ciag

28.05.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x4 -120 kg x4 2. Prostowanie nóg na maszynie -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 -3 sztabki x12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -7 kg x16 -7 kg x16 -7 kg x16 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 30 [...]

Witam. Zaraz opise swoje boje z lekarzami jakie ostatnio mialem Poszedlem do lekarza pierwszego kontaktupo skierowanie do ortopedy, i po skierowanie na badania krwi pod kontem obecnosci pasożytów. Dal mi skierowanie do ortopedy ale na badanie krwi juz nie, tlumacząc sie tym ze ortopeda musi mnie zbadac. Poszedlem do pierwszego ortopedy, czekalem [...]

[...] 15kg 2 seria 10 powt 20kg 3 seria 8 powt 25kg -Opuszczanie sztangielki za głową siedząc 1 seria 12 powt 12kg 2 seria 10 powt 17kg 3 seria 8 powt 22kg jak masz dostep do wyciagu to daj ze 2-3 serie max wyprostow Przedramie: raz w tyg starczy moze byc w tym miejscu -Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie po 15 powt 20 kg Więc tu [...]

[...] dzień. Czy nie jest to trening zbyt intensywny który grozi przetrenowaniem ? Precyzyjnie ? W ogóle nieprecyzyjnie bo nie wiadomo co Ty tam robisz i jak intensywnie. Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, podciaganie i szrugsy jedno po drugim z drop setami do upadku to nie to samo co kilka cwiczen na wyciagach gadając z kumplami. Przetrenowanie to [...]

Martwy ciag, dwa rodzaje wiosła, podciaganie i szrugsy jedno po drugim z drop setami do upadku Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-10-11 16:05:57 Dokładnie tak ćwiczę plecy. Zmieniony przez - Einher w dniu 2012-10-11 17:37:00

Ja z kolei mam problem w lewej nodze, z chyba ścięgnem między kostką a piętą. Jak siadam w płaskich butach (wiem wiem pięta powinna być wyżej), bądź robię martwy ciąg to czuje że normalnie leci mi noga do wewnątrz w tym właśnie miejscu jak stoję w delikatnym rozkroku na szerokość barków a stopy mam delikatnie na zewnątrz, a co za tym idzie nawet [...]

[...] stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT 4s przysiad ze sztanga na karku 3s wykroki 3s wypychanie nóg na suwnicy 3s wyprosty nóg siedząc 3s Uginanie nóg na maszynie leżąc CZW 3s przyciaganie drążka szerokim uchwytem do klatki 4s martwy ciąg 3s przyciąganie sztangi do brzucha(pochylony, jak najbliżej ud sztanga wzdłuż) 3s wiosłowanie hantlą 3s grzbiet [...]

Czwartek 16.06.2016 SIŁA Squat Snatch 3x40kg 2x42.5kg 1x45g 3x42.5kg 2x45kg 1x47.5kg 3x45kg 2x47.5kg 1x50kg Deadlift 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg WOD Time Cap: 9min 8-6-4-2 Cluster 50kg Ring Muscle Ups Wynik: 8:05min Endurance 10 s Air Bike (max.speed) 40 s Kb Swing 24kg 30 s Rest 50 s Row 30 s Rest 20 s Air Bike (max.speed) 30 s Kb Swing 24kg [...]

[...] wasko docisk 8, 8, 6 # Francuz lezac 10, 10, 8 # Prostowanie z drazkiem podchwytem 15, 12, 12 ** Aeroby WTOREK: ** Interwaly ** Brzuch SRODA: ** Plecy + Biceps # Martwy ciag 8, 8, 8, 8 # Wioslowanie sztanga 12, 12, 12 # Wioslowanie hantla 12, 10, 10 # Szrugsy 15, 15, 12 # Uginanie sztangi stojac 10, 10, 8 # Hantle mlotkowo 12, 12, 10, 10 ** [...]

Mistrzostwa Polski Weteranek i Weteranów w Trójboju Siłowym Kielce, 2009.05.16 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Punkty 1 2 3 1 2 3 1 2 3 Wilks'a druży- nowe [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]

Pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 Środa - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi [...]

I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 Rozpiętki 4s 12 -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s 8,8,8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE [...]

wstałem zjadłem jajecznice za 2h przedtreningowy a teraz nauka ciag dalszy

jak myslicie wjezdzac na fbw 15-10-5 ?? dzisiaj martwy ciag w 5 serii wy***ane zostało 210kg na 5 ruchów 155x5 170x5 180x5 195x5 210x5

[...] zwaną hipokampem, która odgrywa istotną rolę w uczeniu się i zapamiętywaniu. tekst: lek. med. Grzegorz Prasałek źródło: miesięcznik "Zdrowie" ciekawy szit dalszy ciag z innej strony: Do eksperymentu naukowcy z Północnej Karoliny "zaangażowali" grupę małp z gatunku rezusów. Zwierzęta nauczono rozpoznawać pewien obrazek [...]

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -głowa: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

[...] ( szeroko ) - 15/12/12 Śr - Tyl Barkow , Plecy , Kaptury Tyl Barkow 1.Unoszeni hantli w opadzie - 15/12/12 2.Unoszenie hantla lezac na skosnej lawce - 15/12 Plecy 1.Podciaganie na drazku ( neutral ) - 3/5/max 1.Wioslowanie sztanga nadchwyt wasko - 15/12/12 3.Wioslowanie hantla skos w gore - 15/12/12 Kaptury 1.Szrugsy ze sztanga stojac ( [...]

Co sądzicie o takim treningu? Chcę zrobić priorytet na łapy. Wzorowałem się na Treningu Adzika. Mam nadzieje, że coś w miarę sensownego mi wyszło. Z nowym planem zaczynam od około 7-10 stycznia. Proszę o poprawienie treningu. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie [...]