co jest w dni nie treningowe

Cześć, zakładam ten dziennik, żeby ta moja droga "From Zero To Hero" nigdzie mi nie zaginęła. Aktualnie moja wiedza jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe jest praktycznie równa zeru. Motywacje do ćwiczeń mam. W dzieciństwie byłam wysportowana, później był ciężki wypadek z powodu mojej ówczesnej nadpobudliwości i dopiero teraz po kilku operacjach jest w [...]

[...] ~170 cm. wiek- 18 staż- 2 lata teoretycznie, z czego rok był bez sensu przez te 2 lata miałem tylko jeden, 2-miesięczny cykl masowy, reszta czasu to cały czas redukcja. jestem endomorfikiem, przede wszystkim zależy mi na czystej masie, ładnej sylwetce. siłowo i tak jest tragicznie, bo podczas redukcji trudno siłowe postępy odnotować, więc to [...]

Opis Life EneGGy jest specjalnie dobranym kompleksem ziół działających energetyzująco tj.: guarany, żeń-szenia syberyjskiego, żeń-szenia koreańskiego oraz żeń- szenia amerykańskiego. Guarana jest ekstraktem roślinnym zawierającym kofeinę, która pobudza pracę serca oraz układu oddechowego, co powoduje znaczne ożywienie organizmu.Kofeina zawarta w [...]

[...] łączony z monohydratem vitalmaxa. Dodatki : BCAA, glutamina, MASS XXL Nigdzie nie znalazłem konkretnych wskazówek, jak łączyć CP z monohydratem, choć wiele razy czytałem że jest to wskazane. Czy stosowanie CP w dni treningowe rano i przed treningiem, a 5g mono w dni NT w godzinach treningu to dobre rozwiązanie? Zdaję sobie sprawę, że zarówno [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : - Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, [...]

[...] Do tego 2 hantle no i sztange jedna 2m druga 1,65m.Nie jest to mistrzostwo swiata , ale mysle ze na poczatek wystarczy. A i do mojego FBW ktore bedzie odbywac sie w dni: PN,SRD,PIA , chce dorzucic jeszcze bieganie w systemie 3 [...]

[...] spożywanych w domu, wychodzi dosyć średnio. Tutaj właśnie pojawia się mój problem, cały czas mam wrażenie jakbym robił coś źle, jakbym źle liczył te kalorie (co w sumie jest prawdopodobne). Przykładowo wczoraj, po powrocie do domu zjadłem sałatkę zrobioną przez mamę (ser feta, sałata, ser kozi, buraki, gruszka, jakieś nasiona i coś tam [...]

[...] ćwiczenia siłowe chciałbym obecnie zająć się tym trochę poważniej. Innymi słowy potrzebuję solidnej diety aby "tycio" urosnąć. Poukładałem sobie dietę, ale nie wiem czy jest ona odpowiednia dla mnie, więc chciałbym zapytać Was - bardziej doświadczonych ;-) Trochę informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 186 cm Waga: 76 kg Staż na siłowni: 7 [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prawdopodobnie tak. Stosowane wcześniej diety: zbilansowana Od kilku miesięcy powoli wprowadzam nowe zdrowe nawyki żywieniowe, od niedawna [...]

[...] mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest jakieś wyjście.. Przez te półtora miesiąca staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, dokładam 40-50g orzechów włoskich lub ziemnych niesolonych (prawie codziennie). [...]

[...] (udziela się na forum). Mój organizm wrócił do normy, ale efektów brak i Kasia poleciła mi Wojciecha Jusiel, bardzo znany trener i z Wojtkiem współpracuję od maja 2016 :) jestem bardzooo zadowolona ze współpracy i efekty są. To tyle wstępu, a teraz ankieta: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Myszorek [...]

[...] 16,0) -15gr orzechów włoskich - 97 kcal (B: 2,4 /W: 1,7 /T: 9,0) Razem: 686 kcal B: 20,6gr W: 99,0gr T: 24,2gr II śniadanie: (od poniedziałku do piątku - szkoła, w weekend jest jajecznica) - 10.40 -100gr chleba wieloziarnistego ,,Słońce" (3 kromki) - 250kcal (B: 6,8 /W: 56,0 /T: 1,4) -60gr szynki drobiowej - 233kcal (B: 13,8 /W: 0 /T: 19,8) [...]

[...] czas na mój pierwszy post. Mam dość spory problem z moim zdrowiem - mój organizm łatwo sie przemęcza. Mam 27 lat, ważę 91 kg przy 190 cm wzrostu. Ćwiczę około roku, dieta jest. Oczywiście mim celem jest masa. Zwykle ćwiczyłem 3 razy w tygodniu - pon plecy + bic - wt klata+tric - pt barki + nogi Ostatnio zmieniłem trening na 4 dni w tygodniu - [...]

[...] zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny rozwój Rocznik: 88 Waga: [...]

[...] energetyzująco i pomaga niwelować uczucie zmęczenia L-GLUTAMINE T6 to preparat o potwierdzonej skuteczności działania. Charakteryzuje się bardzo dobrą przyswajalnością oraz jest bardzo dobrze tolerowany przez układ pokarmowy. Wartość odżywcza w 100 g: - Białko 99,95 g, - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, Zawartość w 100 g: - L-glutamina 79,90 g, - [...]

[...] 16:00 przed treningowy. Ryż biały + domowa zupa/ lekki obiad. 18/9:00 potreningowy. Kurczak/Steki wołowe, ryż + omlet + coś słodkiego na ożywienie. Dodatkiem do mojej diety jest Monochydrat Kreatyny w proszku, który stosuję ranno na czczo i po treningu. W dni treningowe 2x5g, w dni nietreningowe( tj. brak ćwiczen na siłowni) 1x 5g rano. [...]

[...] pozostawic bez zmian. W nietreningowe moge sie zaprzec i nic nie jesc od 16 :D Posze o podnaie jakiejs dniety na 7 dni, chociaz takiej z grubsza poprawnej, bo ciezko jest mi cos ustalic, a jak bede miał jakas podstawe to pozniej sobie jakos tak jeszcze zrobie korektr i juz. poprosze tez jakies cwiczenia na brzuch. Posiadam drazek, na [...]

[...] w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 -7.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 -8.zwijanie liny 3x max nie wiem co z treningiem brzucha więc narazie niech tak jest ;) Dieta: redukcyjna Aktualnie dieta ustawiona na +150 kcal ( przy tej wadze) Od poniedziałku wejde na bilans zerowy. Nie podaje wartosci bo policze sobie to w [...]

[...] wody Dziennie z dwie kawy jeszcze pije - chyba nie zaszkodzi co? Brat waży 84 kg więc niech mi ktoś powie czy jak dla niego 3450 kcal wystarczy ???? Trudno powiedzieć jakiej jest budowy - nogi i łapy długie, ale klaty brak i brzuch troche sflaczały. Ma 185 cm wzrostu. Muszę sie za niego ostro zabrać, bo mnie o to prosił, więc pliska pomóżcie. [...]

[...] urazy Panowie ). Zależy mi na schludnej fitnessowskiej sylwetce. ;) Okey, teraz przeanalizujmy cyferki, dietę i trening. Hm, to może zaczniemy od diety. ;) Zapotrzebowanie jest ustalone na ok 2900kcal. B: 2,5g/kg T: 0,8g/kg W: 3,5g/kg I Posiłek: Płatki Owsiane 100g Mleko 0,5% 200g Jaja średnie 180g Oliwa z oliwek 10g II Posiłek: (przed [...]