ciag

puma nie ma co demonizować z tymi plecami. Oczywiście, że trzeba pamiętać o tym że prostowniki biorą udział w ogromnej ilości ćwiczeń i o tym ze muszą mieć czas na regeneracje średnio jak podają te 48 godzin ale(to sie też zmienia w zależności od intensywności). Klasyczny martwy ciąg 2,3 x w tygodniu? czemu nie, jeśli np po jednej serii... Martwy [...]

[...] chyba zwiekszyc ilosc powtorzen z 10-5 na 12-8? z tego treningu ponizej poniedzialek wyciskanie na lawce 5x10-5 wioslowanie sztanga 5x10-5 wyciskanie nad glowe 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki 5x10-5 wtorek przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce stojac 4x20-10 czwartek wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x10-5 martwy [...]

Moje uwagi wyglądają tak: * ogólnie to zmniejszyłbym ilośc powtórzeń do 8-9, nie dużo ale różnica jest * ćwiczysz 4 razy w tygodniu, kożystniej będzie jeśli będziesz ćwiczył w systemie 2-1-2-2 (2 dni treningu, dzień przerwy, dwa dni treningu, dwa dni przerwy) * jeśli chodzi o klate to zamiat atlasu zrób wyciskanie sztangielek na lekkim skosie, [...]

[...] bokiem stojac 12-10-10-8-6 2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 4x10 3. wyciskanie sztangi na laweczce 10-10-8-6 4. francuskie wyciskanie 10-10-8-6 5. sciaganie drazka 4x10 PIĄTEK PLECY + PRZEDRAMIE. 1. martwy ciag 10-10-8-6-6 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie sztanga 10-10-8-8-6 4. szrugsy gryfem stojąc [...]

[...] a biceps wtedy z klatka. Zmniejszylbym liczbe cwiczen przy treningu bicepsu do trzech.Nie wiem co ma na celu cwiczenie bicepsu i tricepsu po dwa razy w tygodniu.Martwy ciag bym sobie odposcil jako cwiczenie ostatni w treningu plecow i robil na przemienjnie w jednym tygodniu podciaganie na drazku jako pierwsze cwiczenei w drugim martwy [...]

[...] na plaskiej 12/10/8 2.triceps - wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8 - pompki w podporze tylem 3x max wtorek 1. plecy - podciaganie 4x max - wioslowanie sztanga 12/10/8 - wioslowanie sztangielkami 3x12-10 - szrugsy 12/10/8 - martwy ciag 12/10/8 2. wspomniany wyzej biceps piatek 1. barki [...]

przeczytaj sobie co napisałem Ci wyżej decydujące słowo jest "rozdziel" jak w A masz martwy ciąg to w B masz przysiady i robisz na jednej sesji ciąg na drugiej przysiady tak aby ich nie łączyć na jednej sesji teraz jasne?

dobra, znalazłem ciekawy FBW. Od jutra chcę z nim zacząć trenować, proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. klata: -wyciskanie sztangi płasko 12,10,10 -wyciskanie sztangielek skos w górę 12,10 -rozpiętki 12,10 barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10 -unoszenie sztangielek w opadzie 12,10 triceps -wyciskanie francuskie [...]

Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Czasami sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jako takiej szczegółowej nie mam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Dodałem 1serie na triceps(prostowanie ramion) i przywodziciele 2serie.Wstawiam zdjęcie nòg do oceny Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 2 x 3-5 [...]

Dodałem po 1x serii na klate na skośnej w obu dniach.Czułem po tych 2 seriach że jeszcze moge 3 zrobić.Co myślicie? Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń [...]

A teraz? Ławka A co do treningu, to będzie taki: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 ROZPIĘTKI 8/10/12/8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 8/10/12/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10/12/10 [...]

jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

"TRENING SPLIT JEST ZŁY, gdyż więcej NIE znaczy lepiej! Jeden ze słynnych kulturystów, MIKE MENTZER wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 3s - Rozpiętki na maszynie 2s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie ramion bokiem, stojąc 3s - Odwrotne Rozpętki na maszynie 2s - Szrugsy 3s Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi 4s - Prostowanie ramienia na wyciągu 3s Brzuch [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]

Poprawiłem trening i teraz jest tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Podciąganie 2 serie Martwy ciąg 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem do poziomu stojąc 2 serie Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 serie Wspięcia na palce 2 serie Uginanie [...]

[...] bedzie rosla tak pieknie i regularnie przez okres 14 w tym wypadku tygodni. Tym nie mniej, moim zdaniem, jak juz chcesz to robic, pozostan przy tym planie robiac jedynie ciag. "Jakis" plan jest lepszy niz Brak planu!! Tym nie mniej, ogranicz objetosc (ilosc powtórzen i serii) w treningu nóg podobnie jak w ciagu po bodajrze 6 tyg. [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]

Witaj, według mnie masz słaby trening pleców. "MARTWY CIĄG" 4x12-6 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 Robiąc porządnie MC przed wiosłowaniem, możesz mieć problemy z utrzymaniem prawidłowej pozycji przy wiośle (zmęczone prostowniki). PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]