ciag

[...] +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki,nogi [...]

[...] hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania nierozumie ?? jakie odwrotne ?? :/ 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna [...]

yyy zmieniłem i robie 3 serie każdego po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce Wyciskanie sztangi na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek na ławce pod skosem Wyciskanie sztangielek pod skosem w góre Rozpiętki Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

Wiek : 31 Waga : Wzrost : Obwód ramienia : Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]

Witaj :D Wystarczą stojaki, sztanga, obciążenie, hantle ;) Przede wszystkim - przysiady, to jest podstawa dla rozwoju dolnej partii ;) ( Klasyczne przysiady bądź te, trzymane z sztangą z przodu) Kolejnym godnym uwagi ćwiczeniem jest martwy ciąg w obu wersjach ;) Sumo oraz klasycznej - mimo wszystko nie angażuje on tylko grzbietu, angażowany jest [...]

[...] francuskie wyciskanie jednoracz w siadzie x4 wyciskanie francuskie sztangi x3 sroda wyciskanie sztangi zza glowy x3 unoszenie ramion w przod ze sztanga x3 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x3 uginanie ramion ze sztanga stojac nadchwytem x3 piatek podciaganie sztangi w opadzie x3 martwy ciag x3 przysiady ze sztanga x3 hack-przysiady x3

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 62 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Barki: 1. unoszenie sztangielek bokiem - 4 serie 2. wyciskanie sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie --------- Środa --------- Plecy: 1. wiosłowanie sztangą - 4 serie 2. [...]

[...] sztangeleki siedząc - 4 serie 3. podciąganie sztangi do brody - 4 serie daj po 3 serie każdego ćwiczenia i wyciskanie jako pierwsze Triceps: 1. prostowanie na maszynie wyciagu gornego - 4 serie 2. francuskie leżąc - 4 serie 3. wyciskanie sztangi wąski chwytem - 4 serie za dużo tego 6-9serii wystarczy --------- Środa --------- Plecy: 1. [...]

ogolnie schemat bazowy masz bardzo dobry A przysiady klasyczne mozna zamiennie dac z bulgarami, bardziej funkjconalne popracujesz nad koordynacja podciaganie na drazku push press - jak najbardziej dla fightera ok dipsy - rowniez spoko wyciskanie wasko - mozna pomyslec nad dynamiczna forma kick back uginanie z hantlami B - caly zestaw w B jest ok [...]

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? TAK 6 SERI WYSTARCZY cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? NP. MARTWY CIAG 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> TAK JEST DOBRA

[...] plan: Poniedzialek Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 x 10-12 powt. -wyciskanie na skosnej 4 x 10-12 powt. -rozpietki 4 x 10 powt. Plecy -wioslowanie sztanga 4 x 12 powt. -przyciaganie sztangielki do boku 4 x 12 powt. -podciaganie na drazku z obciazeniem 4 x 12 powt. Wtorek Triceps, biceps i przedramiona -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie w [...]

na mase to jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym a nie trening , a pomocne przy budowaniu masy jest fbw , ktore uwzglednia jak najwiecej cwiczen wielostawowych tj. martwy ciag , wyciskanie zolnierskie , siady , wyciskanie płasko , podciaganie na drazku , wioslo ĆWICZENIAMI IZOLOWANYMI NIE ZROBISZ MASY ANI SIŁY , WIELOSTAWOWE WIELOSTAWOWE

1. WIEK: 22 2. WAGA: 73,5 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 14 [...]

1. WIEK: 24 niestety 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 135 -udo: 70 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od małego podstawowka 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: parę razy meta solo i od 1,5 roku na bombie 9. CEL CYKLU: wejście na mase 10. OSTATNI CYKL I [...]

ciag sie...

przysiady sa dobre, jak dasz szerzej nogi to beda pracowac bardziej dwuglowe no ale dupsko tez bedzie pracowalo bardziej hehe martwy ciag na prostych nogach daje mocno w dupe dwuglowym ale tylkowi tez

Witam doradzcie mi prosze bo kompletnie nie wiem jak cwiczyc nogi dzisiaj cwiczylem takim planem: Przysiady ze sztanga 3x12 Wspiecia na łydkach 3x20 Martwy Ciag 3x12 W to miejsce dorzucilbym cos na dwu glowy jeszcze ale kompletnie nie wiem co :/

UGINANIE NÓG W LEŻENIU ODWODZENIE NOGI W TYŁ MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH wszystkie są w altasie , w niektórych to nie śa głowne mieśnie zaangażowane ale podrzedne

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata 4 miesiace ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]