Plan Treningowy do oceny ; ))

A.. i nie chce planu FBW, tylko już taki, ze jedna partia trenowana tygodniowo : )

Posłuchaj juz poswieciłem troche czasu i czuje sie jak idiot bo nic nie zrozumiałes , żadna koncepcja nie sprawdzi sie jak FBW- sam cwicze takim systemem.

ps: ja tu nie pracuje

Nie no już rozumiem, że ten plan jedna partia trenowana tygodniowo odpada..

No to jakiś przykładowy FBW?

A.

Przysiad 5x5
wyciskanie poziom 5x5
wiosłowanie 5x5

pompki na poreczach 3xmaxx - triceps
cos na brzuch

B.
przysiad 5x5
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 5x5
martwy ciag 5x5

podciaganie podchwytem 3 xmaxx - biceps
cos na łydki

rozciaganie dynamiczne przed treningiem





po treningu statyczne.

Ja zdobyjesz baze czyli bedziesz silny w podstawowych bojach to powoli bedzie sie dorzucało cwiczenia stymulujace małe partie.

Jakoś mi się ten plan nie widzi ale jak widać mało o tym wiem tak wiec spróbuje : )

Czyli jak długi czas mam nim trenować?

Jakoś mi się ten plan nie widzi ale jak widać mało o tym wiem tak wiec spróbuje : )

w takim razie mało zrozumiałes z tego co napisałem wiec troche przykro tracic bezsensu czas, powiem tak plan masz idz sobie choc przez 2 tygodnie zobacz jak sie cwiczy i bedziesz oceniał.

przykładowy rozkład ciezaru

rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt.
1) 50kgx5
2) 70kgx5
3) 80kgx5
4) 90kgx5
5) 100kgx5 powtorzen

PS: SZKODA CZASU było zycze powodzenia

aa. i np ; przysiad 5x5.. oznacza, 5 serii po 5 powtórzeń?

rozgrzewka - gryf - okey, gryfem ale co mam nim robić bo zbytnio nie rozumiem?.. Martwy ciąg?

WayneMark

5 seri po 5 powtrzen dochodzisz do maxów dla 5 powtorzen

rozgrzewka gryf przed każdym ćwiczeniem wykonujesz rozgrzewke samym gryfem

w sensie ; przed przysiadami, wiosłowaniem, wyciskaniem gryf 20 kg rozgrzewka tak?

Tomasz, nie uważasz że w przypadku kolegi WayneMark bardziej sprawdzilaby się 5x5 w wersji objetosciowej?
Wtedy wygladałoby to tak, ze wszyskie cwiczenia robic ze stalym ciezarem a tylko MC w rampie
Boje sie ze nie bedzie z czego robic rampy np. w wyciskaniach