ciag

[...] za poradami Ballomusa. Nie ma żadnych wyciągów (no dobra raz, ale to w raz przybywającą siłą zamienię na podciąganie na drążku). Poniedziałek: - Plecy: Marty ciąg 5x8-6 Podciaganie na drążku/ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12,10,8,6 Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną 4x10-8 Szrugsy 3x 15 - Triceps: Pompki na poręczach 4x10-8 [...]

Postanowiłem pójść za radą i stworzyłem Push/pull 4 dniowy oraz dla konfrontacji FBW. Schemat P/P wygląda nastepująco: PH - push PL - pull W - wolne PH-PL-W-W-PH-PL-W-W PH (klatka, barki, biceps) - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x15-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x8-6 PL (nogi, [...]

PH (barki, nogi, klatka, triceps, łydki) - Push press 4x8-6 - przysiad 4x12-6 - wykroki 3x10 - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-8 - francuz jednorącz w siadzie/pompki w podporze tyłem 4x12-10 - wspięcia na palcach 3x15 PL (plecy, barki, biceps, brzuch, przedramię) - martwy ciąg 5x8-6 - wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną/podciąganie [...]

Paradoks jest taki, iż przy ćwiczeniach jak martwy ciąg czy przysiad nie obciążasz w negatywny sposób kręgosłupa, tylko wzmacniasz swój core. ( Jeżeli Twoja technika jest czysta ) jeżeli dysproporcja się będzie pogłębiać w Twoich wynikach siłowych, kontuzja będzie gwarantowana w najbliższej przyszłości, czy to przy wiosłowaniu lub innych złożonych [...]

Pewnie niektórzy nie znaja Kamila Jarota,choć jest naszym forumowiczem juz od wielu lat. Kilka ciekawych faktów: - Kamil rozpoczął treningi w wieku 14 lat ale jak to wiekszość z nas przerabiała - trenowało sie bez pojęcia i konkretnego celu - w wieku 16 lat trafił na sekcje trójboju siłowego i wtedy rozpoczęły się juz konkretne wyczynowe treningi [...]

Forumowicze nadal kalkuluja czy się zgłosić do programu ,czy też nie.....słabo Panowie...... Kamil ,jak to zresztą mistrzowie mają w zwyczaju, nie kalkuluje tylko działa i się przygotowuje do programu -martwy ciąg 340 kg : https://www.facebook.com/kamil.jarota/videos/917746101612903/

troche dużo serii. Ponadto: do pleców dodaj podciąganie na drażku zamiast ściągania daj coś na prostowniki(np martwy ciąg) do nóg daj przysiady

Dzięki rutkow, muszę popracować nad brzuchem. Oto plan: Dzień 1 Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąsko - wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim - wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym - rozpiętki Brzuch - spięcia w leżeniu - unoszenie nóg w zwisie na drążku Dzień 2 Biceps - [...]

Nie mam pojecia jak uzupełnic ankiete ale podam 3 podstawowe dane wzrost:190cm Waga:70kg Wiek:17 Staż treningowy:krótki Ditea:jem co popadnie Troche poprawiłem plan Dzień 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10 [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

POMIARY CYKL 3, 11.05, TYDZ 6 bok troszkę lepiej, smarowania ciąg dalszy. rozciągać nie da rady. strasznie boli. sprobóję trening dziś zrobić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab51df6bcdab4ca09b113d4db641e6a6.jpg zaznaczyłam boczki "?!" bo nie moge uwierzyć88-O ale nie ma raczej mowy o błędzie@-|. czuję po spodniach. w pracy muszę wkładać bluzkę i bluzę do [...]

CYKL 4, 2.06, TYDZ 9, DNT Dzis niestety latania ciąg dalszy i bez treningu. Zrobie go jutro jak wrócę do domu akurat na rozruszanie. Suplementy jak zawsze Miska niedojedzona, wegle na pewno wolalam zjesć mniej węgli niz białka i T. 1. Omlet z uk%-) (70g owsianych, 3jaja) to by było na tyle wegli. Maslo 20g, plaster sera wedzonego 2. U cioci na [...]

za dużo białka zmnijsz do 2 g na kg chleb zwykły zamień na pełnoziarnisty musli zamień na płatki owsiane tak to ok co do treningu Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Wyciskanie hantli na płaskiej 12,12,12,12 - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,12,12,12 - Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 - Rozpiętki na [...]

Super, mam jeszcze kilka pytań :) " Rozpiętki na wyciągu 15,15,15 po każdej skończonej serii pompki szwedzkie do wyczerpania to już za dużo " Czy pisząc za dużo masz tu na myśli wyłącznie pompki szwedzkie czy również Rozpiętki na wyciągu? "Martwy ciąg 12,12,12,12 zwykły czy na prostych nogach, RDL ?" Zwykły. "Szrugsy 12,12,12,12 (każdy ruch [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2 500 kcl. -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl jw zkończony 30.04 11. [...]

Piątek: Rozgrzewka rowerek 10min Plecy: Ściąganie do klatki szerokim uchwytem - 16x14x12x10 Wiosłowanie hantlami - 14x12x10x8 Martwy ciąg - 12x10x8x6 Ściąganie gryfu wąskim uchwytem siedząc - 14x12x10x8 Triceps: Prostowanie rąk na linkach(brama) - 14x12x10x8 Prostowanie rąk na gryfie skośnym(brama) -14x12x10x8 Wyciskanie hantli zza głowy - [...]

a przy ćwiczeniach typu martwy ciąg 2 min na przerwe pomiędzy seriami wystarczy?

W diecie za dużo białka, za małotłuszczy, albo masa albo redukcja, jak masujesz podkręć węgle do 5g na kg masy. w śniadaniu brak tłuszczy, w 2 też, na kolacje daj więcej tego białka i coś tłuszczy :) Cukier out, tuńczyk do 2x w tygodniu kurczaka tam daj :) kreatynę, nie kreatyninę* Tyle ile potrzebujesz, ale nie przesadź z przerwą. 10g w DT, 5g w [...]

[...] i zamiast tego rob pompki na poreczach. Triceps: wywal 3 ostatnie cwiczenia i rob 3 cwiczenia po 3 serie tak samo na biceps Plecy: wywal wioslowanie nachwytem i dodaj martwy ciag i jezeli sprzet pozwala to zamien wioslowanie hantlem na cos innego. biceps: wywal 3 cwiczenie barki: moze byc tylko zamiast 4 serii rob 3 kaptury: moze byc nogi: [...]

Rob martwy ciag, zaufaj mi :). A czemu kolana mialy by ci wysiasc? Przy dobrej technice i ciezarze adekwatnym do twoich mozliwosci mozesz cwiczyc i 15 lat, i nie wysiada.