ciag

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , -wolne -klatka, barki, tricepsy , łydki , brzuch -nogi, plecy, bicepsy , przedramienia , kaptury -wolne -wolne klata , barki ,triceps, brzuch 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Serie łączone : - rozpiętki na ławce skośnej 3s - przenoszenie [...]

Siema, dzięki za odpowiedź ;) Nogi w takim razie będę robił ;) Wklejam ankietę Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 180 Wzrost : 72 Cel treningowy : WAT lub Dęblin Staż treningowy na siłowni : Raz w tygodniu przez 2 lata Uprawiane inne sporty : Szybownictwo, czasem łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - [...]

Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Płeć :Męrzczyzna Wiek :18 Waga :86kg Wzrost :197cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Na siłowni ćwiczę z 3lata z przerwami wiadomo na początku była to zabawa teraz chce konkretnie wziąć się do roboty Uprawiane inne sporty :Nie innych sportów nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wyciąg [...]

ze względu na to: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** "PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : " puma kazał mi napisac na początkujących. Zależy mi na tym aby jakiś profesionalista się wypowiedział o tym bieganiu, diecie, ćwiczeniu grzbietu i czy [...]

Tak, wielu na tym forum poleca właśnie dipsy które wg nich i mnie są lepszym ćwiczeniem w celu pobudzenia mięśni klatki piersiowej. A słyszałeś o dipsach w wersji na klatkę bo wydaje mi się że nie.. Piszesz, że nie można porównać a sam próbujesz porównać martwy ciąg do wiosłowania. Wg mnie to właśnie tych rzeczy nie da się porównać i nie pisz ze [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 4s 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Nie jest źle, ale mimo wszystko bym zmienił niektóre ćwiczenia. Przede wszystkim jak już robić martwy ciąg to nie baw się w wersję na prostych nogach tylko daj klasyczny martwy ciąg. Pompki w podporze tyłem są w porządku jak nie przesadzisz z zakresem ruchu bo jak będziesz schodził za nisko to mogą się pojawić problemy z barkami. Podobnie z [...]

[...] w siadzie stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń Wtorek: Plecy: *wislowanie sztanga lub hantla 4 serie 12,10,8,6 *Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 serie 6 *Martwy ciag 4 serie po 15 lekkim ciezarem Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 3 serie 12,10,8 *Hantle na kolanie 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń [...]

Cześć, zaczynam po raz drugi. Troche mi teraz głupio bo poświęcałyście swój czas zaglądając do mojego dziennika a ja tego nie wykorzystałam:'-( Trochę wyjaśnienia co robiłam od marca: przestałam chodzić na siłownie tak jak skończyłam prowadzić dziennik, czyli połowa marca 2013. Żałuję, że nie zrobiłam podsumowania i zdjęć porównawczych. Szkoda też [...]

Mis, Arph };-) 10.12.2013 DNT aero: orbi 20min w tym 5 interwałów 30/30 Suple: rano: 2x glukozamina, 1x magnez wieczór: 1xglukozamina, 1x magnez, 1x olej z wątroby dorsza dzisiaj kupiłam pokrzywę do picia w ciągu dnia i melisę na wieczór /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40afbc4081f941e6ac59e9d72799f574.png 11.12.2013 DnT dzisiaj nic nie robie, idę [...]

nie mogę wiele rozpisać, ale poleć superserie/łączone. przykładowo: A Przysiad klasyczny Rumuński martwy ciąg A1: Wyciskanie sztangi na płaskiej A2: Podciąganie na drążku nachwytem B1: Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc B2: Face Pull C1: Uginanie na modlitewniku C2: Wyciskanie wąsko D1: Wspięcia na palce stojąc D2: Wznosy nóg wisząc na drążku B [...]

Night - spróbuję, aczkolwiek mi się zawsze wydaje, że wtedy rozleniwiam plecy i nie pracuję mi to co powinno, jesli o trzymanie brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. A na ten opis, to czekam z niecierpliwością @-) Wczoraj natomiast zakończyłam poprzedni tydzień treningowy }:-( Dół II 1A. MC [...]

Night - spróbuję, aczkolwiek mi się zawsze wydaje, że wtedy rozleniwiam plecy i nie pracuję mi to co powinno, jesli o trzymanie brzucha chodzi itp. Ale w sumie przetestować nie zaszkodzi, a może akurat się z tym polubię. Nic się nie rozleniwi - siady nadal będą, mc nadal będą. Wyeliminujesz tylko pozycje w których długotrwale trzeba utrzymywać [...]

Ciąg na prostych możesz zamienić na ciąg rumuński lub żurawie a dzień dobry raczej ciężko będzie zastąpić.

[...] SZTANGIELKI NA KOLANIE j.w Brzuch OK ok. jak juz ogarnelismy troche planik...teraz czas na parametry. cwiczenia bazowe czyli wszelkiego rodzaju przysiady,ciagi i wyciskania-najwazniejsze cwiczenia w calym twoim programie. 3 serie minimum na dobry poczatek styknie. czy system piramidalny,czy staly ciezar? to juz kwestia [...]

[...] mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze " nikogo nie interesuję twój max a jedynie " obciążenie robocze" ? Narazie cwicze wdrozeniowo bez konkretnego planu i nie maksymalnym obciazeniem ktore moglbym podniesc w seriach. i tak: przysiad- nie [...]

A rozbicie na coś takiego ma sens? Góra 1: 1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p 2. Wiosłowanie sztangą 3x7p 3. Wyciskanie leżąc 3x7p 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p 5. OHP 3x7p 6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p 7. Deska Dół 1: 1) Przysiad tylny 3x7p 2) Wspięcia na palcach 3x7p 3) Żuraw 3x7p 4) Wykroki „tylne” 3x7p Góra 2: 1. Martwy ciąg [...]