co jest w dni nie treningowe

Witam co polecicie w zmianie mojej diety, chyba że jest okej proszę o pomoc. Moje dane ważę 65 kg 178 cm pracuje na magazynie wiec dużo ruchu treningi 4 razy w tyg Dieta wyglada mniej więcej tak 1 posiłek Jajecznica, omlet, jajka na miękko ogólnie jajka :) zawsze 4 sztuki do tego 100 g chleba pełnoziarnistego takiego mokrego 2 posiłek 150 g [...]

[...] pije 400ml soku owocowego (podobno ułatwia wchłanianie tak jak dekstroza). Nie pije napojów energetyzujących, alko ani kawy. Napiszcie czy też tak mieliście przy pierwszym cyklu na kreatynie że efekty były widoczne tak późno albo wgl ich nie było? Czy to jest zależne od mojego organizmu czy raczej od diety? z góry dzięki za poświęcony czas

[...] w tygodniu pieczywo podobne do WASA tylko że tańsze :P (ok 8g białka) + pasztet lub biały serek ziarnisty drugie śniadanie ok g. 11-12: sztangiel z wędliną (wiem że to nie jest najlepsze ale pracuje w godz. 8-16 i nie mam za bardzo warunków przyrządzania jakiś specjalnych posiłków) Obiad ok godz. 16.30: Różnie: 2 dni 2xjajo sadzone inny dzień [...]

bry ćwiczyć zacząłem tydzień temu, podobno FBW dla początkujących jest najlepszy więc wrzucam swój plan i prosze o porady/ocene. Jest to trening z myśla o redukcji, mam odpowiednio dobraną diete i wykonuje HIIT w dni nietreningowe. A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Witam ułożyłem sobie taką dietę i proszę o pomoc czy jest dobra czy trzeba cos zmienić wiek 20 wzrost:172 waga 80 cel:Redukcja tkanki tłusz. i masa mięśniowa Ćwiczenia: siłownia,+ praca fizyczna Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kalorie i w ten sposób:waga 80x24=1920kcal x 1,3 = 2496kcal x 1,2 bo moim celem jest nadal masa wychodzi w [...]

[...] korektami) schudłem przez nie całe 4 mies 19. kg .Niestety w w wakacje pracowałem i nie miałem czasu na siłownie a dietę tez było ciężko trzymać sterałem się porostu nie jest syfu ale przyzanje zdarzało się Sprawa wygląda następująco na wadze się wile nie zmieniło ale przylało (tłuszcz :(), teraz zaczął się rok akademicki także mam czas na [...]

mam pytanie odnośnie X-panda na stronie pewnego znanego sklepu z suplami (nie podaję nazwy bo niewiem czy mogę) zauważyłem że X-pand jest sprzedawany w 2postaciach:kapsułki i proszek. 1opakowanie w którym jest 775g proszku kosztuje 175zł 1opakowanie w którym jest 240sztuk kapsułek kosztuje równierz 175zł no i sopko ale zdziwiło mnie to że w [...]

[...] 2520. Zjadam okolo 2280 codziennie, a w weekendy mam ladowanie weglami - robie tak bo ktoś mi tak podpowiedzial ze mam robic zebym sie nie czuł źle na diecie nisko ww. Dieta jest nisko ww bo jak zjem dużo wegli to czuje sie ociezaly i czasem mam takie "zjazdy", łapie mnie osłabienie jakby cukier za nisko spadał. Makro: białko okolo 210, T 80, WW [...]

[...] też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni treningowe (a jeżeli tak to w które) , czy tylko w nietreningowe, czy co dwa dni np. (to jest jedna z propozycji na forum). Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek - Triceps & Biceps Wtorek - Barki & Brzuch Środa - wolne Czwartek - Klata Piątek - Plecy, [...]

[...] na wagę a tu 70kg. Dietetyk zwiększył kalorie do 3000-3200. Minęły kolejne dwa tygodnie a waga stoi w miejscu 70kg. Dietetyk napisał żebym zakupił gainer jeśli problem jest aż taki albo zwiekszy mi kalorie. Wybrałem gainer. Kupiłem go i pije 120g w dni treningowe i 80g w dni nietreningowe. Od tygodnia stosowania gainera waga cały czas stoi [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion stojąc 1s-15powt Triceps: Wyciskanie francuskie 1s-15powt Mam również pytanie dotyczące treningu w ogóle. Moim celem treningowym(głównym) nie jest kulturystyka, ale poprawa sylwetki i redukcja(zapewne wiecie o co chodzi). Czy połączenie HST i aerobów w dni treningowe, oraz HIIT w dni nietreningowe powinno dać efekt [...]

[...] z zaleceniem producenta. Jak już wcześniej wspomniałem wyjeżdżam na urlop i nie będę miał gdzie ćwiczyć co najmniej przez 13 dni. Jako że nie brałem nigdy żadnych witaminek jest to mój pierwszy raz, nie wiem jak się zachować. Czy brać kapsułki tak jak w dni nietreningowe czy może odstawić w ogóle, albo brać w inny sposób w innej ilości? Te [...]

[...] z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc kolacja 19-20:30 uzależniona od tego co szef kuchni poleca :) jeżeli chodzi o spożywane napoje to wygląda to następująco o poranku budzi mnie kawa, następnie w [...]

[...] utrzymywac w miarę stałe stężenie hormonu w organiźmie?? 2.Niektórzy zalecają dodatkową tabletkę metanabolu na godzinke/ dwie przed treningiem siłowym w dni treningowe czy jest sens? 3.W pierwszym cyklu obyłem sie bez nolvadexu czy sądzicie że przy takiej ilości androgennych hormonów potrzebna będzie nolwa? PIerwszy Cykl 1-8 deca-durabolin [...]

[...] Jedynie co to lykalem witaminki. Jednak ostatnio zastanwiam sie czy nie kupic OLIMP Gain Bolic'a. Nie mam bowiem czasu na ukladanie diety, czesto jem pozno obiad, a czasem jest to tzw obiado-kolacja. Sniadanie jem ok 10-11, obiad 17-19, a czasem tylko cos przekasze a poznym wieczorem dopiero zjem cos pozadnego(brak czasu). Myslalem aby brac [...]

Witam wszystkich, tak jak w temacie czy jest mozliwe polaczenie ze soba tych dwoch suplementow w jednym cyklu?:) Za jakies pare miesiecy zamierzam rozpoczac pierwszy cykl:), w zwiazku z tym planuje zakupic: Kreatyne Trec CM3, i jakies aminokwasy BCAA tylko wlasnie nie wiem jakie? co mozecie mi polecic w miare rozsadnych cenach?:) Zasanawiam sie [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

[...] nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek chciałbym ćwiczyć przez jakiś 3 tyg. tym samym planem (bez podziału na A i B). Co [...]

Witam Wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy dziennik więc proszę Wszystkich o wyrozumiałość i w razie potrzeb o pomoc. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji. Trochę danych o mnie: Wiek:18lat Waga/Wzrost: 75kg/175cm dieta:jem/nie jem Wymiary: Biceps:37cm klatka:ok 98cm udo:57cm łydka:40,5cm przedramie:30cm pas:84cm Odżywki z jakich [...]

[...] to z tego co zauważyłem ogólny stretching całego ciała, no i tutaj mam pytanie jak to robić? W dni treningowe nie mam zbytnio czasu już żeby robić to tak dokładnie. Plan jest więc żeby ćwiczyć rozciąganie w dni nietreningowe, tylko pytanie jak to robić? Tak od razu z marszu? Jak się do tego przygotować? Bo zakładam też że często występuja [...]