ciag

Zalatany trochę bylem przez te dwa dni, nie miałem za bardzo czasu na zaglądanie na forum :-(. W pracy mogę trochę poczytać ale mam poblokowane wpisy }:-( . Ajazy - muszę powiedzieć ze po czwartym dniu ten trening coraz bardziej mi się podoba :-D Szajba - obawiam się że jakby moja żona znała mnie lepiej przed ślubem to by tak ochoczo za mnie nie [...]

Parę dni mnie na forum nie było, nocne zmiany i burze dały mi trochę w kość, musiałem swoje odespać :-). Treningi przez ten czas z powodu barku leciutki, tylko rozciągania, gimnastyka ogólna i brzuch. Dzisiaj po tygodniu obijania się pierwszy trening siłowy ale tez raczej zachowawczo ;-). Jest to właściwie powielenia treningu z zeszłej środy tylko [...]

Wczoraj miał być trening siłowy, z powodu upału chciałem go zrobić po 20:00 bo siłownie mam na poddaszu a tam temperatura wczoraj 36"C }:-(. Jednak pod wieczór wnuki namówiły mnie na grę w piłkę nożną :-D, pograliśmy z godzinkę ( takie małe bąki mogą człowieka wykończyć ;-) ) a potem przez pół godziny szaleliśmy w basenie :-). Aeroby zaliczyłem [...]

Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]

W sobotę wieczór wróciłem z nad morza. Przez ponad 10 dni się obijałem, nie żebym leżał do góry brzuchem bo jakąś tam aktywność fizyczną miałem, ale ogólnie laba :). Drugiego dnia pobytu poszedłem poćwiczyć na nowych drążkach. Do Drazekma mi daleko ale chciałem popróbować i "pofikać" tak jak On, cóż pycha mnie zgubiła :(. Efekt tego mojego fikania [...]

Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" [...]

Powoli zaczynam z powrotem w rytm treningowy Dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 5s x 12p x 5kg, - od dziś ćwiczę piątkami bo córa zabrała mi trójki do siebie do Gliwic a nie chce mi się żonglować obciążeniem na sztangielkach ;-) Pompki szeroki rozstaw [...]

W "zapomnienie idzie brzuch" - znaczy co chcesz go likwidowac czy zapomniec na niego trenowac ? He,he, byłem ciekaw kto pierwszy zapyta :) Brzuch idzie do likwidacji ;) No to będę dopingował bardziej niż poprzednio ;-) No to muszę sie tym bardziej starać :-D Dzis juz poćwiczone. Jakąs godzinkę temu skończyłem :-) Piaty dzień treningu 5/3/1 - 7 [...]

Wczoraj miał być trening siłowy, ale po powrocie do domu z nocnej zmiany pospałem sobie do godz 13:00 :-D apotem korzystając ze słonecznej pogody poszedłem z psem na spacer :-). Deptaliśmy 3 godz. jakieś 20km a po powrocie do domu padłem i już mi się nie chciało trenować }:-(. Dzisiaj lekki trening z ciężarami tak na 60% M.T. z programu 5-3-1 i po [...]

W piątek wieczorem wróciłem z trzy dniowej delegacji - szkolenia, w sobotę wieczorem po pracy zrobiłem lekki trening siłowy taki jak we wtorek czyli : Rozgrzewka "Kubany" hantlami Pompki szeroki rozstaw dłoni Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut Przysiady ze sztanga na barkach Wyciskanie sztangi ławka płaska Martwy ciąg Ciężary takie [...]

Wczoraj mimo niesprzyjających warunków ( brak prądu z powodu Ksawerego ;-) ) po przyjeżdzie z pracy trening się odbył :-) Drugi dzień treningu 5/3/1 - 8 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s x 15p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 [...]

Dzisiaj dzień wolny od pracy dlatego pozałatwiałem kilka zaległych spraw w mieście. Przy okazji okazało sie ze we wrześniu skończyła mi sie ważność dowodu osobistego więc musiałem sobie pyknąć fotkę, klisza nie pękła ( choć teraz to już nie ma kliszy, ale sie czasy zrobiły :-) ) Wieczorem oczywiście trening 5-3-1 dzisiaj spokojnie bez szaleństw [...]

Dzisiaj od samego rana pracowity dzień. O 7:00 troche uprzątałem i przygotowywałem miejsce na podwórku na drewno kominkowe, o godz 9;00 miałem dostawę ponad 10 kubików. Musiałem to poprzerzucać, pozwozić i poukładać }:-( a jeszcze w między czasie zatrudniała mnie córka żeby jej coś przesadzić czy wyciąć w ogrodzie. O 18;00 powiedziałem koniec idę [...]

[...] x 5p, - 95kg x 5p, - 101kg x 5p x 3s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami stojąc 5kg x 15p x 5s Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 5 kg x 15p x 5s Rozciaganie Tak było wczoraj. A teraz piję przed treningówkę i idę na piętro do mojej siłowni na kolejny trening 5-3-1 ;-D

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

Dzisiaj wolna niedziela więc przed południem spacer z żona wnukami i psem :-). Nie za bardzo miałem ochotę na ten spacer. Wstałem dzisiaj w dobrym nastroju ale zupełnie bez energii. Trochę energii dodała poranna kawa ale dopiero spacer dodał mi więcej werwy :-). Niestety po obiedzie znowu oklapłem i zapadłem w dwugodzinną drzemkę. Dzisiaj [...]

Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]

Wczoraj miał być kolejny trening 5-3-1 niestety. Od rana wymienialiśmy z zieciem dach na kurniku. Zaplanowane to było na przyszły rok na wiosnę ale wiatr zerwał nam ondulinę z dachu i postanowiliśmy nie łatać tego tylko wymienić na nowe. Pogoda była nienajlepsza, mżawka, śnieg i do tego zimny wiatr %-). Wymarzlem strasznie }:-(. Mimo to wieczorem [...]

[...] 4s x 10p Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko z kolan - 6s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 6s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Rozciaganie Dzisiaj wieczorem Trzynasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 5s x 10p [...]

Wczoraj dzień lenia :-D zero treningów i aktywności fizycznej, a od 19;00 do 7:00 dwunastka w pracy. Dziś po powrocie z pracy odsypiałem 3 nocki Potem trochę pokrzątałem się w domu i wieczorem: Czternasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" [...]