ciag

Trening z soboty,i jak tu sie nie wkurzać jak tylko zaczne trenowac zaraz cos mnei chwyta ;/ , wczoraj zlapalo mnie uczulenie i ta wysypka trzymala mnie do dziś,do tego jestem przeziembiony kompletnie nie mam sil ;/ a tak fajnie sie zaczynalo ;/postaram sie od jutra zaczac trenowac choc moze bd to ciezary rzedu 50% cm ;/ Plecy Martwy Ciąg [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x80kg 10x80kg 10x80kg Dzień Dobry 10x40kg 10x40kg 10x40kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Wioslowanie sztangą podchwyt 10x56kg 10x56kg 10x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x56kg 15x56kg 15x56kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg [...]

Wczorajszy Trening Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x42.5kg 12x57.5kg 10x67.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Dzisiejszy trening ;d:D:D Plecy Martwy Ciąg 10x40kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x45kg 12x60kg 10x70kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 15x45kg 12x60kg 10x70kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 15x65kg 8x75kg 5x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek [...]

Plecy Martwy Ciąg 10x30kg 10x56kg 10x80kg 10x105kg Szrugsy 10x56kg 10x80kg 10x105kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x60kg 10x70kg 8x75kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 10x70kg 10x72.5kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie [...]

Plecy Martwy Ciąg 12x30kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x65kg 12x65kg 12x65kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 12x65kg 12x65kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 10x56kg 10x56kg Wyciskanie sztangielek neutral [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x56kg 12x66kg 12x76kg 12x86kg Szrugsy 10x56kg 10x76kg 10x86kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg 12x56kg [...]

Dzisiejszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x56kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg Szrugsy 10x80kg 10x90kg 10x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x56kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg [...]

Troche wymiarów i wyników Wzrost - 170 cm Waga - 80 kg Wyciskanie na klatkę - 73 kg ( rok temu maks to 45 ;] ) Przysiad - Tu maksa nie wiem 81 kg na luzie Martwy Ciąg - 110 kg też spokojnie bez szaleńst Źródło- pierwsza strona, 29 listopada 2011. Super progres siłowy. Ale nie, nie serio, nie ma tu włazidupstwa. (nikogo nie hejtuję, po prostu [...]

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 15x80kg 15x80kg 15x80kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x50kg 12x55kg 12x60kg 12x65kg Wyciskanie sztangi na Skosie [...]

Dzisiejszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Szrugsy 10x100kg 10x100kg 10x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x56kg 6x60kg 6x65kg 6x70kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg Wyciskanie sztangi na Skosie [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 6 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Szrugsy 6x60kg 6x90kg 6x100kg 6x100kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 6 6x60kg 6x65kg 6x70kg 6x75kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 6 6x56kg 6x65kg 6x70kg 8x80kg Wyciskanie sztangi na Skosie Dodatnim 12x56kg [...]

Wczorajszy trening Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Szrugsy 12x62.5kg 12x72.5kg 12x80kg 12x90kg Wioslowanie Sztangą nachwyt Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg 12x67.5kg Wioslowanie sztangą podchwyt 12x56kg 12x56kg Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 12x52.5kg 12x57.5kg 12x62.5kg [...]

przykład; plecy ćwiczenie główne martwy ciąg, ćwiczenie wsparcia wiosłowanie nachwytem, dual albo tri na pompke na koniec np ściaganie drązka - ściąganie na prostych - sciaganie za glowe itp itd

WTOREK - PLECY PODCIĄGANIE - 4,3,2 - jestem w tym tak beznadziejny, że poezja;p MARTWY CIĄG - 60x8, 70x8, 80x8, 90x8 - jakoś tak strasznie ciężko ta ostatnia seria... jakby ktoś ze mnie powietrze spuścił SCIAGANIE DRAZKA WASKO NA KLATE - 3 serie ponoć pomaga to w pociągu i mocno w to wierze ;) WIOSLOWANIE SZEROKI NACHWYT - 40x10, 45x10, 45x10 [...]

[...] zadnych kreatyn. Mogę wrzucić fotki obecne a te z początku testu. Bo jak mówie fotki po grypie jelitowej, no są jakie są. Obecnie ćwiczę na FBW 5x5: zestaw A: Przysiad, Podciaganie, Klata zestaw B: Martwy ciag, Zolnierskie, Wioslowanie Czasami dodaje po 2 serie na inny miesien. Siła w ciągu stycznia ładnie poszła na płaskiej wziąłem 95kg, [...]

[...] pierwszym posilkiem byl posilek przedtreningowy. jak do tej pory poszlo 500g kury, 550g pizzy, 75g oliwy z oliwek, okolo 100g makaronu zapiekanego z serem trening: plecy podciaganie do klati z obciazeniem: 10xbrak obciazenia 10x3kg 10x5kg 10x7kg martwy ciag rozgrzewka 60kg 10x80kg (w koncowej fazie szturgs) 10x100kg (w koncowej fazie sztrugs) [...]