co jest w dni nie treningowe

[...] wchłaniana się pokarmu ? Czasem zastępuje posiłek serwatką białkową WPC Łowickie z mlekiem oraz chlebem żytnim pełnoziarnistym 150g, zastanawiam się czy do serwatki jest sens dodać 10ml oliwy dla wydłużenia czasu wchłaniania ? Trzymam się diety staram się jeść co trzy godziny. W 90% przypadków moja dieta wygląda następująco: 1.Jajecznica [...]

[...] fizycznej : siłownia, biegi, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, wit D3 K2, Omega 3, białko celem uzupełnienia zapotrzebowania Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wprowadzone rok temu Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Staż : domowa siłownia w 2018, cały czas 3x w tygodniu ale bez odpowiedniej [...]

Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kuchenek ani nic z tych [...]

[...] ustalone co kiedy i o ktorej. Staram sie pic duzo wody mineralnej - okolo 2-3l dziennie, zalezy jak lezy :P Dzis rowno 7 dzien od kiedy zaczalem brac kreatyne(dodam ze jest to moj 1 cykl). Efekty sa ale minimalne.. Zastanawiam sie czy nie zmienic dawkowania, tzn. codziennie po 10gr kreatyny w porcji 5gr na czaczo + w nietreningowe 5gr w [...]

Witam, jestem Piotrek mam 19 lat, jestem jeszcze uczniem ostatnia klasa technikum, ostatni rocznik zdający starą maturę :) Witam ;) No to co? wypełniam ankietkę, która wygląda tak: Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 177 Staż treningowy: Ciężko to powiedzieć, bitego stażu będzie 3 lata, ale styczność z siłownią miałem już w 4 klasie podstawówki, [...]

[...] zwiększa poziom testosteronu - Wspomaga budowę masy - Wspomaga funkcje seksualne - Maksymalny anabolizm mięśni Odżywka D-A-A wspomagający budowę siły i masy mięśniowej jest czystym koncentratem (99,98% zaw. produktu) wysokiej jakości Kwasu D-asparaginowego wzbogaconego o witaminę B6 uzupełniającą jego działanie. Kwas D-asparaginowy odgrywa [...]

[...] na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. Dziennik [...]

[...] no ale opinia ekspertów nie zaszkodzi. Chcialem po calej redukcji wrzucic Dziennik ze zdjeciami przed i po no ale najpierw trzeba usunąć ten syf. hmm no to tak u mnie jest Dieta,trening siłowy,HIIT,Rozciaganie,ABS,Aeroby Jeśli chodzi o Dietę to Jem mniej więcej to co "mamusia" naszykuje wiec nie wymagajcie jakiś dziwnych Dan...xD Wiem ze [...]

[...] nowym roku, no to będę na początku jeździł 30 min i co tydzień dodawał 5 minut aż do uzyskania 45 - 60 min, tak przynajmniej przeczytałem że 45 - 60 min to max oczywiście jak to błąd proszę o napisanie ;d To by było na tyle jeśli plan jest dobry to będę miał dodatkowo 3 pytanka co do diety ale najpierw można by było ocenić mój trening dzięki ;d

[...] tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował na dzień dobry. Najwyżej w przyszłych tygodniach dodam serie. co do TRENINGU B Wiosłowanie sztangielką w [...]

Siemka wszystkim jestem nowym urzytkownikiem tego forum to jeszcze nie obadalem tego forum ale dobra przechodzmy do zeczy... Kupilem niedawno kretke Olimp Creatine Mega Caps 300 tabletek dokupilem do tego dextro juce 1500g dawkuje w dni treningowe 4 przed treningiem 4 po treningu a w dni nie treningowe 4 tabletki w godzinach treningu i wszystko [...]

[...] 219 potrzebne 136 ! T: 142 potrzebne 160 niedomiar ! W: 488 potrzebne 488 OK ! Tak jak widać potrzebuję porady co tu zredukować. Bo jak widać jest mały problem z nadmiarem białka. Moja intuicja mówi mi, że jak zmniejszę ilość piersi z kurczaka to zejść musiałbym do ~70g przed treningiem i po, co wydaje się bez [...]

Hej, Chcę ułożyć dietę dla siebie. Czytam i czytam, pisze posty, ale ciągle mam wiele różnych wątpliwości. W internecie jest wiele różnych źródeł i trzeba przyznać, że można się pogubić. Otóż mój cel : - waga 78-80 KG - płaski brzuch (czyli pozbycie się tkanki tłuszczowej) - rozwinięte mięśnie klatki piersiowej (znów pozbycie się tkanki [...]

[...] twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , warzywa . Trenuje 4x w tygodniu kickboxing + w dni nie treningowe lubię poskakać na skakance + ćwiczenia na brzuch, moim celem jest zrzucenie sadła przez co na pewno poprawiła by się moja szybkość. Odłożyłem 350zł na odżywki potrzebował bym tez jakieś mikstury na zwiększenie koncentracji i wydolności [...]

Witam W moim odczuciu, nie wydaje mi się bym mógł powiedzieć o sobie że jestem początkującym Około roku ćwiczyłem rekreacyjnie . Teraz chcę zacząć na poważnie już :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: 168 cm Waga: 62 kg Zamieszczam dietę do oceny: Śniadanie: (przed szkołą) - Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 200ml - Płatki kukurydziane 50g - w dni nie [...]

[...] treningu siłowym robię 30/45min aerobów. Areoby robię tak 10min skakanki, 10min rowerka, 10min walki z cieniem, 5min skakanki, 5min rowerka, 5min walki z cieniem. Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej do minimum przez okres 2miesiecy czyli do marca, bo od kwietnia chciałem zacząć cykl masowy. Zapotrzebowanie wyszło mi na kalkulatorze w [...]

[...] trochę poprawić formę. Bo nic mi z nauki technik nie wejdzie do głowy jeśli będę zdychał po rozgrzewce na macie ;)) Pomysł mam taki: 1. co rano - rozciąganie. Bo fatalnie jestem rozciągnięty. Myślałem o rozciąganiu statycznym, bo nie mam w moim maleńkim pokoju miejsca na wymachy gicami. raczej mało ambitny plan, ale co poradzić - pomysł taki, [...]

[...] czy co serie zwiększać ciężar a zarazem obniżać ilość powtórzeń (np. 12/10/8)? A jeżeli zwiększać to czy przy wszystkich czy tylko przy niektórych ćwiczeniach? 2. Czy jest sens dodania na przykład rozpiętek w efekcie czego robiłbym 2 serie wyciskania i 1 rozpiętek zamiast 3 serii wyciskania? Moi znajomy którzy trenują splitem namawial mnie [...]

[...] Dlatego zakładam ten temat aby uzyskać odpowiedzi na przynajmniej część z nich. Na siłowni ćwiczę jakieś 2-3 miesiące, wcześniej biegałem, trochę pływałem, ogólnie kondycja jest dobra. Mam 23 lata, 182 cm wzrostu i na tą chwilę 73 kg wagi. Celem moich ćwiczeń jest zbudowanie masy mięśniowej i urośnięcie bez zbytniego nabierania tłuszczu [...]

[...] tabl przed treningiem 3 tabl po. w dni nie treningowe nie brałem. Assult to raczej czysta przed treningówka więc 30min przed treningiem. Jeżeli takie branie tych suplementów jest w miare ok chociaż nie wiem co do BCAA jeżeli chodzi o dni nie treningowe to jeszcze mam pytanie co do tej kreatyny, assulta biore 30min przed treningiem to tą kreatyne [...]