ciag

O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]

Początkujący ma budować podstawy, a nie dawać różnorodne bodźce bo są mu niepotrzebne. Myślisz, że potrzebne Ci jest teraz unoszenie bokiem? powell rise czy ściąganie drążka wyciągu górnego? Jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych do treningu siłowego to martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciągania, wyciskanie stając i leżąc to dla Ciebie [...]

Ponoć przy przy szerokich biodrach jest zalecane nie robić za bardzo skośnych brzucha, bo efekt wizualny jest nieciekawy. A martwy ciąg podobno poszerza biodra, no ale to nie jest kwestia tygodni/miesięcy lecz lat, by nastąpił rozrost kośćca.

W świecie kulturystyki spotkać można się z wieloma różnymi mitami. Część z nich związana jest z treningiem siłowym i jego wpłynie na anatomiczną budowę naszego ciała i sylwetki. Jednym z nich jest twierdzenie, że podstawowe i najważniejsze ćwiczenia, jak: głębokie przysiady, czy martwy ciąg mogą mieć wpływ na poszerzenie bioder. Ćwiczenia te są [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:121 -udo:- -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:2gr -węglowodany:4gr -tłuszcz:1gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:300mety,20omy,30 prola 8. TRENING:Masowy 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1rok 11. POZIOM [...]

[...] 15 12 Podciąganie na drążku szerokim chwytem 12 12 10 10 Wiosłowanie hantlem w podporze 12 12 10 8 Przyciąganie drążka uchwytu dolnego do brody blisko klatki 10 10 10 10 Przyciaganie linek do twarzy 10 10 10 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 Brzuszki skośne 15 15 12 12 Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 [...]

[...] bedzie orało Ci prostowniki no i zawsze cos innego, zamiast martwego na prostych ja się ostatnio zajarałem nordic curlem na dwójki. Zmieniłbym troche kolejnosc dziwnie podciaganie po uginaniu na biceps trzeba by odwrócic. Pozatym mógłbys dorzucic po 1 cwiczonku na brzuch co sesje Np raz planka raz russian twist a na koniec jakies wznosy nóg [...]

[...] x 12-15 powtórzeń - jak dipy sa na klate, to wywal rozpietki i daj cos na tricka allahy:8-12powotrzen 4 serie Pull Martwy ciąg: 4 serie x 6-10 powtórzeń wiosłowanie na wyciagu siedzac: 3 serie x 8-12 powtórzeń Podciąganie na drążku szerokim chwytem: 4 serie x maksymalna ilość powtórzeń - moze daj przed wioslowaniem i podczep jakis ciezar? [...]

Też uważam, że w młodym wieku nie ma co przesadzać z ciężarami, choć ja zacząłem jak miałem 16 lat, ale byłem biologicznie słabo dojrzały - podobne wymiary do autora tematu i dopiero gdy zacząłem trenować zacząłem rosnąć wzdłuż i wszerz. Trenowałem od pozcątku przysiady, martwy ciąg itp. pod okiem Mawashiego :)

184cm a od ćwiczeń typu siad czy ciąg z ciężarami za młodu nigdy nie stroniłem Stawy,ścięgna,kości będą się normalnie kształtować jeśli będziesz ćwiczył ciężarem odpowiednim do swoich możliwości. Duży cięzar dla Pana X i Pana Y nie musi być ciężarem identycznym,dla jednego 100kg to dużo względem jego możliwosci, a dla drugiego 50kg to dużo [...]

/SFD/2023/11/21/f151e44628734da3b030b50942bb7fcd.jpg Powiem Ci, że nie za bardzo lubię takie połączenia z partią trenowaną raz w tygodniu. Przede wszystkim dlatego, że częstotliwość partii jest dość niska, a po drugie ilość ćwiczeń, które trzeba upchnąć w ramach jednego treningu jest duża, a to z kolei sprawia, że trening jest bardzo długi i [...]

Oczywiście, dieta również ważna. Zawsze brałem 1g tłuszczy na 1 kg ciała, 2g białka na 1 kg ciała i reszta węgle :) Zaraz to skoryguję i wstawię ponownie poprawione. Rozumiem, że ilość serii i powtórzeń jest również jak najbardziej na miejscu? Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4 x10 2. Podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 3 x 10 [...]

Gorących informacji ciąg dalszy... Niezmiernie miło nam poinformować,iż tegoroczne after party odbędzie się w klubie Face 2 face!!! Zaaaaaapraszamy! /SFD/2017/11/21/2eb4e95b80df49af9158a69cb9cc9b0f.jpg

Rozpisałem takiego potworka %-) klata+bic -pozioma sztanga 4s -skos+sztanga 3s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantle/linki 3s -sztanga neutralnie podchwyt 3s -hantle skos szeroko(lokiec do tylu) 3s -hantle stojąc blisko ciałą(nie młotek) 3s nogi+brzuch -przysiad klasyczny 4s -wykroki chodzone 3s -wyprost nóg 3s SS -uginanie w leżeniu 3s SS/ [...]

Tak sobie wszedłem, widząc "martwy ciąg" w tytule. A ponieważ wszedłem w radioaktywną strefę i teraz świecę na czerwono mam w związku z tym sporo pytań i dylematów.

Czyli martwy ciag jako pierwszy i zaminiec plank / side plank i lydki, a reszta okay ? Slyszalem ze trening lydek poprawia przeplyw krwi dlatego chcialem sie troche na tym skupic. A taki trening na 100%, to myslisz ze ile powtorzen powininem robic ? ja bede sie starac robic 12/10/9/8 cos takiego

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening?

@opalinho dzięki przysiad ze sztangą 4x5-7 martwy ciąg rumuński 3x8-10 przysiad bułgarski 3x8-10 zakroki z hantlami 3x8-10 wspięcia na palce 3x8-10 zrobilem takie nogi i ledwo chodze, lepszy niz ten z posta trening? Jeśli sprawił Ci radochę, dałeś z siebie maxa to będzie ok. Dobór ćwiczeń wg mnie jest ok. Przysiad możesz sobie robić np wszystkie [...]

/SFD/2023/1/10/89e27b28836247b1b72bfcdb55afbad8.jpg Siedem miesięcy stażu to dość długi okres już za Tobą treningowy więc dwa zestawy treningowe są dobrym pomysłem ale jak już to muszą być to zestawy obejmujące całe ciało i Twoim zaawansowaniem w tą stronę bym poszedł. Biorąc pod uwagę plan A to początek jest całkiem dobry bo podciąganie, [...]

4 dni pod rząd to na pewno zły pomysł. Jednak jeśli nie masz innej możliwości to po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, [...]