klasyczny martwy ciąg, pozycja początkowa panowie pomóżcie JAKI KĄT W STAWACH KOLANOWYCH ? 1. " kąt w stawach kolanowych jest nieco rozwarty" jak tutaj? zawsze u każdego? cytat i obrazek z artykułu, mogę podać źródło ( i jest ono w adresie do obrazka) 2. W szkółce aka Mark Rippetoe widać kąt prosty ale w lekcji "Deadlift Starting [...]
[...] Klasyczny MC nie jest cwiczeniem dla kazdego. Nie od parady mowi ze sie jedni sa stworzeni do przysiadu, inni do md, trzeci do plaskiej. Takotez masz i kilka odmian martwych ciagow: Sumo, RDL, klasyk, wezszy chwyt, szerszy itp odmiany i mutacje. 2. Kazdy jest inny stad katy sa inne. Proste wykonanie MC: 1. Ustaw sztange idealnie nad srodkiem [...]
[...] po operacji na kolano, artroskopia łękotki bocznej. czy mogę już zacząć już cwiczyć delikatnie martwy ciąg? przysiadow nie robie jeszcze bo za ciezko to moze wplynac ale czy ciagi na lekko tylko ugietych nogach i przelozenie calej pracy na prostowniki nie wplynie negatywnie na to kolano? dodam ze ostatnio lekko probowalem 80kgx10 w kilu seriach i [...]
TRENING 19.02.2010 trening od godziny 19.00 do 20.30 Trening trwał 1.5 godziny Barki 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy (maszyna)12/10/8/8 20kg/25kg/40kg/35kg 2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 6kg/6kg/6kg ( bardzo dokładnie małym ciężarem) 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 7kg/7kg/7kg ( bardzo dokładnie małym [...]
PORÓWNANIE WYNIKÓW SIŁOWYCH Wyciskanie leżąc na jeden raz: było 65kg jest 70kg na cztery razy: było 62,5kg(docisk 7cm) jest 64kg(bez docisku) Martwy ciąg na jeden raz: było 80kg jest 105kg Biceps oburącz na sześć razy było 25kg jest 30,5kg To by było na tyle. Z wymiarów to bicek podskoczył na 34cm . A reszty na razie nie mierzę. Klaty samemu jakoś [...]
Wyciskanie-Klatka (kg) 112,5 max. -niedlugo bedzie wiecej Wyciskanie-Barki (kg) nie sprawdzałem Przysiad (kg) 80 max. - Martwy Ciąg (kg) 120 max. - nie ćwicze Masz jakieś dziwne wyniki klatka 112,5 a przysiad 80kg, martwy 120 To jakoś dziwne bo 95% osób bierze więcej w przysiadze niż na klate, co jest normalne zresztą. W [...]
i dobrze, ciesz sie z tego bo wyciskanie na klate to zaden wyznacznik siły, a tylko przysiady i martwy ciag chyba,ze Ci zalezy aby sie miec czym chwalic wsrod kolegów... bo jak dla mnie (i dla tych co wiedzą ocb w temacie) przysiad i MC to najwazniejsze cwiczenia
Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]
Buciki pierwsza klasa :D Sam będę myślał nad takim obuwiem za jakiś czas z czystym sumieniem po 2treningach mogę powiedzieć że warto, troche kasy trzeba wyłożyć ale przekłada się to w dużym stopniu na wygode stabilność co jest bardzo ważne Jest kozaczek w "laczkach"%-) jaki tam kozaczek :D :D Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 [...]
https://www.youtube.com/watch?v=DUE5Y77BjuE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pEZgGbgPWrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bgFJd-T55Cs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle [...]
Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]
Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]
Trening 05.02.2016 PT3 50/5 90/4 130/2 160/3 WT3 50/5 70/4 90/3 110/2 135/1+1 135/1+1 WTM 125/4 MC 50/5 90/5 130/3 1601 180/10 185/7 z rana byłem na badaniach, później w aucie zjadłem około 1700kcal w robocie z 4h później jakieś 800kcal ostatni w domu też około 1000kcal. Kumpel wpadł do mnie na martwy ciąg jak założyłem 50kg i pytanie "tylko tyle [...]
Więc tak - po pierwsze jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać [...]
To ok. Wybrałem masę, zresztą musiałem, bo jestem chudzielec. Jeśli chodzi o wygląd to chciałbym wyglądać podobnie jak ten gość tu na forum na zdjęciu w pomarańczowym tle u góry po lewej stronie :P On ma raczej masę mięśniową czy jest wyrzeźbiony? Jeśli chodzi o martwy ciąg to chyba nie będę tego robił bo nie umiem, i się boję, źle wykonywanie [...]
Ok. Zmieniłem wszystko jak trzeba :) Proszę Poniedziałek Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni) 12/10/8 -UGINANIE [...]
Ja Ci FBW nie odradzam, bo sam wole taki typ treningów od dzielonego który zamieściłeś. Skoro chcesz robić FBW nie ma sprawy. A z tych ćwiczeń da się to zrobić. Musiałbyś tylko poczytać bo jest kilka rodzajów FBW np: klasyczne, 5x5, 15-10-5, Texas Method... Oblukaj je wszystkie i wybierz coś odpowiedniego dla siebie. Z tych ćwiczeń da się ułożyć. [...]
trening 21.X dzisiaj ogólnie odłożyłem wszelką dume, ego czy inne pierdoły na bok, odjąłem trochę kg i robiłem normalnie, poprawnie technicznie, powolne powtórzenia i efekty są zaj**iste :-D Przysiad ze sztangą 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x 85kg/ 8x 90kg Wykroki 10x 37kg - 4 serie, 10 powtórzeń na nogę, łącznie po 20 w serii Mc na prostych nogach 10x 65kg/ [...]
### FAQ : MARTWY CIAG ###
