co jest w dni nie treningowe

[...] tak naokraglo. Staralem sobie ulozyc trening 3x dni w tygodniu poniedzialek , sroda , piatek. I bywa roznie ... Czasem pracuje w dni treningowe czasem nie.Ale gdy pracuje to jestem okolo 19 w domu ... wyczerpany.... I niewiem czy jest jakikolwiek sens robic jeszcze trening... liczmy zaczolbym trening o godzinie 19:30 , trwalby okolo 45 minut = [...]

[...] a właściwie glukoza czy dekstroza) Po okolo 3 miechach dało się zauważac efekty ale jakos teraz się pogorszyły czy może zbyt monotonny trening robię? Co kolwiek jeszcze jest potrzebne prosze mnie wypytywac a ja postaram się w miare szybko odpisac bo zależy mi na efektach CHCĘ BUDOWAC MASĘ(NIE TLUSZCZ),potem mogę pracowac nad rzezbą. Dodam, [...]

[...] i po wlaczeniu zaciska itd. Tak wiec po zmierzeniu pokazalo mi: 144 67 puls 96 po zrobieniu 30 papek i zmierzeniu: 175 76 puls 110 z tego co wyczytalem na internecie to jest to: Nadciśnienie izolowane skurczowe wysokie skurczowe i niskie rozkurczowe. jem duzo weglowodanow, ale jest tez ze 100g bialka i troche tluszczy, ostatnio bralem przez [...]

[...] więc domyślam się, że wiele nie przytyje ale trening włączam jako zastępstwo siłowni. Treningi są dość męczące, pracują prawie wszystkie partie więc myślę, że to powinno starczyć. Dni treningowe wypadają zazwyczaj wtorek i czwartek i nie mam czasu wyjść nawet na siłownie. Dlatego chciałbym Was spytać czy taki plan jest wystarczający abym przytył.

[...] już ze błędem było zaczynać suplementacje od nitro. Oprócz tego nic na razie nie brałem. Mój problem polega na tym, iż od 4 miesięcy stoje z masa w miejscu... Dlaczego tak jest, czy wina jest zbyt ciezki trening? Cały zcas mam podobnie ciężki, zmieniam tylko ćwiczenia co jakiś czas i na początku szło całkiem fajnie... Mój trening: Pon. klatka [...]

Witam serdecznie. Jestem na redukcji, dietka jest ale nie o tym mowa... TRENING... no właśnie... Prosze o opinie i ewentualną poprawę... Ćwicze każdą partię mięśni 2 razy w tygodniu z podziałem na 2 różne dni treningowe, do tego Krav-Maga jako areoby 2x w tygodniu, wygląda to tak: Poniedziałek - Krav Maga Wtorek - dzień 1 \klata\biceps\triceps\uda [...]

[...] Nie potrafię trzymać prawidłowej diety. Mam 17 lat i dość zabiegane życie :), szkoła, ale także inne, ważne dla mnie zajęcia. Dzięki temu nie gotuję sama (oczywiście to nie jest też moją dobrą stroną, bo mawiają że potrafię nawet wodę na herbatę przypalić) i jestem skazana na obiadki mamy lub siostry, a te nie myślą by gotować zdrowo, a bardziej [...]

[...] Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W Co do nóg, zastanawiam się [...]

[...] również wziąć jakiś spalacz,ale coś lżejszego,ale za to mocniejsze aminokwasy lub coś podobnego.Oprócz tego co możecie polecić mam na myśli białko,witaminy.wapń?I jak to dawkować przy moim trybie. wiem,że to jest średnio możliwe,ale przy redukcji chciałbym delikatnie zwiększyć obwody i wyciągnąć te mięśnie na zewnątrz. Proszę o pomoc.Pozdrawiam.

[...] wolne albo trening na inne partie: Na przykładzie wytłumacze o co tu chodzi: Tydz.3) 2/6 80% 6/6 80% 2/6 80% I) Tydz.3) nie trudno sie domyslec chodzi o tydzień II) 2 to jest liczba serji III) 6 ilość pow. IV) 80% jest to cieżar obliczony na podstwie aktualnego rekordu V) 6/6 80% 2/6 80% sa to kolejno nastepne dni treningowe a nie ten sam [...]

Cześć wszystkim, chciałbym przedstawić wam swój problem i może pomożecie mi ustalić przyczynę tego dlaczego tak wolno chudnę (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 [...]

[...] Nie obieram póki co jakiegoś konkretnego terminu tylko skupiam się na samej drodze do swojego celu i jeśli będę wiedział że mogę wystartować wtedy zdecyduję. Aktualnie jestem w trakcie budowy masy mięśniowej (4 tydzień) którą poprzedziłem krótkim Mini cutem (5-6 tygodni). Ogólnie ciężko jest mi dołożyć rozmiaru, zdecydowanie łatwiej idzie [...]

[...] względu na robiony tatuaż, do treningów będe mógł wrócić pod koniec września, jednak chciałbym wcześniej podowiadywac sie co i jak ;) więc może teraz przejdę do diety... nie jest ona dokładna bowiem nie wyliczam kalorii... z reguły posiłki w ciągu dnia wygladają tak: w szkole 2 banany, jabłko, jogurt naturalny, po powrocie około 14-15 150g [...]

[...] 20-20-3 -podnoszenie barków z gryfem giętym: 20-20-3 -uginanie ramion z gryfem giętym: 20-12-3 kompletny STRETCHING Pytania: 1. Co w tym planie jest nie tak ??? Bo na pewno więcej niż połowa jest źle ;) 2. Czy nie obciążam za bardzo stawów kolanowych, kręgosłupa i wszystkich innych stawów ??? 3. Co mam robić, aby [...]

[...] raczej sezonowo więc nie wliczam tego nawet do ćwiczenia. Dodam,że pracuję na 3 zmiany dzień/popołudnie/noc po 8 h dziennie w tym 30 minut przerwy w pracy mogę jeść. Praca jest pracą fizyczną, codziennie rano lub popołudniu odbieram dzieciaka ze szkoły w sumie 8 km w dwie strony (z buciora cisnę) do tego na siłownię mam 30 minut drogi też z [...]

[...] ćwiczeniach itp. i postanowiłem zmienić swój plan, zrozumiałem, że dalsza dieta na tak niskiej liczbie kalorii nie ma sensu. Obecnie chłonę wiedzę, ale widzę jak dużo jest sprzecznych informacji w internecie. Aktualnie to co robię wygląda tak, że trenuję 3-4 razy w tygodniu, każdy trening na różne partie mięśni (wiem, że to też nie jest [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] u mamy :) ) kolacja godz 20 a czasami nawet bez kolacji - kanapki czasami twaróg w dni treningowe przed i po treningu CFM Gainer 10 Vitalmax (40g) Pytanie teraz do was ! Czy jest do dobry trening dla takiej osoby jak ja ? Branie gainera kiedy i o której ? Ile czasu rb ten trening a potem przejść na robienie rzeźby ? Jaką wagę powinienem osiągnąć [...]

[...] rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3x w tygodni t. siłowy + aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwość jest, ale raczej w przyszłości Stosowane wcześniej diety: gł. 1000-1400kcal

Witam Wszystkich! Chłopaki jest sprawa a raczej pytanie do zagłębionych w medycynę. Jeden chłopak z naszej siłowni ćwiczący z nami jechał sobie cyklem 200 bold + 250oma 13 tydzien... wczesniej bykla deka + teść itd. ogolnie z orali zjadł chyba 100 mety i to na tyle. Odzywiał sie dość syto, dużo węgli i białka ale nie w osmiu posiłkach a 4... a w [...]