co jest w dni nie treningowe

[...] rano, 30min przed treningiem oraz 30 minut po treningu. SP80 pije tylko w dni treningowe. Zaraz po treningu oraz przed snem. Moje pytanie brzmi czy takie dawkowanie jest dobre? 2.Zamierzam kupic Cell Pump lub Creafusion do tego. Co wybrac i jak stosowac w polaczeniu z tym co biore do tej pory. Dodam ze kupilem kiedys KTP Creatine i mam [...]

Witam :) Ułozyłem fbw i chciał bym sie dowiedzieć czy jest wszystko ok... Mam dylemat, nie wiem czy ćwiczyć treningami A i B czy załóżmy samym A(co trening te same ćwiczenia), czy jest jakaś różnica? Płeć : M Wiek : 16,8 Waga : 66 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pare dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu [...]

Witam. Ostatnio przeczytalem na forum ze w dni treningowe je sie zapotrzebowanie + 20% a w dnt -20% zapotrzebowania waze 93 kg moje zapotrzebowanie to jest okolo 2900 kcal w dni NT zjadam ok.2450 kcal , ale w dni treningowe musze zjesc okolo 3400 kcal ale nie daje rady tyle zjesc popełniam jakiś bląd za duzo kcal? Okno zywieniowe mam od 17 - 21. [...]

A wiec witam panstwa bardzo serdecznie :) Cwicze od roku, powaznie od pol roku (diete staram sie trzymac od pol roku, ale nie zawsze wychodzi, szkola itd...) plan treningowy jest dobrze ulozony. Od miesiaca nieregularnie pije na noc ostrowie (w dni treningowe i dzien po treningu). W pazdzierniku na wydanie bede mial 150 zl. Ale nie na wydawaniu [...]

[...] ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) 5 posiłek / godzina 17 - twarog 100 g - jogurt naturalny 150g - rodzynki - mrozone truskawki 6 posiłek / godzina 18:15 ( ten posilek jest opcjonalny, nie zawsze go jem) - tu jem zwykle jakies platki z mlekiem kolacja - kilka kromek białego chleba / razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem [...]

Cześć! Mam kilka pytań odnośnie suplementacji, odżywek i posiłków przed i/lub po treningach. Dieta będzie ogarnięta, rozpiska treningowa itd. jest, a interesują mnie przede wszystkim rodzaje suplementów, jakie stosuje się/stosujecie Wy, użytkownicy, jakie może polecić bazując na własnym doświadczeniu itp. Sporo poczytałem o białkach, kreatynach, [...]

Witam, z góry przepraszam za nowy temat. ale mały juz jest odzew w moim poprzednim temacie więc zakładam nowy. Mam problem z dietą, zawsze jadłem mało i nie miałem jakies duzej ochoty żeby jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi [...]

[...] szkole tutaj są kanapki, ale powoli to zastępuje ryżem/kaszą + do tego zawsze sobie kupie jakiś kefir albo serek wiejski i orzechy jak mam drobne przed treningiem zazwyczaj jest to ryż/ziemniaki i chude mięcho po treningu podobnie co przed treningiem na kolacje w dni treningowe jem kasze 100g + twaróg tłusty 100g plus troche oliwy Dieta wygląda [...]

[...] tygodni starałem sie wieczorami nie jeśc węgli tylko głównie białko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x siłowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-carnityna Stosowane wcześniej diety: brak

[...] preparaty: Rano: Omega3, D3+K2, multiwitamina, 2g wit C. Na noc ZMA + 2g wit C. W dni treningowe BCAA 9g przed treningiem i 30g szejk bialkowy po treningu. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Dukan około 2010r :( Co do diety którą stosuję i właśnie wrzucam do oceny to kompletnie wyrzucilem pieczywo, nie [...]

[...] 82 kg. Wrzucam zdjęcie mojej diety. Trenuję co drugi dzień. 3x w tygodniu trening siłowy oraz 3x zajęcia fitnes typu crosfit bądź tabata albo trx. Dietę którą zamieszczam jest na dzień w którym nie odbywają się żadne zajęcia prócz pracy która trwa od 7 rana do 21:00 (pracuję co drugi dzień) w dni wolne od pracy - rano trening siłowy wieczorem [...]

Cześć wszystkim! na początku powiem, że jestem przed swoją pierwszą masą i mam kilka pytań, ale zacznę od krótkiego opisu siebie. Mam 21 lat, 78kg wagi, 10 lat zawodowego pływania za sobą. Jestem po kontuzji barku przez który miałem w ostatnim roku przerwę od sportu. Wcześniej było 11 treningów w tygodniu w wodzie + 3 razy w tygodniu siłownia, [...]

[...] trening byl wykonywany 3 razy w tygodniu FBW (5X5 BILLA STARA)+ do tego raz w tygodniu jakis crossfit/aeroby/silownia. Od paru tygodni zaczynam zwiekszac kalorie obecnie to jest 2300 w dni nietreningowe i 2500 w dni treningowe. Waga sie zatrzymala, moze jeszcze leci w dol, jednak nie chce juz wiecej tracic wagi bo zaraz znikne a jednak z [...]

[...] partie miesniowe. Wychodzi z tego, ze np. klatke robic powinienem raz w tygodniu - czy to nie za malo??? Robie srednio okolo 15 serii na klatke, co rowniez slyszalem jest za duzo, ale po prostu po mniejszej ilosci serii nie czuje wielkiego zmeczenia - czy lepiej jest zwiekszyc ciezar i robic mniejsza ilosc powtorzen, czy wieksza ilosc [...]

[...] z OstroVita) dla lepszego efektu. Jak pisałem wyżej, mam 19 niedługo 20 lat. Mój organizm jeszcze no sam "wydziela" ten testosteron. I moje pytanie brzmi, czy jest sens wspomagać się w tak młodym wieku tribulusem+DAA? Czy lepiej odłożyć i poczekać na tą 30-stkę? Dodam jeszcze że obecnie się suplementuję BCAA oraz Monohydratem [...]

Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]

[...] ciągnę od września i do tego biorę suplemnety i... dupa nie idzie mi praktycznie nic w mase... Dietę stosuję odpowiednia - czasami jak każdy pofolgujsobie ale to chyba nie jest istotne... Teraz szczególy Mam gainfasta uniwersala i biore go w dni trenigowe 3 miarki rano po sniadaniu i zaraz po treningu 2 miarki - w dni nietreningowe raz dziennie [...]

[...] bedzie Poziom BF%: dosc nisko Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: wlosy zaczynaja rosnac wszedzie oprocz glowy PPM podstawowa przemiana materii: --- Wyciskanie leżąc (MAX): sila nie jest dla mnie wazna Martwy ciąg (MAX): --- Przysiad (MAX): ---

[...] takim rozkładzie cykl by trwał ponad 8 tygodni (60 dni) I zastanawiam się czy może nie zwiększyć troche dawek (będzie 8,7g kreatyny na dzień może dociągnąć do 10g)? Czy nie jest za długo? I czy może lepiej byłoby łykać CrEstre rano a jabłczan po treningu czy bez różnicy? I co ogólnie myślicie o dawkowaniu i o tym cykliku? Rezultaty podam dla [...]

[...] on/2 dni off z progresją dawki co dwa tygodnie. Zacząłem od 10 iu i co dwa tygodnie podbicie o 2 iu. W większości źródeł o insie piszą żeby nie przekraczać 4 tygodni używania, ale zwykle tą zasadę stosuje się przy systemie wbijania ed i to do kilku posiłków dziennie. Czy jest sens walić inse ponad 4 tygodnie w systemie 5dni on/2 dni off ?