ciag

[...] proponujesz, wogole jest sens robic przedramiona podobno i tak caly czas pracuja? i jeszcze chcialbym wprowadzic/ zamienic jedno cwiczenie na grzbiet chcialbym wykonywac podciaganie sztangielki w opadzie po przeczytalem ze martwy ciag i podciaganie sztangielki to podstawa na kazdy trening grzbietu moglbys wkleic jak sie to wykonuje i czy warto [...]

Arnold ja od nowego roku zaczynam takie Fbw: Trening A: -podciągnięcia na drążku w szerokim chwycie 4xmax -przysiady 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-12-10-10 -wyciskanie sztangielek w siadzie 2x12 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 2x12 -wyciskanie w wąskim chwycie 2x12 -martwy ciąg 12-12-10-10 -wspięcia na palce stojąc 3x do [...]

Twój plan wbrew temu co mówią poprzednicy nie jest zły. Jest to normalny split podwójnie dzielony,z tym tylko że źle dobrałeś partie współpracujące ze sobą(bo biceps ni jak się ma do pracy z tricepsem i klatą). Jeśli chcesz ułożyć plan partii współpracujących to powinno być tak: A) klata-barki-triceps B) nogi- plecy- biceps ja jednak nie lubie [...]

Weekend okazał się bardziej zapracowany niż myślałem. Trening z wczoraj 22.11.2014 Sobota Zaległe plecy ;) 1 Martwy Ciąg 4serie, ostatnia 5x110kg 2. Podciąganie 4serie, ostatnia 3x25kg + 12bez obciążenia na dobicie w bardzo szerokim uchwycie 3. Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroko 3serie, 8x60kg 4. wioslowanie wasko, chwyt neutralny 2serie [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps + Brzuch 1)Brzuch • Skłony w leżeniu głową w dół (3x15pow.) • Unoszenie nóg w podporze (3x20pow.) • Skłony tułowia z linią wyciągu siedząc (3x20pow. 30,35,40kg) • Skręty tułowia (3x15pow./strona 25,30,35kg) • Skłony boczne z hantlami (3x15pow./strona 12,14,16kg) 2)Triceps • Wyciskanie sztangielki „francuskie” [...]

Cześć :) Znalazłam wreszcie chwilę wolnego czasu, daję posiłki z moich ostatnich 3 dni (daty się nie zgadzają, podałam jako przykład :-P). Nie zawsze wychodzą idealnie, uroki studiów, pracy i domowych obiadów {:-(, najgorszy problem stanowi brak czasu... Trening: Dzień 1: Przysiady ze sztangą - 4 serie 15-10 powtórzeń, 45 kg Martwy ciąg - 4 serie [...]

A mam jeszcze pytanie co do tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Dokładnie chodzi mi o 2 ETAP i ćwiczenia, a mianowicie: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały [...]

to ile właściwie masz w tym najszerszym w biodrach? i nie mów o magicznych granicach to jeszcze cie pare razy czeka w zyciu a kazda coraz mniej przyjemna %-) A już myślałam ,że ujdzie mi to płazem i nie będę musiała głośno mówic @-| 96cm.... Kiedy ja naprawdę myślałam,że po 30 życie już nie istnieje ! Dzisiejszy trenig B 1)plank x2 nie odnotowałam [...]

Dzien dobry :-) Wczorajszy trening B plank max czas 1s 31sek, 2s 30sek Martwy ciąg z hantlami 2x15x3,5 kg(na jedną rękę) Wykroki z hantlami 2x15x4kg wiosłowanie hantelką 2x15x3,5kg wyciskanie hantli leżąć 2x15x4 kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15x3,5 uginanie przedramion (biceps) 2x15x3,5 wyciskanie francuskie stojąc [...]

zdecydowanie za długo w treningu o trochę większej objętości zamykam się w 50 minut :-)) ten powinieneś się zmieścić w maks 70 minut trochę za dużo to zajmuje Musisz przyciąć przerwy ewentualnie jak będzie za ciężko to skup się na jednym boju w dniu treningu B na jednym daj tylko przysiad a na drugim tylko martwy ciąg i idź ciężko to skróci nieco [...]

do tej pory robiłem 30kg - rozgrzewka, a potem 3x8 - 50kg (wcześniej 3x9-10 48kg). ok - poprawiam to. czy na inne ciężkie ćwiczenia - przysiady, martwy ciąg - też tak to zróżnicować? drugie pytanie - pomimo zmniejszenia przerw do 60-90sek i tak trening wyszedł mi 90min. albo muszę wyrzucić jakieś ćwiczenia, albo zrezygnować z tradycyjnej formy [...]

Trening: 1.Klatka + Biceps 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 45 stopni (progresja) 4 serie 12:10:8:6 - rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - młotkowe stojąc (progresja) 3 Serie - 12:9:6 - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ok szefie: 1.Poniedziałek Klatka: (Przez cały okres ćwiczyłem sztangą,ale mój prawy cycek,jest nie co wyżej od lewego,czyli mam dysproporcję klatki,a tu wskazane są hantle,więc od niedawana ćwiczę hantelkami) -4 serie hantlami na płasko i na skos po 6-10 powt. -rozpiętki 3 serie max powt.(w granicach 6-10) Triceps -Francuz 4 serie skońsym gryfem [...]

Dzień 6 Trening Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu [...]

Dzień 12 Trening Przed 10g Trec S.A.W Po Baton Trec Boostrer /SFD/Images/2015/9/20/fc15b6bddf764d98932a2ae8121614f6.jpg Plecy: 4x6 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 Martwy Ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 Szrugsy Biceps: 4x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano [...]

No ćwiczeń jest multum tylko czy nogi dostaną odpowiedni bodzieć bez dużego obciążenia. Marty ciąg robię zwykle na treningu pleców.

Dzień 31 Po miesiącu zrobiłem pierwsze pomiary. W sumie niewiele się zmieniło: Pas: 79cm Udo: 53cm -2cm Klatka: 96cm Biceps: 34cm +1cm Biodra: 88cm -2cm Przedramie: 28cm Łydka: 38cm Biceps lekko na plus, w nogach schudłem. Wielkiej różnicy nie ma ale na plus jest to, że przy takiej diecie nic w pasie nie przybyło. Widocznie przy takiej [...]

[...] w tym, ze kiedys cwiczylam tak i moje gabaryty nieco sie powiekszyly :( Teoretyczny plan: Trening silowy, 2 razy w tyg, 4 serie po 10 powtorzen; 1.Miesnie naramienne: podciaganie sztangi wzdluz tulowia; 2.Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w lezeniu na lawaczce 3.Grzbiet: podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) oraz martwy ciag na [...]

Jest ciąg dalszy samoobrony ze skutkiem śmiertelnym podczas sylwestra w Zakopanem. http://polskalokalna.pl/wiadomosci/malopolskie/zakopane/news/podejrzany-o-smiertelne-pobicie-w-zakopanem-wychodzi-na,1877401,220 Prokuratura oskarża 33-latka o pobicie ze skutkiem śmiertelnym. Grozi mu 12 lat więzienia. Sąd zrezygnował z tymczasowego aresztowania [...]

za Franka Penksa podobne warunki fizyczne i styl doslownie jak patrze na niego to widze Franka natomiast za Uche Pauliste bo technik z niego niebywaly i ten ciąg na bramke i gramy dalej panowie ... dziwie sie frankowskiemu ze wogole rozwaza ta propozycje II liga to za malo dla takiego pilkarza nawwet jesliby awansowali to ile on tam pogra sezon [...]