ciag

Cześć koniec tygodnia to male podsumowanie Dieta: Pon. 2250kcal Wt 2600kcal Sr 2650kcal Czw3500 Pt 3250 Sb 2800kcal Nd 2000kcal Delikanie przekroczone ale robiłem pomiary waga 70kg a obwody bez zmian a nawet delikatny spadek Zdjęcie formy i jedzenia nizej Trening We wtorek trening na gumach oporowych W piątek trening 1 Martwy ciąg z dwoma [...]

[...] w sobotę 03.12.19 Trening na gumach Dzis wpadl trening na gumach oporowych bo nie wiem czy uda sie wyjść na siłownię, wpadło: 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska) 3x20 pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) [...]

Cześć wczoraj 10.12 trening na gumach 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x15pow 4 Podciąganie do brody (czarna) 6 Wiosłowanie na gumie (czarna) 7 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 8.prostowanie przedramion (czarna) 9 uginanie z pomocą gumy(niebieska) 10 Wyciskanie gumy [...]

Zaglądam bo mam włączone powiadomienia. Więc śledzę na bieżąco Twoje wypiski. Jedzonko wygląda na wypasie zwłaszcza ta pizza wygląda smakowicie i naleśniki. Bo jak wiadomo miska to najważniejsza część kształtowania sylwetki. Te ćwiczenia z gumą robisz zaczepiając gumę o stopy? Na przykład martwy ciąg? Tak, że zaglądam do Ciebie za każdym razem jak [...]

Tak dokładnie skladam na pół, pod stopy i wykonuje martwy ciąg, z zaczepianiem tez mam maly problem bo jedynie mam klamke i drzwi ale jakoś sobie radzę Oczywiście wszystko jest tu w dzienniku, pomiary i wagę staram się robić co tydzień wszystko mam na fitatu zapisane, a silowe tu w dzienniku

Cześć dzisiaj trening na gumach Trening 12.12.19 1.Pompki z gumą na plecach (niebieska) + rozpietki stojąc jednorącz 2.sciaganie gumy do klatki (czarna) 3 Przysiad z guma (niebieska+czarna) 3x20pow Serie laczane 4 Wiosłowanie na gumie (czarna) 5 Martwy ciąg z gumą (niebieska) 6 prostowanie przedramion (czarna) 7 uginanie z pomocą gumy(niebieska) [...]

Cześć tak jak mówiłem dzisiaj wpadła siłownia Trening 13.12.19 Trening A 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3x8 8x44 8x46 8x46 2. ściąganie drążka do klatki 3x12 12x50 12x50. 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę 8x22 8x22 8x24 4.wyprosty na maszynie 3x12 12x35 12x35. 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x10 10x20 [...]

[...] Mimo tego iż rano wyczuwalne domsy na całym ciele trening wpadł bardzo dobrze. trening 15.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x46 2. ściąganie wyciagu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x22 8x24 8x24 4.Uginanie nog 12x30 12x35 12x35 5. Wyciskanie hantli na ławce [...]

Cześć dzisiaj ostatni dzień w pracy, jeszcze jutro parę zalatwien i wracam do Pl, udało mi się również zrobić trening choć taki jakiś bez sił bylem. Ogólnie trening 6/10 Trening 19.12.19 1. Martwy ciąg z dwoma hantalmi 3 x 6-8 8x46 8x46 8x48 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami [...]

Siemka! Tak jak mówiłem dzisiaj Trening zobaczymy czy cały rok będzie trening, z diety dziś wpadla jajecznica z 5 jaj i dwie kromki białego chleba i wpc po treningu no i oczywiście kolacja trening 24.12.19 1. Martwy ciąg 3 x 6-8 8x95 8x97,5 8x100 2. Ściąganie wyciągu do klatki 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 [...]

No ogólnie nie planuje czasu i tu wyskocze tam wyskocze i często tylko 2 posiłki jem a w pracy to wszystko co do minuty wyliczone. Uznałem że będę liczył Treningi osobno silowe i osobno sw, dziś dzień nie treningowy, wczoraj byl trening tylko zapomniałem uzupelnic Trening 1/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x100. 8x102,5 8x105 2. [...]

Na mój maly rozum to chyba wszystko od laba zależy, zrobiłem 2 treningi tak jak mówiłem, na kicku tez fajny mocny trening, juz czuje jutrzejsze domsy na plecach i nogach ale właśnie o to mi chodziło samopoczucie mega na + Trening sw 3/2020 Trening 3/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x102,5 8x105 8x107,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Właśnie miałem dzis zacząć ale straszna lipa z czasem, ledwo się ze wszystkim wyrobiłem, jutro pewnie będzie więcej czasu wiec po kb zrobie Trening 7/2020 1. Martwy ciąg z 3 x 8 8x107,5 8x110 8x112,5 2. Podciąganie na drążku podchwytem lub na wyciągu 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x26 8x26 8x26 [...]

[...] 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 x 8 na nogę  8x25 8x25 8x25 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej w chwycie neutralnym 3 x 8-10 10x20 10x20 10x20 5. Krzyzowanie linek wyciagu górnego 3x10 10x13,5 10x13,5 10x13,5 6. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x12,5kg 10x12,5kg. 8x12,5kg 7. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x5 12x5 [...]

[...] tułowia na zmianę 3 x 8 na rękę  8x20 8x20 8x20 7. Uginanie hantli w chwycie młotkowym na zmianę 3x8 na rękę  8x14 8x14 8x14 8. Prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 12x30 12x35 12x35 Allahy 3x10 pow 10x41 10x41. 10x41 2570kcal 177B 74T 309W Środa Trening 13/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x115. 8x117,5 [...]

[...] Góra Siła 18/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x130 4x130 4x130 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x70 4x70 4x70 3.Cuban pres 3x4 4x10 4x10 4x10 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 8x40 8x45 8x45 5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8 8x16 8x16 8x16 Na płaskiej troche przesadzilem ale dalem rade, nastepny raz bez dokładania powtórze [...]

Siemka, ostatni trening w tym tygodniu, fajnie siadlo zamieniłem suwnice na wyprosty na maszynie, nogi płonęły. Jutro wybieram się do fizjo bo w pracy jak robilem dłużej schylony to straszne pieczenie w lędźwiach, zobaczymy co zdziala Dół Hipertrofia 21/2020 1.przysiad przedni 3x10 10x70 10x70 10x70 2.martwy ciąg na prostych nogach 3x8 8x90 [...]

[...] Gora Siła 22/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x132,5 4x132,5 4x132,5 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x70 4x70 4x70 3.Cuban pres 3x4 4x12 4x12 4x12 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 8x45 8x45 8x45 5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8 8x18 8x18 8x18 Elegancko, na wl 70 juz bezpiecznie nastepny raz dokładka, zrobiłem jeszcze allahy, [...]

Siemka, dzisiaj to się lało ze mnie na treningu. Czas mnie tak gonil ze normalnie ogien %-) na koniec pracy musiałem wyjść z 40kg workiem na 10 piętro i załatwiłem lydki bo na treningu po 10 pow juz mega pompa była Jutro oczywiście sprawdzam wage i obwody a oprócz tego czeka mnie usuwanie chirurgicznie reszty zęba wiec raczej w przyszłym tygodniu [...]

[...] %-) Góra Sila 26/2020 1.Martwy ciąg 3x4 4x135 4x135 4x135 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 4x72,5 4x72,5 4x72,5 3.ohp 3x4 4x30 4x30 4x30 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 8x45 8x45 8x45 5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8 8x18 8x18 8x18 Cuban wymieniony na ohp myślę że na sile będzie bezpieczniej robić, w wyciskaniu [...]