ciag

1.Podciąganie sztangielki jednorącz 4 serie po 12-6 powt. 2.Przyciąganie dolnego wyciągu 3 serie 15-8 powt. 3.Przyciąganie górnego wyciągu w szerokim uchwyci 3 serie 15-8 powt. 4.Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie(można też ze wzniosami tułowia) inne ćwiczenia na grzbiet: wyprosty tułowia z opadu, podciąganie półsztangi, [...]

ŚRODA KLATA -wyciskanie na ławce skośnej (sz) -rozpiętki w poziomie -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie na ławce poziomej (sz) TRICEPS -wyciskanie francuskie (sz pr) -unoszenie sztangielki w opadzie CZWARTEK BARKI -wyciskanie zza karku (sz) -wyciskanie sztangielki z przodu -unoszenie sztangielek w opadzie -unoszenie sztangielek w [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): - ektomorfik najprawdopodobniej 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: niee 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 155 martwy ciag :tutaj nie robie maxow ale kolo 150 napeno przysiad : w/w tez kolo 150

Poniedziałek (klatka): Hantle płasko ze skrętem nadgarstków Hantle skos Rozpiętki płasko Wszystko 4s po 10-12pow. Trening na klatkę wygląda tak ponieważ równam klatę. Wtorek (biceps-triceps) Uginanie sztangą prostą Francuskie leżąc Uginanie stojąc sztangą łamaną Wyciskanie wąski chwyt Uginanie ramion z supinacja siedząc Ściąganie wyciągu górnego [...]

Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

Witam. Prosiłbym o radę w doborze supli, Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 6 Lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia Dieta : prowadzona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : massacra olimp epizod 1 Ciężary w podstawowych [...]

Pull: Podciąganie nachwytem 2s max Przyciąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Uginanie ramion gryf łamany 4s Młotki 4s   Push: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s Wyciskanie hantli skos+ 5s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie Hantli bokiem 3s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie [...]

Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 rozpiętki na ławce skośnej -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 frncuski sztangą 4x8 francuski hanklami 4X8 Środa: -Plecy Wiosłowanie oburącz 4x8 wiosłowanie na jedną rękę 4x8 martwy ciąg 12/10/8/6/4 -Biceps Sztangą [...]

[...] --- 11.POZIOM BF% --- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): wszystko ok 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:-- klata :-- martwy ciag :-- przysiad : --- Witam czy po 100 metki potrzebny jest odblok? CO o tym sądzicie? Jest to mój pierwszy cykl.

[...] : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : rok Jaki trening sugerujecie brak możliwosci wykonywania przysiadow,martwego ciagu... Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 10 zasad odzywiania Przeciwskazania medyczne : [...]

No więc mam taką prowizoryczną sztangę o wadze 30kg do tego ławka i stojak na sztangę. Połączyłem ćwiczenia z domatora z ćwiczeniami z siłowni i to wygląda mniej więcej tak 185cm/81kg Rozgrzewka Wyciskanie sztangi 30kg leząc x15 Przysiady x15 Podnoszenie ciała na jednej nodze(tzn na palcach u nóg)x15 na 1 nogę Uginanie ramion ze sztangą 10kg x15 [...]

Siemanko mam 22 lata i ułożyłem sobie plan FBW Mam zamiar ćwiczyć A B A B 4 razy w tygodniu FBW A Nogi- Przysiad ze sztangą 3s Plecy- Wiosłowanie sztangą nachwyt 3s Klatka- wyciskanie sztangi płasko 3s Barki- wyciskanie sztangi za głowę 3s Biceps- uginanie ramion modlitewnik 3s Triceps- francuskie hantlem 3s Brzuch - Brzuski 3s B Nogi - [...]

Co sądzicie o takim planie FBW? Dodam jeszcze że przysiady odpadają na razie, ponieważ mam problem z mobilnością nad którą muszę po pracować. Także no, powiedzcie co sądzicie, ewentualnie naprowadźcie na coś ;) TRENING A Suwnica Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Military press 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x8 Wyciskanie francuskie [...]

klata: -płaska -rozpięty na maszynie plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie [...]

Witam!!! Co powiecie o tym splicie?? split na sile: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4 Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4 Środa: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 64 Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2 Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Ćwiczę od jakiegoś według planu FBW Pon, śr, piątek 2 zestawy 1: Wypychanie sztangi na ławce prostej 4x10 Przysiady ze sztangą 4x10 Millitary press 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 4x maks. 2: Wypychanie sztangi na ławce skośnej 4x10 Martwy ciąg 4x10 Millitary press 4x10 Podciąganie na drążku wąsko 4x maks zmieniam zestawy co drugi [...]

witał ułożyłem nowy plan na masę i brakuje mi ćwiczeń proszę o pomoc Poniedziałek - Klata + Biceps - wyciskanie na ławce - Rozpiętki - Cwiczenia hantelkami (biceps) - Cwiczenia sztangą (biceps) Środa - Plecy + Triceps - Marty ciąg - tutaj dodał bym jeszcze jedno ćwiczenie na plecy ale nie wiem jakie - Pompki w podporze - Ćwiczenie hantlem za plecy [...]

TRENING 1 Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie podchwytem 3x8 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie francuskie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 TRENING 2 Przysiady ze sztangą 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Szrugsy 3x16 [...]

Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen Brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Posladkowe+ nogi ODWODZENIE NOGI W TYŁ Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: Martwy ciąg [...]

Witam,od jakiegoś czasu nurtuje mnie moja wada postawy,a raczej to w jakim jest stopniu i czy będzie możliwość całkowitego (lub chociaż w znacznym stopniu) zniwelowania jej (mam 18 lat).Pragnę zaznaczyć,że od niedawna wykonuje ćwiczenia typu martwy ciąg,wiosłowanie oraz podciąganie na drążku (starajac sie przy tym o jak najlepszą technikę [...]