""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
Kreatyna jest i bezpieczna i skuteczna także. Jeśli chcesz zacząć od jakichś suplementów to kreatyna zdecydowanie będzie najlepszym wyborem
...
Napisał(a)
będzie chwali post
dzisiejszy trening:
MC/RDL nadal nie mogę się zdecydować jak to nazywać już plecy prawie równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też )
35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń z mini przerwą - 50kg x 4
tą 50 to podejście zrobiłam z ciekawości. Spodziewałam się 1, max 2 powtórzeń. A poszło bez większych problemów 4.
przysiad - pierwszy raz w życiu ze sztangą na plecach - mega dziwne uczucie - więc też wypada nagrać przy okazji.
10kg x 8, 10kg x 10, 10kg x 10
wyciskanie sztangielek
2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 ,
przyciąganie wyciągu górnego do klatki
25kg x 12 , 30kg x 12 , 30kg x 12
OHP
12.5kg x 10 , 12.5kg x 10 , 12.5kg x 10
Spacerek z kettlami 2x 24kg w seriach póki nie wypadają co chwile
i na dobicie trzymanie 2x 28kg 3 razy do puszczenia
dzisiejszy trening:
MC/RDL nadal nie mogę się zdecydować jak to nazywać już plecy prawie równolegle do podłoża, ale z odkładaniem sztangi na ziemię. (filmiki nie wiem kiedy, bo przez natłok roboty jeżdżę na inną siłke i mimo, że ludzi brak to miejsca też )
35kg x 12 , 40kg x 12 , 45kg x dzielone na 2 po 6 powtórzeń z mini przerwą - 50kg x 4
tą 50 to podejście zrobiłam z ciekawości. Spodziewałam się 1, max 2 powtórzeń. A poszło bez większych problemów 4.
przysiad - pierwszy raz w życiu ze sztangą na plecach - mega dziwne uczucie - więc też wypada nagrać przy okazji.
10kg x 8, 10kg x 10, 10kg x 10
wyciskanie sztangielek
2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 , 2x7kg x 12 ,
przyciąganie wyciągu górnego do klatki
25kg x 12 , 30kg x 12 , 30kg x 12
OHP
12.5kg x 10 , 12.5kg x 10 , 12.5kg x 10
Spacerek z kettlami 2x 24kg w seriach póki nie wypadają co chwile
i na dobicie trzymanie 2x 28kg 3 razy do puszczenia
2
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Na to wychodzi że chwyt się zdecydowanie poprawia :)
...
Napisał(a)
marta894Na to wychodzi że chwyt się zdecydowanie poprawia :)
jest progresik :) ale to też chwyt katuje bardzo często. W dni nietreningowe jak idę się porozciągać i rollować to też sesja spaceru z kettlem i trzymanie dołożę. 3 dni treningowe, chwyt jest ćwiczony 4-5 dni.
i nie ma co ukrywać, ale możliwość odłożenia sztangi i poprawa chwytu w trakcie serii też niesamowicie pomaga.
Wszystko idzie powolutku do przodu, więc fajnie
PaatikDzielna dziewczyna!
Zmieniony przez - mirabelka93 w dniu 2021-08-11 22:18:24
...
Napisał(a)
Na początku przygody z siłownią progres jest największy jeśli się przyłożyć do tego co się robi. Masz idealny przykład na samej sobie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Dzisiaj odbieram swoja pierwsza puszke kreatyny :D
Teraz pytania poczatkujacego: jak dawkowac?
Wystarczy stale 5g?
Czy bawic sie przez tydzien w faze wysycenia jakims 10g na dzien?
Gdzies wyczytalam 0.3g na kg, ale to juz gruba przesada biorac pod uwage ze z mojej wagi ponad 40kg to tluszcz xD
Teraz pytania poczatkujacego: jak dawkowac?
Wystarczy stale 5g?
Czy bawic sie przez tydzien w faze wysycenia jakims 10g na dzien?
Gdzies wyczytalam 0.3g na kg, ale to juz gruba przesada biorac pod uwage ze z mojej wagi ponad 40kg to tluszcz xD
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jakbyś przeczytała podlinkowany art to byś wiedziała :p bierz 5g, żadne fazy wysycania nir mają sensu, wysikasz. Warto dzielić dzienną porcję na kilka mniejszych i brać po treningu albo po posiłku z węglami. Ja biorę dwa razy pół miarki.
Polecane artykuły