ciag

rwanie 78 podrzut 100 te rekordy przyjąłem jako max bo kilka tyg przed 1 cyklem tyle zrobiłem najwięcej ;] dociskanie w siadzie 105 wykroki 120 ciąg rwaniowy 150 końcówka siadu bez rekordu bo wtedy nawet 140 mnie gniotło Szykujesz jakiś plan ?

Trening A 75% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90kg podciąganie z klaśnięciem 5x3-4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x75 5x82.5kg dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 5x105 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 5x157.5 [...]

Trening B 75% część lekka wybicie na nożyce 3x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 5x62.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 5x82.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 5x120 +z klocków 5x132.5kg wiosłowanie pelndleya z klocków 4x8x100kg "supermen" 2x20s [...]

Trening A 80% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 4x87.5 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 4x95 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 4x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 [...]

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 [...]

Trening A 85% część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 3x95 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 3x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x140 3x150 3x160 2x170 3x180 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 4x8x25kg część lekka rwanie ze zwisu 3x40 3x5x50 [...]

Trening A 90% część lekka rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 3x80 5x5x90 podciąganie z klaśnięciem 5x4 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x100 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 2x125 końcówka siadu przedniego z wspieciem [...]

Dzisiaj tez zamknięte wszystko :/ Poszedłem na starą siłkę i zrobiłem tr B średnio-lekko bo na normalny to nie było szans. wybicia do 80x2 wykroki do 100x5 pompki z 2 klasnieciami rwanie do 60x2 zarzut do 80x2 ciąg do 110x2 wiosło 4x8x90 W pon zrobię tr B już normalnie

Trening A 95% częśc lekka rwanie 3x40 5x5x50kg ciąg rwaniowy 2x70 2x80 3x5x90 podciąganie - nie zrobiłem część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 wykorki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 1x135 końcówka siadu przedniego z [...]

Trening 95% B część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 [...]

Trening A 100% część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200 1x210 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 [...]

Cobra pamietaj ze w dniu bicia rekordow nie wolno Ci skakac wiecej jak po 2,5kilo w cw dynamicznych!!! sam wiesz jak ostatnio było w cwiczeniach silowych mozesz robic wieksze skoki pomiedzy podejsciami sprawdzianowymi

Trening A 75% część lekka rwanie siłowe 3x40 5x5x50 ciąg rwaniowy 2x70 2x80 5x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 5x85 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 5x90 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 [...]

co do rwania to w sumie można zrobić taki mix wiesz w siłowym po prostu widzę lepiej jak ta sztanga leci i bardziej to kontroluje a czemu to ryzykowne zagranie co do zarzutu to tylko raz mi się to przydarzyło, normalnie to koordynacja jest niezła, jedynie czasami skracam ciąg, a może to tylko psychicznie brakuje mi ciągu podrzutowego bo jak je [...]

Trening A 80% część lekka rwanie mix 3x40 5x5x52 ciąg rwaniowy 3x80 3x5x95 podciąganie z klaśnięciem 5x3 część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x87.5 4x92.5 dociskanie w siadzie 3x60 3x70 3x80 2x90 4x97.5 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120 końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 [...]

Trening A 90% część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x102.5 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg [...]

Trening A 95% część ciężka wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115 wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140 końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 część lekka rwanie mix 3x40 3x5x50 ciąg rwaniowy [...]

Czyli jutro nie robić max tylko ten plan Ilości serii tylko nie napisałeś w reszcie ćwiczeń (ciąg i wykroki rozumiem że 3x3 stały ciężar) Wyszłoby środa 2pow, piątek lekki, pon 1pow, środa lekki, sobota zawody- ok ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-09-01 22:56:17

W piątek nie udało sie nic pobić. W rwaniu 90 miałem 2x nad głową ale przez łokcie nie dało sie tego zablokować a ciąg na 95 spokojnie był. W podrzucie, zarzut juz dobry był ale przez ból barków tez nie było szans na wybicie. W poniedziałek miałem egzamin więc byłem we wtorek na siłce i też wszystko na******lało. Chociaż się zdziwiłem jak we [...]

Trening II Wybicia rwaniowe 2x3x40 2x3x50 2x3x55 2x3x60 2x3x65 3x70 Ciąg rwaniowy z klocków 2x3x80 2x3x90 2x3x100 zarzut na wysoko + przysiad + wybicie (1+1+2) 3x60 3x70 3x80 przysiady z przodu 2x3x85 2x3x95 2x3x105 skłony szybkie 2x3x50 2x3x60 komentarz wszystko lekko, bark przy wybiciu już mniej boli Wodyn- dokładnie tam Kikutek - gdzieś [...]