostawic jak w dni treningowe? dzieki za pomoc w kazdym razie.

Ja expertem nie jestem ale sproboje odpowiedziec:) koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp [...]

[...] 10WYWAL STARCZĄ 2 CWICZENIA. Sobota - wolne Niedziela - wolne pOŁĄCZ TRENING BARKÓW Z TRENINGIEM NÓG-3 DNI TRENINGOWE WYSTARCZĄ.JEST ZA GORĄCO NA 4 DNI W TYGODNIU-OSZCZĘDZAJ KALORIE,TO NAJWAŻNIEJSZE. Pozdro. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..Respect for all!

Witam mam pytanie co do tłuszczy. Jestem na diecie Carb Cycling ponieważ niestety jestem troche zalany i nie chce więcej obrastec w tłuszcz i zdecydowanie wole stawac na wage i powiedziec sobie ze to nie od tłuszczu przybralem na wadze lecz od tego ze zwiększyły mi się mięsnie. Mam problem tego typu ze stosuje takie produkty jak płatki fitella [...]

[...] -od 15 stycznia do 7 marca. Vapor tylko w dni treningowe, mono 5 gram z rana na czczo codziennie, oraz po treningu 5 gram lub w okresie treningu. Jeżeli w miarce Vapora jest koło 6 grama kreatyny – to nigdy wcześniej nie spożywałem tak dużo kretki. Trening próbowałem wykonywać bardzo sumiennie, dawałem wycisk mięśniom. Przed [...]

[...] ? Pyt. 3 Czy oliwę z oliwek którą marynuję filety dodawać do bilansu ?? Bo czasem troszkę tego naleję do miski. Pyt. 4 Czy jakieś zastępstwo tej oliwy w postaci tabletek jest ? Bo z rana orzeszki/migdały to spoko. Wieczorkiem z twarożkiem też ujdzie. Ale jak w robocie mam jeść kuraka z oliwą to troszkę mnie odrzuca ten jej smak z zimnym [...]

[...] twarog i owoc-to posilek 4.Banan - 1/0,3/23,5/50g Mleko zaw. 0.5% tłuszczu - 3,5/0,5/5,1/200g to tez nie posilek gdzie bialko? przypuszczam, ze gdzies w tych okolicach jestesc przed/po treningu? napisz miedzy ktorymi posilkami jest trening 5.Pierś z kurczaka - 21,5/1,3/0/200g Ryż brązowy - 7,1/1,9/76,8/100g Brokuły - 3/0,4/5,2/100g ok, [...]

[...] ilości ww mam dodać w innych makroskładnikach (a jeśli tak, to ile do tłuszczy ile do białek) czy też mam odjąć ww pogłębiając deficyt energetyczny. w Twojej diecie jest duzo chleba, mozesz zastapic kasza/brazowym ryzem wedzonych produktow staraj sie unikac, podobie z produktami z puszki -staraj sie nie jesc codziennie OK. Chleb zostanie [...]

[...] morzem. Oczywiście ruchu tylko tyle by dojść na plażę i po butikach /-)_ Wszystko skutkowało tym, że masa skoczyła (dziś rano) "bagatela" do 83,1 kg. Oczywiście nie jest to zbyt dobra masa ale raczej w przeciągu paru dni wróci do normy. Zwykłe opuchnięcie \-). Dzisiaj zrobiony trening i wszystko wraca do normy. Siła prawie jak przed [...]

[...] dołożyłem matrix glutaminowy Scitec`a G-BOMB. Zjadłem dziś jedną porcję po treningu i powiem, że bardzo smaczne a jakie w działaniu okaże się w praniu. Skladzik w porządku jest Venom jest w drodze i pewnie w poniedziałek albo wtorek dojdzie. Po ostatnich nowinkach moja suplementacja wygląda tak: Dni treningowe: - rano nadczo: Clout(mała [...]

[...] spaniem niepotrzebna ci dodatkowa porcja węglowodanów. Jedynie jakąś łyżkę oliwy czy warzywa. To nie ma być smaczne, tylko praktyczne i ma być jakiś efekt. Owszem jeśli jest smaczne to fajnie, ale nie wiem jak mógłbyś "usmacznić" twaróg. Tak naprawdę to trudno stwierdzić czy można jeść warzywa przed i po treningu, jest wielu [...]

[...] ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych [...]

również jestem tego zdania ze akurat nie ma idealnego rozstawu dla każdego. Wiadomo,jeden jest nieco szerszy,inny znow troszke węższy w barach,wieć trudno by "idealne" rozstaw poręczy dla obu byl taki sam clown, co do Twych spadków. Musisz niestety przyłożyć się do miski jeśli chcesz przybrać na masie. Specem od diet również nie jestem aczkolwiek [...]

[...] Producent: SYNTRAX Skład: -jabłczan argininy Arginina: Z Wikipedii Arginina, (Arg) - jeden z 20 aminokwasów kodowanych. Obecność grupy guanidynowej w cząsteczce aminokwasu jest przyczyną jego zasadowego charakteru. Biosynteza argininy związana jest z cyklem ornitynowym), mimo to jest uznawana za aminokwas egzogenny dla człowieka (dziecka). Cykl [...]

Witam serdecznie! Cieszę się, że Marek podał Ci tak wiele informacji żywieniowych więc tu nie mam już nic do pisania Tym bardziej, że jego wiedza w stosunku do mojej jest na pewno dużo większa a w dodatku poparta wieloma latami praktyki i różnego typu doświadczeń. Co do treningu zajrzę zaraz pod ten post tu opiszę Ci stosowanie suplementacji [...]

[...] Jezeli taki bym mial cel to wcale bym nie prowadzil tego dziennika. Poprostu gdy ma sie rodzine, dzieci, prace, siłownia przestaje byc najwaznieszja na swiecie. Sport jest wazny ale nie mozna pod niego ukladac calego życia! Czy gdybys mial zawiesc np dziecko do lekarza, to powiedzial bys ze dzis nie mozesze bo dzis robisz klate ????? , ot [...]

Wiem wiem ze podstawy na początek i wydaje mi się ze białko jest w pozadku na start dla przyrostu masy miesniowej wiem ze dieta najważniejsze ale Norman czasu przygotowywać posiłków wiec staram się jak mogę wstaje o 6 rano a odpoczywam od 20 gdybym miał jeszcze dzień wcześniej przygotowywać posiłki to moj tyłek jedyny kontak z plaskimi [...]