ciag

[...] , 5g beta alaniny Podsumowanie : Dzisiaj rozpocząłem plan, obniżka kalorii spowodowała u mnie obcinke siły i energii ,ale organizm się przyzwyczai pewnie :). Co do martwego ciagu, nie robiłem nigdy praktycznie tego ćwiczenia, boje się o lędźwia stąd mały ciężar, będę progressował i sprawdzał ile mogę , nie chce kontuzji , a kontuzja kręgosłupa [...]

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

Dzisiaj na tapecie były plecy i łydki i 25minut cardio Plecy : Martwy ciąg 60kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120 kg x 6

A wjechałaś mi w rozpiskę 8-) . Witam , dzisiaj zmuszony byłem z rana zrobić nogi bo na 14 do pracy. Nogi : Przysiady ze sztangą stylu. 120kg x6 serii x 10 powtórzeń ( ostatnie powtórzenia leedwo 8-)) ale poszlo. Wyprosty siedząc 7 sztabek x15 x15 x13 x13 Przysiady na hack masznie(nogi szeroko) 60kg x 12 80kg x 12 100x 10 120 x 8 dwójki [...]

Siemka poleciały dziś plecki Martwy ciąg : 100 x 12 120 x 10 140 x 8 150 x 6 T-bar szeroko (zamiast wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 powt [...]

[...] wiosła zrobiłem bo rozłożyłem sztange i mi ktoś zayebał odrazu).. 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku Takie piersi To bym wciagnela teraz :-D To z Maka ryzowa robisz? Jutro sobie takie strzele dla odmiany :-) 12 sztabek x 12 4 serie Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 3 serie po 12 [...]

Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]

Ładnie Cię zaciągnęło/zaciąga. Co do tematu odżywiania to odbił on dla mnie w lekko inną stronę. Zupełnie nie celowałem w rozprawianie nad słusznością/problematyką. Chciałem bardziej, zaznaczyć, że ostatnio moda na "ile to ja bym nie zjadł", a naprawdę przy 3-ej czekoladzie 300g znika ciąg i jesteśmy zapchani. Pomijając kwestię przyjemności [...]

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 45kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund A2) Wyciskanie zolnierskie 8s 4-6powt Przerwy między seriami: 100 sekund B) Martwy Ciąg 8s 4-6powt Ciężar początkowy: 120kg Przerwy między seriami: 120 sekund Day 2: Troubleshooting A) Rozpietki na skosie 5s 10-12powt Przerwa między seriami: 60 [...]

TRENING: dzis wyyebany na maksa, krotko spalem i wczoraj wieczorem jeszcze się mocno zmeczylem, dzis wszystko bolało Martwy ciąg 50kg x10 80kg x8 100kg x6 120kg x5 140kg x5 160kg x3 Podciąganie 15kg x8 15kg x7 0kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x10 Wyciąg dolny 50kg x14 60kg x10 60kg x10 Wiosło jednorącz 50kg x10 50kg x10 Pull-down 20kg [...]

[...] praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 140kg x10p x9p Podciaganie szerokim nachwytem +10kg x9p x6p Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x10 x10 Push & Press 45kg x10 x8 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki [...]

Ostatni trening roku. Zastanawialam sie czy dzis czy jutro, ale stwierdzilam, ze jednak dzis :-) jutro moze mi sie nie chciec :-D 31.12.12 Trening B, tydzień 7 (3x8) A. Martwy ciąg sumo 8x27,5 kg, 8x31,5 kg, 7x35,5 kg 10x23,5 kg, 10x27,5 kg, 6x31,5 kg Doopsko boooli :-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg 10x17,5 kg, [...]

15 stki poziom 167,5 kg Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 kg x 15 naprzemiennie z podciąganiem na drążku 3 x 15 Przysiady 162,5 kg x 15 Wyciskanie leżąc naprzemiennie z wiosłowaniem 102,5 kg x 15 Martwy ciąg 162,5 kg x 15 Uginanie młotkowe na ławeczce + prostowanie na wyciągu sztangielka 32 kg / cały stos Brzuszki na ławeczce skośnej 3 x [...]

Rozłożyło mnie zapalenie zatok, zrobiłem podstawę treningową na 10tkach Push press - 95 kg + przysiad przedni + podciąganie 10 powt. 4 serie Przysiady 215 kg x 10 Wyciskanie leżąc 135 kg x 10 + wiosłowanie Martwy Ciąg 215 kg x 10 Nie robiłem reszty, bo zaczęły mnie napieprzać zatoki i ogólnie źle się czułem, mam nadzieję, że szybko się wykuruję, [...]

u mnie jest to dość duża przepaść. Bo martwy ciąg 220kg. a przysiad 140kg wstałem. Własnie problem jest z techniką ale starszy znajomy z siłowni stwierdził ze jest to własnie spowodowane obuwiem. A najlepsze jest to ze na sprzęcie strongman nie odczuwam słabych nóg. Trening mój to 5 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie. do tego przysiad z [...]

Trening chorego Żubra Tak jak pisałem jestem troszkę zniszczony przez chorobię, nie dość, że dorwało mnie zapalenie zatok (które już podleczyłem) to jeszcze ostatnio cierpię na dziwne bóle pleców, które się wzięły nie wiadomo skąd? Ale nie ma co się o******lać Dzisiaj rekonwalescencja 5 serii po 5 powt. Push Press (wyciskanie na barki stojąc) 72 [...]

13.01.2010 1) Push press 5 x 120 kg 2)przysiady 5 x 270 kg 3)SKLADANKA -wyc lezac 5 x 170 kg -wioslowanie 4)Martwy Ciag 5 x 270 kg 5) wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 5 x 140 kg 6)uginanie ramion podchwytem 5 x 100 kg 7) Brzuch 3 x 25 powt. komentarz: Trening poszedł sprawnie, troszkę przysiady nie były tak luźne jak zwykle, ale to jest [...]

To nie Mariusz Pudzianowski jest najsilniejszym człowiekiem na świecie. To miano powinno przysługiwać innemu Polakowi - Danielowi Grabowskiemu, który niedawno został mistrzem świata w trójboju siłowym. 24-latek dźwignął aż 445 kilogramów! - pisze dziennik "Nowiny". Grabowski już od sześciu lat z sukcesami uprawia trójbój siłowy, jednak [...]

18.01.2010 1) Składanka Push press za karku 100 x 10 Przysiad przedni x 3 podciąganie nachwyt x 10 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo [...]