co jest w dni nie treningowe

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]

śniadanie: płatki owsiane / kukurydziane / jajecznica/jajka na twardo z kanapkami np. z twarogiem/bananem/ serem/szynką i serem <-- zależy co jest w lodówce Kukurydziane wywal, płatki owsiane górskie. II śniadanie: kanapki z tym co wyżej Kanapki smaruj masłem, dawaj mięso na nie obiad: w dni treningowe po obiedzie idę ćwiczyć więc wtedy mama [...]

[...] kogos ogarnietego w tym temacie, tyle :) znalazlem na stronie jeszcze cos takiego i tez wydaje sie ciekawe http://www.sfd.pl/sklep/SFD_CreActivator-opis28083.html nie jestem w stanie zjesc tyle przez caly dzien zeby byl nadmiar kcal wiec wydaje mi sie to dobrym wyjsciem moja dieta wyglada mniej wiecej tak: na sniadanie kanapki z ciemnym [...]

[...] dextroze razem z kretką w ilości 20/30g ! Glutamine : dni treningowe : rano 5gr i po treningu 10g dni nietreningowe : rano 5g i wieczorem 5g - masz w kapsach to zobacz ile jest mg w jednej kapsułce i wtedy oblicz sobie !! "TREC Syn-Plex 89+"- po co to kupowałeś to mieszanina białek- kreatyny i glutaminy kretke i glute masz , najlepiej [...]

Ej no ;D Aż taki głupi nie jestem ;D Chodziło mi właśnie o taki trening 3 dniowy ;] Przecież nie codziennie ;] Troche mi szkoda przysiadów, że w jednym tygodnu bd ćwiczone tylko raz, ale powiem Ci, że uwzględniłeś tu wszystko co pisałem na początku ;D Jest bardzo ok ;D Czy po takim treningu mogę jeszcze robić jakieś ćwiczenia na dwugłowe ud, [...]

Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]

[...] co trening) i jak ćwiczyć (na większych obciążeniach, czy na mniejszych?). Myślę, że powinno się dać zająć tymi mięśniami stosując przynajmniej niektóre zasady HST, ale nie jestem ekspertem. Jakie byłoby uzasadnienie treningowe dla zwiększenia tych progów, o których piszesz (20, 15, 10, 10 powtórzeń)? Nie rozumiem jak to może działać (na masę), [...]

[...] przed snem 250 twarogu... dorzuce do tego aminokwasy calodzienne 20min przed posilkiem ale nie spodziewam sie cudow...trening 4 razy w tygodniu aero z 3 razy po 30min...jestem endo, dosc szybko mi pas zalewa...waga 98kg przy 188wzrosty. indyka czasem zamieniam na ryby zadziej wolowine i kurczaka. diete trzymam juz od dawna tak,ze to nie jest [...]

[...] Ja różne aktywności wykonuję;) Odnośnie siłowni to raczej się nie zakocham(chodziłam na siłownię i przyznam szczerze,że mnie potwornie nudzi i nie lubię jej). Na razie jestem zadowolona z efektów sportów,które uprawiam.Wytrzymałość mi się mocno zwiększyła i siła też(60 męskich pompek robię bez problemu ) Siłownię dodam w wakacje...ale jak [...]

[...] szynka i chleb razowy to za malo bedzie bialka? obiad w dni treningowe piers z kurczaka 100-150 g + 100g ryz w dni bez treningowe makrela 150 gr + 100g ryzu podwieczorek jest ok no i wlasnie mowisz zeby dodal cos bialkowego do tego chleba co moze byc? twarog? no i tunczyk przed snem ok mam straszne problemy z dostarczeniem ww a na gainera [...]

[...] przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 09:14:23 Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-07-22 09:15:06 Ale co w tym dziwnego? Albo inaczej co w tym nowego? Wszystko co jest w artykule jest oczywiste, dla osób ćwiczących... Obwody rosną wszędzie nawet przy 20 powtórzeniach, tylko kwestia czasu jest różna... Nikt tu nie napisał, że przy [...]

[...] radze przeczytac post s.m.p.a obiad: 100g ryżu pierś z kurczaka/mielony/ryba/inne mięso sałatka lub jakiś ogórek/papryka Rozumiem ze to posilek przedtreningowy jest ok tylko ryz brazowy jak juz i ten mielony . kolacja: płatki 70g mleko 3.2% 300ml lub 3x kanapki z masłem/wędliną/serem/ogórkiem ryz bialy + piers z kurczaka lub inne [...]

Jeśli nie pomoże to utnę 200kcal z węglowodanów w te dni nie treningowe a w treningowe zostawię tak jak jest. Co sądzisz o tym ?

Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]

[...] g dekstrozy. Można dodać do tego 1-2g tauryny i 5-10 g L-glutaminy. W dni bez treningu drugą dawkę w ilości 3 g najlepiej spożyć w połowie dnia między posiłkami. Mięsień jest zdolny do utrzymywania zwiększonej koncentracji kreatyny tylko w ograniczonym czasie. Po 4-6 tygodniach, "pojemność magazynowa" komórki maleje i zawartość [...]

[...] = DOPING." i wszystko jasne... Dziękuję za pomoc PROSZE BARDZO I JESZCZE RAZ SORY ZE TAK POZNO. POZDRAWIAM Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] 2 kaps. z rana, kreatyna 5gr. z rana, bcaa ostrovit pure 7 gram z rana, orange triad 1,5 kaps z rana oraz 1,5kaps. wieczór, mleczan magnezu 30 minut przed snem. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już mam wszystkie, bialka i odżywki węglowodanowej nie potrzebuje bo nie mam problemu z wrzuceniem w siemie 5000 tys. kcal ze zdrowych [...]

witam, bez w miarę pełnych informacji, nie da się ocenić co jest do poprawy, trening już jest, wypełni ankietę: http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html + pełne wymiary. potem wprowadź na potreningu co jesz w dni treningowe DT i nie treningowe DNT- tu masz dla przykładu mój dziennik [...]

[...] porcja 10 g przed posiłkiem nie ma potrzeby dawac bcaa w te dni 2. Kreatyna - rano i po południu po 5g na porcję. wystarczy 5g 3. Białko - porcja przed snem j/w? 4. Beta Alanina - 4g przed śniadaniem nie trzeba dawac na czczo krety i ba , najkorzystniejszy jest okres okolotreningowy, mozesz poczytac na ten temat w "badaniach naukowych"

Słuchajcie jak to jest z cardio przy if i planach na jak najszybszy zrzut fat'u jestem maniakiem rolkowym i dni nie treningowe jak tylko będzie pogoda sprzyjała są na pewno zarezerwowane na rolki a co z dniami treningowymi kiedy i czy w ogóle cardio jest wskazane ?