ciag

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : rzezbe Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : prawdopodobnie na mase, czekam na odpowiedzi w innym temacie Przeciwskazania medyczne : nic Zażywane suplementy : [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 270 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie prolka jelfy 100mg e3d Hgh 2-3iu e0d 8. TRENING: silka 4x basen 2x 9. CEL CYKLU: bilans zerowy przebudowa sylwetki 10. OSTATNI [...]

klata max 80 martwy ciąg max 70 przysiad max 140

[...] robic pełen przysiad bo to niemozliwe. a NP równowaznia miedzy tymi cwiczeniami wpływa na zdrowie twoim kolan. ja bym ci cos takie proponował A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3x max brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwyt 3 x max łydki tylko że stosujesz stały ciezar w seriach

Przysiady 15-10-5 łydki 25-25-25 martwy ciag:15-10-5 wyciskanie na laweczce:15-10-5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:15-10-5 triceps 10-10 biceps na modlitewniku: 15-10-10 brzuch 25x 3 Skoro taki sobie plan wybrałeś tu masz poprawki, ja osobiscie jestem za klasycznym FBW 1 partia na treningu 3x w tygodniu i lajtowo :) Pozdrawiam

kurcze, nie spodziewałem się, że to taka skomplikowana sprawa wyniknie. Ale ok, zrobię tak jak mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie [...]

[...] zaraz pod prysznic, wrocic do kuchennego blatu i zaraz zaczna bolec, a moge cos robic predko i jest wszystko dobrze, to kupy sie nie trzyma ale tak jest. Na pewno martw ciag zle na mnie wplywa, moze dlatego, ze potrzebna jest perfekcja przy jego ruchach, a u mnie kazdy jego blad moze miec slaby wplyw. Wczoraj probowalem siedzac wykonywac [...]

[...] mogą Ci przynieść długofalowo naprawdę duże korzyści, bo nauczysz się lepiej unikać szkodliwych ustawień i odczytywać sygnały z ciała, żeby go nie nadwyrężać. Na pewno martw ciag zle na mnie wplywa, moze dlatego, ze potrzebna jest perfekcja przy jego ruchach, a u mnie kazdy jego blad moze miec slaby wplyw. Wczoraj probowalem siedzac wykonywac [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90,5kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps:41,5cm -klatka: 115cm -udo: 65cm -talia: 89-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany:180-200g -tłuszcz:120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu PH M-dien 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

19lat a od 2 miesiecy mnie pobolewa. najbardziej wlasnie po wysilku (przysiady, martwy ciag) bol jest dostyc mocny, wspomagam sie tramalem ale ile mozna;/ da sie to jakos skorygowac? czy aby moc w przyszlosci jakos zyc musze rezygnowac z silowni?? narazie od ponad miesiaca nie obciazam plecow i bol jest znoscny, chociaz odczuwam go nawet przy [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: NIE MIERZĘ -biceps: - -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest :) -białko: 2,5-3g/kg m.c. zależy od dnia i posiłku -węglowodany: 6-7,5g/kg m.c. jw. -tłuszcz: 1g/kg m.c. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tab. Methanoplex Axio Labs 10mg/tab. 8. TRENING: 9. [...]

1. Czy taki trenig jest dobry ? - jaki staż, cel to dopiero ktoś ci powie 2. W który dzień dołożyć trening na przedramie ? - po plecach albo bicepsie 3. Jakie ćiwiczenie jest najbardziej opłacalne na plecy ( tzn. daje najlepsze efekty i należy jemu poświecić szczególną uwage ) ? - podciaganie na drążku i martwy ciąg 4 i 5 - patrz punkt 1

Staż mam 3 miechy =o bo dopiero zaczynam przygode z siłownią i próbuje ułozyć sobie jakiś stały trening na pewnie okres natomiast cel to siła. Co do tych ćwiczeń na plecy to podciąganie na drążku odpada bo za dużo waże (80 kg) , i martwy ciąg też bo mam 14 lat i chce jeszcze urosnąć a wzrost 1.78 cm to jak dla mnie za mało. Wiec prosze o jakieś [...]

Dobra, to może wrzucić po przerwie (2-3tyg - praca fizyczna) jeden zestaw, a po jakimś czasie zmienić na dwa? 1. przysiad. 3s 2. MC czy rumuński martwy ciąg ? 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wiosłowanie 3s 5. wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie nachwytem.3s + biceps,triceps 2s Powtórzenia standardowo 12-10-8 Zmieniony przez - kacperoo14 [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] Plan: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze [...]

Moja propozycja Poniedziałek - klatka + triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 3x10 1. pompki na poręczach 3xMAX 2. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. podciąganie na [...]

Poniedziałek - klatka + triceps : 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 3. rozpiętki na skosie 4x12 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8/6 2. pompki na poręczach 12\10\8\6 Sroda: plecy + biceps 1. martwy ciąg 12/10/8/6 2. podciąganie na drążku 3xMAX 3. wiosłowanie sztangą [...]

[...] mialem za pasem prawie 5 lat wyczynowego kolarstwa (zima tez troche na silowni machalem). Tak czy siak, pierwsze wyniki byly troche zabawne: - przysiad 95 kg - lawka 60 kg - ciag 150 kg Cóz, zajelo to troche czasu (nie zawsze przybywa 40-50 kg rocznie ) no i po 15 latach wszystkie boje sa obecnie od 2 do 3 razy ciezsze. Cierpliwosc, [...]

jak zaczynałem w 199r. wyciskałem 70 a dzisiaj 195kg ciąg i siad robiłem tylko 3 lata zacząłem od 95 i 130 a dwa lata temu 215 i 232,5