ciag

Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]

A. Przysiad 5x5 wyciskanie poziom 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx - triceps cos na brzuch B. przysiad 5x5 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps cos na łydki rozciaganie dynamiczne przed treningiem http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=related po treningu [...]

rozgrzewka - gryf - okey, gryfem ale co mam nim robić bo zbytnio nie rozumiem?.. Martwy ciąg?

Lexi, staram się ruszać każdą grupę mięśniową, żeby nic nie odstawało, dlatego robię wszystko. Ograniczyłam ilość ćwiczeń na klatę, bicka, trica, barki, plecy, ale nie wyobrażam sobie ich w ogóle nie robić. Jesli idzie o nogi / tyłek to robię przysiady (60 do 75 kg) wyprosty, przyklęki (30 kg), przenoszenie na boki, odwodzenia w różnych [...]

[...] juz maja troszke czasu i sa zeszloroczne, innych niestety nie mialem. Aktualnie zwiekszylem cwiczenia ze sztangielkami 10kg na lape i rozna cwieczenia ze sztanga, martwy ciag,wyciskanie w uchwycie neutralnym, wyciskanie na laweczce skosnej, wszelkiego rodzaju rozpietki itd. Ciezko jest mi z masa i zrobieniu wiekszych barkow bo troche mi tam [...]

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 79-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:38,5 -klatka:105 -udo:56 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: -białko: kolo 2g -węglowodany: 4/5g -tłuszcz:>1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 meta 30mg e0d 8. TRENING:Masowy kazda partia 1 w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miechy 11. [...]

24.IX.2010 Środa DT Samopoczucie: Dobre, niecałe 7 h snu Dieta: Ocena diety 70% 1. 6.40 - jajecznica + odzywka białkowa 2. 11.10 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 13.40 - obiad 4. 16.30 - 230g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.30 - owsiane ok 100g + musli 6. 22.30 - planowany twarog Wczoraj ostatni posiłek już cięzko było wepchnąć, zamiast [...]

[...] tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 zbyt dużo powtórzeń WCALE NIE. Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami ALE NACHWYTEM Push 2 [...]

Wrzucam od razu aktualny plan :) Poniedziałek WL 5x5 WL hantli 3x8-10 Sztanga bic 3x8-10 Modlitewnik 3x8-10 Hantel w opadzie 3x 10-12 (na ręke) Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Wyciskanie na barki 3x8-10 Podciąganie sztngi do brody 3x8-10 Unoszenie hantli bokiem w góre 3x8-10 Allachy 3x 10-15 [...]

Zmieniłem trochę plan, jest on z priorytetem na siłę wycisku i plecy :) Biceps mam o wiele lepiej rozwinięty niż tricpes dlatego też moge troche sobie go odpuścić :) Poniedziałek WL sztanga (siła) Sztanga bic 3x8-10 Wiosłowanie hantlem 3x8-12 Prostowniki 3x12 Allachy 3x 10-15 Wtorek Przysiady 5x5 Wspięcia na palce (sposób Sakera) Unoszenie [...]

*****Trening 13***** Drążek szeroko nachwytem 18,12,12 Wyciąg dół do brzucha 52kg x 12 62kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 Wiosło sztangą do brzucha 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 Martwy Ciąg 60kg x 12 90kg x 8 110kg x 6 100kg x 10 100kg x 10 Czachołamacze ( Francuz leżąc za głowe ) 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 6 Tric wyciąg 26kg x [...]

*****Trening 21***** Drążek 14/11/10/10 Wyciąg dolny do brzucha 52kg x 12 / 62kg x 12 / 67kg x 10 / 67kg x 7 Martwy ciąg 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 140kg x 1 Biceps stojąc 20kg x 10 / 40kg x 8 / 35kg x 10 / 32,5kg x 12 https://www.youtube.com/watch?v=uYmQesq1fvA&feature=youtu.be Modlitewnik 2 serie 12-16 powtórzeń na rękę [...]

Poniedziałek Klata + Biceps Wtorek Nogi Środa off Czwartek Barki + Triceps Piątek Plecy Poniedziałek 1. Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie do 5 ruchów 2. Wycisaknie leżąc skos dodatni 4 serie do 12 p 3.Rozpiętki płaska 4 serie do 12 p 4.Bicpes sztanga stojąc 3 serie do 5 ruchów 5.Biceps sztanga stojąc 3 serie do 12 ruchów Wtorek 1.Przysiady [...]

Bcaa nie jest Ci do niczego potrzebne i nie wpłynie na Twoje wyniki. Filmy produkujące suplementy nie są Twoim przyjacielem, tak jak nie są firmy farmakologiczne. To, że ciągle w TV i na billbordach masz reklamy środków na ból głowy, gripexów, fervexów, leków na poprawę nastroju itp itd to nie oznacza, że jest Ci to potrzebne, ani że to działa. [...]

*****Trening 25***** Wyciskanie żołnierskie 40kg x 10 45kg x 5 45kg x 5 40kg x 6 ( za krótka przerwa) Martwy Ciąg 50kg x 12 90kg x 10 120kg x 3 140kg x 1 150kg x 1 Rekord ! Biceps sztanga 30kg x 12 40kg x 8 40kg x 8 35kg x 12 Modlitewnik 25kg x 12 35kg x 8 40kg x 3 35kg x 6 Francuz leżąc 25kg x 12 35kg x 8 35kg x 8 35kg x 8 [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi na prostej: 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na skosie ustawionym na min kont nachylenia : 12,10,9,8 wyciskanie hantli na skosie ustawionym na max kont nachylenia: 10,10,8,8 prostowanie sztangielki w opadzie: 10,10,10 wyciskanie na prostej wąskim nachwytem: 10, 8 pompki na triceps z [...]

zacząłem od dziś, zrobiłem na plecy ćwiczenia które mi wpisałeś podciąganie końca sztangi wiosłowanie hantlem w opadzie Martwy ciąg na małych ciężarach przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki - właśnie przy ćwiczeniu tak nie czułem żeby mi dawało na plecy ale jak odłożyłem hantel to poczułem:) plan na plecy mi się bardzo podoba:)

Zastanów się czy barki dadzą radę podczas treningu z klatką, bo udziela się ich praca zwłaszcza na skosie, dlatego barki może przenieś do nóg. Jedno unoszenie na boki zamieniłbym na unoszenie w przód. Jedno ćwiczenie na mniejsze partie mięśni jest zbędne, mówie o bicepsie i tricepsie odrzuć po jednym z każdego i zmieniaj je co jakiś czas. Z [...]

Jakiś czas temu gdy schodziłem na obciążenia po 3-5 powtórzeń wysiadły moje najsłabsze punkty: grzbiet od ciągów i wiosła, kolano od przysiadów. I nic jadę dalej. Właśnie co zrobiłem przerwę w treningach, by wszystko powróciło do normy. Z wiosła, myślę by w ogóle zrezygnować, bo tylko utrudnia regenerację po przysiadach i ciągach, i wali mi [...]

23.12.2018 Ciąg, klasyk 50 kg x 3 70 kg x 15 85 kg x 10 70 kg x 10 Fronty 30 kg x 5 50 kg x 11 50 kg x 10 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 15 20 kg x 12 Wspięcia na hack maszynie 0 kg x 6 25 kg x 20 25 kg x 20 i coś tam na brzuch Tyle na początek. Jutro wolne. Kreatyna, b12, d3, sporadycznie wapń - tyle suplementacji. Czasem białko z [...]