Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

No szkoda że zaczyna się psuć przez upgrade forum, bo fajnie to wyglądało do tej pory.

Próby dodania wypiski dzień x.
Chaczykowi się udało, więc i ja powalczę. Wywalę wszelkie opisy, może to jest przyczyną.



1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste.
2. Łosoś grillowany 250g, sałatka z 50ml oliwy z oliwek.
3. Grillowana pierś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30ml.
4. Grillowana pierś 250g, ryż basmati 100g.
5. Sałatka z 2 puszek tuńczyka, 100g ryżu basmati z papryką itp.



Wyciskanie sztangielek na skosie 30-45kg 12-8 powtorzeń
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100kg x6, 120kg x6, 130kg x6
Wyciskanie francuskie ciężar 40kg obciążenia + gryf, 4 serie max powtórzeń tu
Prostowanie ramion na wyciągu – linki 4 serie, max obciążenie max powtórzeń



Spora część supli już na wykończeniu – bcaa, glutamina.
.

pzdr/

Pierwsza widzę weszła.
W osobnym poście dodam zdjęcia z całego tygodnia.



Wieczorem nagotowałem wielką michę mojego „popisowego” dania, więc cały dzień to samo – 1kg piersi, 500g ryżu, 3 słoiki mini kukurydzy, 3 słoiki suszonych pomidorów, krzak bazylii zamarynowany z czosnkiem i pastą z chilli i oliwą, kiełki fasoli mung, sok z 10 limonek.



Martwy ciąg 140-170kg x6, 5 serii
Podciąganie na drążku 15, 15, 15 ,15
Wiosłowanie sztangą 100-110kg x10, 4 serie

Całkiem udany trening, choć mam fatalny chwyt i przerażające odciski.



Nic nowego.
.

pzdr/

W czwartek olałem uczelnię i przesiedziałem cały dzień w domu – wymarzłem po treningu i musiałem wrzucić leki.



Apetyt przez chorobę słaby, więc głównie białko, jeść zacząłem dopiero wieczorem.

1.Podwójna porcja muscle protein, oliwa z oliwek 50ml.
2.Podwójna porcja muscle protein, oliwa z oliwek 50ml.
3.Podwójna porcja muscle protein, oliwa z oliwek 50ml.
4.Ciabata pełnoziarnista z 250g kotletów z mielonej szynki i warzywami.
5.Serek wiejski 500g.




Wolne.



Nic nowego.
.

pzdr/

Koniu, dodawajcie na razie wypiski do czasu naprawy. A trzymam kciuki. Przez długi czas mieszkałem niedaleko Szczytna.

W piątek dalej na lekach ale nieco lepiej.



Wieczorem zrobiliśmy sobie z dziewczyną wieczorek we dwoję przy domowej pizzy, wypiłem kieliszek czerwonego wina, może usprawiedliwi mnie to, że kosztowało tyle co 2,3kg puszka dobrego białka...za 500ml.

1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g przekładane kabanosem, papryczki nadziewane serem.
2.Grillowana pierś z kurczaka 250g, sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek.
3.Grillowana pierś z kurczaka 250g, sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek.
4.Pizza domowej roboty z mąki pełnoziarnistej z mięsem z szynki wieprzowej(ok 500g na całą pizzę) i sosem bolońskim(również domowej roboty ), serem ~300g na całą pizzę. Lampka wina.
5.Pizza.



Wolne.



Nic nowego.
.

pzdr/

Dalej na tabletkach, ale trening zrobiłem.



Obiecałem dziewczynie na obiad coś specjalnego, więc kupiłem bataty. Najpierw przetestowałem sam, potem już z dziewczyną, łącznie zjadłem z kilogram. Miałem kupione 5 paczek steków wołowych(4 dla mnie, 1 dla dziewczyny), jedna była nieco większa, poszła po treningu cała.

1.Grillowana wołowina ~250g, bataty pieczone~400g, oliwa z oliwek 20ml.
2.Grillowana wołowina ~350g, ryż basmati 100g, kilka batatów.
3.Grillowana wołowina ~250g, bataty pieczone~300g, oliwa z oliwek 50ml.
4.Grillowana wołowina ~250g, bataty pieczone~300g., oliwa z oliwek 50ml.




Przysiad, Wykroki, Prostowanie na maszynie 4 serie, po max powtórzeń 100-80-60kg/50-40-20)/cała maszyna
Dzień dobry 20kg x4, x15
Wyciskanie siedząc na maszynie 30kg na rękę 4 serie po 8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem 15kg x10, 4 serie
Face pull 4 serie po 15 powtórzeń, 6 sztabek

Trening dość ciężki, bark lekko bolał ale jakoś poszło.



Nic nowego.
.

pzdr/

Całą niedzielę przeciąłem z kumplem na xboxie – od 14 do 2 w nocy.



Z racji, że byłem zajęty gotowała dziewczyna, poza pierwszymi 2 posiłkami.

1.Jajecznica z 8 jaj rozmiar L na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste. 
2. Sałatka z 2 puszek tuńczyka, 100g ryżu basmati z papryką, cebulą...
3. Schab ze śliwkami duszony w winie, chyba z jogurtem. Pure ziemniaczane. Porcja izolatu.
4.Schab ze śliwkami duszony w winie, chyba z jogurtem. Pure ziemniaczane. Porcja izolatu.
5.Pieczywo pełnoziarniste, z grillowana piersią, jajkiem, serem i warzywami.



wolne.



Piłem dziś chyba dopiero drugi raz izolat, smak truskawka, podchodzi mi słabiej niż muscle protein ale daje radę.

pzdr/

Przestałem na bieżąco robić wypiski po weekendzie – straciłem nadzieję, że je kiedykolwiek dodam, więc nie pamiętam co było w poniedziałek.



Podobnie jak kila dni wcześniej cała patelnia mojego popisowego dania, kupiłem coś ala wok, więc teraz będę je wrzucał co raz częściej – wcześniej ograniczała mnie średnica/wielkość patelni – trzeba było robić na raty, przerzucać do gara, więc trochę to trwało, teraz 20min i jedzenie na cały dzień gotowe.



Wolne – miał być trening, ale dziewczyna wyciągnęła mnie na zakupy do Ikei.



Wszystko jak należy.

pzdr/

Przestałem na bieżąco robić wypiski po weekendzie – straciłem nadzieję, że je kiedykolwiek dodam, więc nie pamiętam co było w poniedziałek.



1.2 pełnoziarniste ciabaty z kotletami z szynki wieprzowej ~300g, papryczki nadziewane serem, suszone pomidory. 
2.Jajecznica z 6 jaj rozmiar XL, masło 50g, sałatka.
3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30ml, brokuł gotowany.
4.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g.
5.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, suszone pomidory.



Martwy ciąg 160-180kg , 6-4, 5 serii
Wiosłowanie na maszynie jednorącz po 50kg na 1 rękę, 4 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku szerokimi młotkami 27 , 10, 10, 10

Wiosło na maszynie i drążek młotkowo, oba „sprzęty” mają ogumowane/opiankowane rączki, drążek 1 seria brawurowo i nie technicznie, dalej już powoli



Wszystko jak należy.

pzdr/