[...] 4-5 cwiczen w 4 seriach od 8 do 12 powtorzen,wyjatkiem sa nogi gdzie daje nawet do 20 powtorzen, poniedzialek Barki Wyciskanie na maszynie shmit Unoszenie bokiem hantli podciaganie hantli w opadzie ciala sztrugsy po 20 min aero Wtorek Plecy Podciaganie na drazku Sciaganie szerokieg drazka do klatki Podciaganie hantla do boku wioslowanie sztanga [...]
[...] nici z treningu. ale wczoraj juz bylo ok I poszly barki unoszenie sztangi przed siebie podchwytem Unoszenie naprzemienne przed siebie hantli nachwytem unoszenie na boki podciaganie hantla w opadzie do boku sztrugsy po 20 min aero dziaiaj trening plecow podciaganie na drazku Sciaganie do klatki szerokiego drazka gornego wyciagu Wioslowanie [...]
[...] na prostej Hantlami skos sztanga Rozpietki Wyciskanie siedzac na maszynie W czwartek zrobilem sobie przerwe od treningu Dzisiaj Trenowalem Plecy,po dniu przerwy byla moc Sciaganie szerokiego drazka do klatki Podciaganie hantla do boku Wioslowanie sztanga podchwytem Martwy Ciag przyciaganie do brzucha uchwutu V. Jutro rano trening Biceps [...]
[...] plena para.w piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam dzisiaj plecy. supple hi-tec przed treningiem rozgrzewka. Sciaganie drazka gornego wyciagu podciaganie hantla do boku. plecy ulozone prostopadle do podlogi wioslowanie sztanga nachwycie przyciaganie chwytu V Martwy ciag. po 30 min [...]
[...] z tego swiata..na szczescie powoli dochodzi do siebie..Wet mowil ze eszcze musi zostac 2-3 dni..powiem wam ze ciezko bylo..ale wrocmy do treningu: Plecy.-Rozgrzewka -Przyciaganie Gornego wyciagu do klatki -Podciaganie hantla do boku -Martwy ciag -Przyciaganie uchwytu V do brzucha 15 min aero Dzisiaj klatka dla odmiany trening wieczorny [...]
Byly zawodnik z osiagnieciami,jakimi to szczeze nie powiem bo nie pytalem jeszcze . Wczoraj trening plecow w tak zwanym klasyku. Sciaganie drazka do klatki, Wioslowanie sztanga Przyciaganie uchwytu V do Brzucha Martwy ciag dzisiaj trening Barki Wyciskanie na suwnicy Wzniosy bokiem podciaganie hantli do boku sztrugsy. jutro nogi z rana a potem jade [...]
[...] cos innego Wczoraj Barki I triceps a dzisiaj plecy. Barki Unoszenie bokiem hantli stojac Wyciskanie hantli wzniosy bokiem na lince Unoszenie sztangi przed siebie w gore Podciaganie hantli w opadzie Triceps Wyciskanie za glowy na linkach Wyciskanie jednoracz hantla za glowy Wyciskanie wasko na sztandze -lawka prosta Super serie Francuskie [...]
To wyciskanie sztangi prostej stojąc, rozumiem nad głowę? Czy chodziło Wam o jakieś konkretne kąty, pochylenia, przyciągania itd? Spróbuje to zrobić, faktycznie wiele mięśni jest zaangażowanych w takie ćwiczenie. Po prostu wyciskasz sztangę nad głowę, do zablokowanych stawów łokciowych. Jednak zanim sztanga znajdzie się powyżej obojczyków [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
PLECY BICEPS 19.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 60kg na 10 ruchów w każdej serii (zaczynam dopiero MC po tej długiej przerwie także stawiam na technikę i przygotowanie pleców do większych obciążeń) Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii //tak samo jak mc, ciężar stały 55kg Seria łączona: Podciąganie na drążku, odwrotne [...]
Drugą noc z rzędu nie śpię, tym razem na żołądku leżały mi orzechy z kolacji, nieciekawe uczucie i noc z głowy. BTW Zapisałem się na studia podyplomowe z Żywienia i wspomagania w sporcie. Wszystko elegancko, w drugim posiłku do Muscle Protein wsypałem wiórki kokosowe, za***isty mix. :D 1.Jajecznica z 9 jaj „zwykłych” na 50g [...]
PLECY BICEPS 03.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 7 powtórzeń seria 3 - 6 powtórzeń b)odwrotne wiosłowanie s1 - 14 [...]
Zacząłem nowy serial „The 4400” - coś ala Heroes, kosmici, super moce i takie tam. Przesiedziałem przy tym kawałek dnia, więc chyba jednak mnie wciągnął. Na śniadanie paprykarz jeszcze w starej wersji, więc uzupełniłem białko odżywką. Dalej standardowo, pierś, łosoś, ryż, po treningu zrobiłem ok 500g piersi, ale zjadłem z tego [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien29.png Wczorajszy odpoczynek bardzo dobrze mi zrobił, trening udany reszta też dobrze. /SFD/Images/2015/12/31/290b86348fc4481ea42fb29de37b623c.png PLECY BICEPS 18.10.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 75kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 62,5kg na wszystkie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien30.png Pierwsza widzę weszła. :-D W osobnym poście dodam zdjęcia z całego tygodnia. /SFD/Images/2015/12/31/359041d61c5e48438b5e12c664f44318.png Wieczorem nagotowałem wielką michę mojego „popisowego” dania, więc cały dzień to samo – 1kg piersi, 500g ryżu, 3 słoiki mini kukurydzy, 3 słoiki suszonych pomidorów, krzak [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien36.png Przestałem na bieżąco robić wypiski po weekendzie – straciłem nadzieję, że je kiedykolwiek dodam, więc nie pamiętam co było w poniedziałek. %-) /SFD/Images/2015/12/31/8297da96b90042dc95e9b1da992f5b2e.png 1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien44.png Małe zamieszanie czasowo z posiłkami, bo po pracy pojechałem do centrum handlowego obadać sprzęt, wczoraj mój zwierzak zrzucił mi ze stołu laptopa, który leżał na śliskiej tacce. Spadł tak, że matryca padła, podłączony pod zewnętrzny monitor śmiga, ale gdybym chciał stacjonarkę to bym ją kupił wcześniej %-) Nie [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dzien51.png Ostatni trening testu, oczywiście udany jak wszystkie na suplach. /SFD/Images/2015/12/31/ac4aede15e174ef59db470a2c357c3fb.png PLECY BICEPS 09.11.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie ciężarem 75kg na 10 ruchów, Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 65kg na wszystkie serie Seria [...]
Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.
