Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

Trening A 100%

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110

dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 1x120 1x130 1x140
końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 1x200 1x210
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 3x8x31kg

część lekka
rwanie ze zwisu 4x40 3x5x50
ciąg rwaniowy 3x80 3x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x3

przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg
"supermen" 2x20s

komentarz

wybicie bardzo dobrze, te 110 tak samo łatwo jak poprzednio

dociskanie ok

wykroki nieźle, 140 łatwiejsze niż 130 choć wcale nie lekkie

końcówka siadu dobrze, 210 nie mroczyło

pompki już ciężko

część lekka lajt

obli jak jeszcze tam chodziłem i paru innych kumpli to było fajnie, a teraz skoda gadać

no moc widze moc

Cobra


pamietaj ze w dniu bicia rekordow nie wolno Ci skakac wiecej jak po 2,5kilo w cw dynamicznych!!!


sam wiesz jak ostatnio było

w cwiczeniach silowych [wykrok, ciag, docisk] mozesz robic wieksze skoki pomiedzy podejsciami sprawdzianowymi

Trening B 100%

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x78 1x80
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110
ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x160 +z klocków 1x180
wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 4x8x130

część lekka

wybicia na nożyce 3x40 4x5x65
wykroki ze sztangą z przodu 3x65 4x5x85
pompki z klaśnięciem 5x5

"supermen" 2x20s

komentarz

Rwanie do 80 szło dobrze bo ani razu nie zleciało, do 82 podchodziłem 5 razy ale z nad głowy spadało bo nie moglem się usztywnić. Może to przez godzinę bo o 12 trening a wstałem o 10 (o 8 śniadanie i znowu spanie) i nie byłem obudzony dobrze co czułem z resztą bo sam nie wiem jak do 80 mi to rwanie wchodziło

Zarzut ok, wrzuta chyba mocna bo 110 aż na szyje mi weszło

Ciąg też nieźle, z klocków ciężko i w lędźwiowym cholera teraz boli po tym.

Wiosło nie dokładałem bo kręgosłup bolał

część lekka lajt

Wodyn- skoki po części tak, ale w rwaniu blokują mnie te nieudane podejścia, im ich więcej tym mam coraz mniejszą pewność że podniosę.

co do rwania - pokazdym nieudanym zmniejsz o 2,5kg

poza tym moze nie doceniles przeciwnika

wazne - uklad nerwowy dobudza sie 4 h po tzw wstaniu z łóżka - pamietaqj o tym

Powtórzyłem dzisiaj trening A 100% bo w wybicie szło****owo, od 100 technika badziewna i w ogóle bez mocy, 112 próbowałem 3x i nic.
Myślę że to przez wczesną godzinę bo cały czas trenowałem o 17 a teraz o 12 i siły nie ma.
W poniedziałek mam od 15 a w środe może sie uda o 17 i będzie dobrze.

no przeciez pisałem zeby z rana nie treowac ciezko

jak juz to lekki trening

Nie miałem wyjścia bo w środy i piątki jest sala otwarta od 12 do 14.

2 posiliki przedtreningowe

budz sie i wazne - ruszaj sie od godziny 8mej

idz na spacer czy zakupy ...

Witam Zostałem tu skierowany przez użytkownika Senegroth

Również zainteresowałem sie podnoszeniem ciężarów...Nie bede sie rozpisywał podrzucam link i nie spamuje.

https://www.sfd.pl/Podrzut,Rwanie_itp_:_-t513760.html#post4

Pozdrawiam