co jest w dni nie treningowe

[...] zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, że w pozostałych partiach mięśniowych zachodzi hipertrofia to problemem jest tylko klatka piersiowa lub partie z nią powiązane. Jak masz 4 dni treningowe to poszedłbym w inny podział treningowy i trenował każdą partię dwa razy w tygodniu. Osobny [...]

/SFD/2021/3/1/7cde8763cb4b4a51a116a2c6c8b8c08e.jpg Planowanie treningu nie jest sprawą łatwą i trzeba uwzględnić w nim sporo parametrów w taki sposób aby był to układ korzystny dla nas. W Twoim przypadku nieco zagalopowałeś się z treningiem dzielonym bo on średnio nadaje na trening gdy ta ilość dni treningowych jest mała. Jak masz do dyspozycji [...]

[...] ze sztangą więc nie wiem czy to wykonujesz, czy masz jakiś błąd w planie treningowym. Jak już masz 4 dni treningowe to pójdź w plan, w którym częstotliwość trenowania partii jest większa, push/pull czy góra/dół dobrze się sprawdzi. Każdy dzień treningowy masz rozpisany w taki sposób, że teoretycznie nie jesteś w stanie wykonać tych ćwiczeń bo nie [...]

/SFD/2022/10/6/2eaf58f563974491b493d8b2cc7b3cd5.jpg No nie ma co ukrywać, że spadek ilości treningów w skali tygodnia jest duży, ale priorytety trzeba mieć w życiu. Jeśli masz do dyspozycji dwa dni treningowe w tygodniu to możesz zastosować dowolny podział dzielony, ale jednak nie wiem czy będzie to optymalne rozwiązanie. Na dodatek nie trenujesz [...]

Witaj. Plan treningowy jest to rozpiska połączenia grup mięśniowych, które posiadają odpowiednia ilość serii, jak i powtórzeń. O planie treningowym mówimy wtedy, gdy wiemy ile ćwiczeń robić, jakie są to ćwiczenia - jest to jego konstrukcja bazowa. Objętością treningową z kolei jest ilość serii i powtórzeń.

/SFD/2023/10/2/56c1ae2c6d1b4c48b415d89bc9c6d38d.jpg Zaawansowany już jesteś, a plan bym powiedział mocno podstawowy jeśli chodzi o ilość ćwiczeń. W przypadku gdy przerwa była dość długa to ten plan treningowy bym rozważał w kategoriach powrotu do formy bo raczej nie poprawisz wskazanych przez Ciebie partii. Masz duże doświadczenie więc wróć na [...]

[...] Wiesz co tak na prawdę w treningu push pull najczęściej wykonujesz treningi dzień po dniu. W systemie 4 dni w tygodniu treningowych najczęściej jest to w schemacie push pull wolne push pull wolne wolne i właśnie ten jeden dzień treningowy daje Ci czas na regenerację mięśniową. W praktyce nic nie stoi na przeszkodzie [...]

[...] W łączeniu partii mięśniowych nie mamy ograniczeń mamy pełną dowolność w ich komponowaniu bo można powiedzieć, że każdy z nas jest indywidualny i różne rzeczy mogą na nas działać. Wszystko zależy jednak od tego jakie jest nasze zaawansowanie i ile mamy dni treningowych. Generalnie 3 dni treningowe [...]

/SFD/2020/5/6/84e6ca12df2342c5a3b46386fc27320d.jpg Ilość treningów do wykonania w skali tygodnia jest mocno skorelowana z naszym stażem treningowym i oczywiście możliwościami czasowymi w skali tygodnia. Początkujący najczęściej trenuje planami całościowymi czyli takimi, w których całe ciało trenujemy na każdej sesji treningowej i w tym wypadku 3 [...]

[...] pomagają odnieść się konkretnie do planu treningowego. W samym planie też nie rozpisałeś w jakie dni treningowe wykonujesz poszczególne treningi. Jeśli po plecach jest co najmniej jeden dzień przerwy to może tak być bo po solidnym treningu grzbietu nie zrobisz równie ciężkiego treningu nóg. Po nogach też by się przydał dzień przerwy [...]

[...] Taki połączenie też może się sprawdzić jak byś miał po dwa treningi ułożone do każdego dnia. I na przykład wtedy jeden plan treningowy jest lekki, a drugi ciężki. Zrobisz taki trening, ale praktyce nie jest to najlepsze rozwiązanie. Bo o ile na początku będziesz dawał radę to jak minie kilka tygodni i [...]

[...] push/pull 4 razy w tygodniu. Wówczas każda partia 2 razy w tygodniu trenowana i możesz się pobawić w bardziej różnorodne treningi siłowe. Tutaj bardziej bym się obawiał czy jesteś w stanie realizować cele treningowe z poziomu diety. Bo czy przez te dni, które pracujesz po 12 godzin dziennie jesteś w stanie prawidłowo się w pracy odżywiać. Dieta [...]

[...] bo na każdym z treningów danej partii możesz sobie włożyć inne pasujące Ci ćwiczenia. Ewentualnie ustalić priorytety treningowe jeśli takie są potrzebne. W zależności od ilości czasu jakim dysponujesz możesz stosować mniej lub bardziej rozbudowane plany co też jest plusem przy takim podziale. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-17 11:44:24

/SFD/2022/10/25/6301e2d6e90b4faead7d490161a2fe01.jpg Nie ma czegoś takiego jak sprawdzone schematy dla zaawansowanego. Bo jak jesteś już na takim etapie zaawansowania to już mniej więcej wiesz jak ułożyć cykl treningowy pod swoje potrzeby i zdajesz sobie sprawę z tego co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej. Taj jak wspomniałeś możesz polecieć [...]

Trening Jak powinien wyglądać odpowiedni trening, to chyba podstawa, jeżeli chodzi o początki. Dobrze dobrany plan jest gwarancją sukcesu. I właśnie to jest pierwsza rzecz, na którą powinniśmy zwrócić uwagę - plan. Wiele osób trenuje intuicyjnie, bez z góry przyjętych założeń, w większości przypadków bez sensu i bez efektów. Jeżeli dopiero co [...]

[...] pełnej petardzie do treningów. Push pull na 4 dni treningowe idealnie się nadaje na kontynuację fbw. Co do planu treningowego w treningu push A masz unoszenie bokiem, a to jest ćwiczenie pull, od biedy może zostać w planie push bo często jest dokładane jako uzupełnienie wyciskania nad głowę na barki. Trening pull A jest dobrze skomponowany poza [...]

/SFD/2021/12/16/9d2312b147214752a7cbbf836240a873.jpg Trzy dni treningowe to nie jest taka ilość dni treningowych żeby można było rozwinąć skrzydła pod względem planowania treningu, ale też wystarczająca ilość treningów w tygodniu żeby zadbać o swoją sylwetkę i ogólnie o formę. W zależności od naszego zaawansowania na siłowni dobieramy swój model [...]

[...] podchodzi do swoich treningów w bardziej poznawczy sposób, próbuje różnych systemów żeby sprawdzić co działa na nas lepiej a co gorzej. Co do samego treningu fbw to nie tyle jest morderczy co zupełnie źle rozplanowany. Jak możesz mieć dwukrotnie większą objętość treningową na barki niż nogi? Poza tym nie wypisałeś planu treningowego tylko ilość [...]

[...] powinny być odwrotne. Wracając do długości treningu. To 3 godziny to zdecydowanie za dużo. Wiadomo, że czas trwania treningu też zależy od tego w jakim okresie treningowym jesteś, bo w okresie większej objętości ten trening może trwać dłużej ale 3 godziny to zdecydowanie za długo. Co do zasady jeśli podchodzimy poważnie do treningu to mamy [...]

[...] trening być systematyczny z zaplanowanymi ćwiczeniami, utrzymaną progresją ciężarową oraz odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietą, a o tym nic nie napisałeś. Twój staż nie jest szczególnie zaawansowany więc nie wiem czy potrzebny Ci jest plan treningowy gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu. Ja bym na Twoim miejscu poszedł trochę inną [...]