ciag

vajo dzięki...ciągów ciąg dalszy już niebawem tak to możemy stanąć jak na sztandze będziesz miała 300kg no jak to? Myślę,że chłopaki by się zgodzili tylko Ty taki oporny jesteś

TRENING PULL/PUSH Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Military 4x6-7 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Wąskie wyciskanie 4x6 Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pavveeel PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

Przed swiatecznym sniadaniem trening. Poniedzialek, a wiec FBW - ogolnorozwojowy trening podtrzymujacy: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. WL skos 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x15 8. Spiecia maszyna z obciazeniem 3x30 9. Podciaganie pochwyt 3x10 Raz dwa i do domu. [...]

Piatek, trening silowy, tradycyjnie FBW: 1. Podciaganie podchwyt 5x15 2. WL 5x15 3. Wyciskanie stojac 5x15 4. Zarzut z podloza 3x12 5. Przysiad ze sztanga 3x12 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 2x max 8. Spiecia maszyna 4x max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be6319e4309f4378b216c9177aaae8d4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/898c7a420a624d9bab2f3214a52b42bd.jpg Cytat [...]

W poniedzialki z rana robie silowke, a wiec i dzis FBW: 1. Podciaganie nachwyt 4x15 2. WL 4x16 3. Wyciskanie stojac 4x10 4. Zarzut z podloza 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy Ciag 3x8 7. T2B 2x20 8. Spiecia na maszynie z obciazieniem / podciaganie podchwyt 3x 25/8 I do domu, praca, obiad, wieczorem trening.. [...]

[...] - i ja pierdziu - jest !!! Jakis taki zwykly, ale jest !!! Nie wiem czy to na moje zale, czy jeszcze ktos sie zalil - ale mam :) Ale bede zapieprzal teraz ! Trening: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x10 4. Zarzut silowy 3x10 5. Przysiad ze sztanga 3x10 6. Martwy ciag 3x10 7. T2B 3x20 8. Wioslarz - z [...]

Rano silownia, FBW: 1. Podciaganie na drazku nachwyt 5x16 2. Wyciskanie lezac 1x30, 4x16 3. Wyciskanie sztangi stojac 5x10 4. Zarzut sztangi z podloza 3x10 5. Przysiady ze sztanga 5x10 6. Martwy ciag 3x10 7. Podciaganie podchwyt / spiecia maszyna brzuch 5x 10/30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f6f7e7c90742f49bc88dbb79efef85.jpg [...]

No bez jaj ;) Takie ciezary to kulturysci, a nie ja amator biegacz, jeszcze w seriach po nascie :) Trenuje stalym obciazeniem: 1. Podciagania - obecnie 96kg bo tyle waga wskazuje :) 2. Wyciskanie lezac 80kg 3. Wyciskanie stojac 50kg 4. Zarzut z podloza - 60kg 5. Przysiad - 80kg 6. Martwy ciag 120kg 7. Spiecia maszyna - 20kg (limit) 8. Swingi 24kg [...]

[...] Obszerne FBW w bardzo mocnym tempie, 9 cwiczen 45 serii w 90 minut. Kondycja jest, z sila niestety nie jest juz tak kolorowo, ale tego sie spodziewalem. Cos za cos ;) 1. Podciaganie nachwyt CC 5x15 2. Wyciskanie lezac 80kg 5x15 3. Wyciskanie stojac 50kg 5x12 4. Zarzut sztangi z podloza 50kg 5x10 5. Martwy ciag 120kg 5x8 6. Przysiad ze sztanga [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

No i jestesmy przy dniu dzisiejszym. Trenowalem. Rano - silownia i FBW: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x15 2. Wyciskanie lezac 5x16 3. Wyciskanie stojac 5x12 4. Push press 5x12 5. Zarzut sztangi z podloza 5x10 6. Przysiad ze sztanga 5x10 7. Martwy ciag 5x8 8. Spiecia brzuch maszyna z obciazeniem 5x30 9. Wspiecia na palce ze sztanga na barkach [...]

[...] mala przerwe od biegania - mam nadzieje ze dobrze mi to zrobi. W srode wolne, wczoraj mocny trening w wodzie. Dzis mocne FBW - dla odmiany na wiekszych ciezarkach: 1. Podciaganie z dodatkowym obciazeniem 5x10 +25kg 2. Wyciskanie lezac 5x15 progresja obciazenia do 110kg, plus 1x 120, 130, 135kg 3. Wyciskanie stojac 5x12 70kg 4. Przysiad 8 [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

[...] 2 serii rozgrzewkowych i 6 do 8 serii roboczych po 5 powtorzen. Cwiczenia: 1. Przysiad ze sztanga na karku 2. Wyciskanie sztangi stojac 3. Wyciskanie sztangi lezac 4. Martwy ciag 5. Podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem 6. T2B Wieczorem z kolei bieganie - cross biegowy z dodatkowym obciazeniem - aby sie przyzwyczajac pod kolejne ciezkie [...]

[...] bez bojki majac swietna obstawe z kajakow. Dobrze ponad 3 kilometry i uczuciwie sie zmeczylem. Wieczorem silownia, FBW - wyciskanie lezac i stojac, zarzut silowy, martwy ciag, podciaganie i duzo brzucha. Nog nie katuje - w sobote za swoje oberwa i tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d68266f54094dc4994722ea71448829.jpg [...]

[...] w Polsce to dla nas 2000-2400 km podrozy, w wiekszosci przypadkow hotele itp. Jestem szczesciarzem, nie mam prawa narzekac, w tym co robie nie jestem sam. Z rana woda, dlugi ciag w wymiarze wyscigu na 1/2 IM plus lekko nogi. Wieczorem rower - zajecia w grupie spinning, udalo mi sie byc wczesniej i tradycyjnie popracowac indywidualnie - jeden [...]

Zamawiałeś książkę Power Speed Endurance, warto oprzeć swoje treningi na planie Briana. Trenujesz pod event 24h. Masz cel w postaci wykręcenia czasu? bo jeżeli nie, to trening pod ironmana wystarczy żebyś przetrwał. Jednak jeżeli chcesz mieć czas, warto dodać parę metrów w interwałach. Ale też dać organizmowi odpocząć, raz na 3-4 tygodnie zrobić [...]

5 dni do zawodow, ciag dalszy plukania glikogenow. W diecie ( ca. 4000 kcal ) okolo 22 gram wegli lacznie. Interwal na rowerze, ciezki, do 95% Hrmax. Chyba juz calkiem wyplukalo, ale jeszcze poprawie jutro bieganiem. Spalem dzis ponad 9 godzin. Jutro jak wspomnialem biegam. Teraz jem kolacje.. [...]

[...] tygodnia, ale po powrocie na silownie w czwartek dopiero dzis moge jako tako przyzwoicie chodzic ;) Kazdy juz to pewnie zna, zrobilem wcale nie ciezkie fbw - przysiac, ciag, wyciskanie lezac i stojac i podciaganie - i chodzilem jak polamany, problemem bylo zblizenie reki z telefonem do ucha ;) W piatek balowalem do sobotniego poranka, [...]