Ocena planu treningowego

Kreatyna jest i bezpieczna i skuteczna także. Jeśli chcesz zacząć od jakichś suplementów to kreatyna zdecydowanie będzie najlepszym wyborem

będzie chwali post

dzisiejszy trening:

MC/RDL nadal nie mogę się zdecydować jak to nazywać już plecy prawie równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też )

35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń z mini przerwą - 50kg x 4

tą 50 to podejście zrobiłam z ciekawości. Spodziewałam się 1, max 2 powtórzeń. A poszło bez większych problemów 4.

przysiad - pierwszy raz w życiu ze sztangą na plecach - mega dziwne uczucie - więc też wypada nagrać przy okazji.

10kg x 8, 10kg x 10, 10kg x 10

wyciskanie sztangielek

2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 ,

przyciąganie wyciągu górnego do klatki

25kg x 12 , 30kg x 12 , 30kg x 12

OHP

12.5kg x 10 , 12.5kg x 10 , 12.5kg x 10

Spacerek z kettlami 2x 24kg w seriach póki nie wypadają co chwile
i na dobicie trzymanie 2x 28kg 3 razy do puszczenia

Dzielna dziewczyna!

Na to wychodzi że chwyt się zdecydowanie poprawia :)

marta894

Na to wychodzi że chwyt się zdecydowanie poprawia :)

jest progresik :) ale to też chwyt katuje bardzo często. W dni nietreningowe jak idę się porozciągać i rollować to też sesja spaceru z kettlem i trzymanie dołożę. 3 dni treningowe, chwyt jest ćwiczony 4-5 dni.

i nie ma co ukrywać, ale możliwość odłożenia sztangi i poprawa chwytu w trakcie serii też niesamowicie pomaga.

Wszystko idzie powolutku do przodu, więc fajnie

Paatik

Dzielna dziewczyna!

Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-08-11 22:18:24

Na początku przygody z siłownią progres jest największy jeśli się przyłożyć do tego co się robi. Masz idealny przykład na samej sobie.

Dzisiaj odbieram swoja pierwsza puszke kreatyny :D
Teraz pytania poczatkujacego: jak dawkowac?
Wystarczy stale 5g?
Czy bawic sie przez tydzien w faze wysycenia jakims 10g na dzien?
Gdzies wyczytalam 0.3g na kg, ale to juz gruba przesada biorac pod uwage ze z mojej wagi ponad 40kg to tluszcz xD

Łyżeczka dziennie…

Łyzeczki sa rozne... ile to gram ?

Jakbyś przeczytała podlinkowany art to byś wiedziała :p bierz 5g, żadne fazy wysycania nir mają sensu, wysikasz. Warto dzielić dzienną porcję na kilka mniejszych i brać po treningu albo po posiłku z węglami. Ja biorę dwa razy pół miarki.