ciag

1. WIEK: 40lat 2. WAGA: 80,5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 39,5cm -klatka: 112cm -udo: 59cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 140g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

1. w barkach dorzuć coś na tylne aktony 2. jezeli chodzi o plecy to proponowałbym cos na najszerszy grzbiety, typu sciąganie drażka szerokim nachwytem, + martwy ciag lub wyprosty na ławce rzymskiej na prostowniki 3. w klace rozpiętki przenies na koniec;) a takto git, chociaz nie wiem jak z ilościa serii bo nie znam bliżej założen treningu na [...]

Jakim ćwiczeniem mogę zastąpić martwy ciąg w FBW? Mam problemy z dolnym odcinkiem kręgosłupa. Czy może to być wiosłowanie?

widze że sie mój pomysł z rurką spodobał ciekawe kogo Pudzian bedzie miał za partnerke może narodzi sie nowa miłość potańczą troche a potem Pudzian weźmie partnerke w martwy ciąg

"widze że sie mój pomysł z rurką spodobał ciekawe kogo Pudzian bedzie miał za partnerke może narodzi sie nowa miłość potańczą troche a potem Pudzian weźmie partnerke w martwy ciąg" - heh no takie treningi są najskuteczniejsze

Hahaha Pudian , to było dobre "weźmie ją w martwy ciąg" ;d ,hmm ciekawe ile ona pociągnie :D ( Zmieniony przez - Stania w dniu 2008-01-19 08:40:09

Plecy: a)martwy ciąg 4 serie 10x8x8x6x b)Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 4 serie 10x10x10x10x c)wiosłowanie sztangą stojąc 4 serie 10x8x8x6x d)wiosłowanie hanltem 4 serie 10x10x10x10x Triceps: a)wyciskanie franc. 4 serie 8x8x8x8x b)pompki odwrotne(te typowe na triceps:P)5 serie 15x15x15x15x15x c)wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4 [...]

5-1 szkoda straconej bramki, nie popisał się Żewłakow, jakoś tak nieśmiało grał, brakowało zdecydowania w jego grze na plus znowu Łukasik - godny następca Borysiuka solidnie szarpał Kosecki, ma chłopak ciąg na bramkę fajnie, że Kucharczyk w formie Sagan pokazał, że jego transfer powinien być sporym wzmocnieniem Gol huknął aż miło boki obrony też [...]

1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga lub hanklami w oparciu o lawke 2x12 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Środa (Przerwa) Czwartek (Barki vs Triceps) Barki: - podciaganie sztangi w chwycie do brody 3x12/10/6 - wyciskanie sztangi siedzac 3x/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - [...]

CYKL 3 - tydzień 2 - DNT Zamieszania przed komunijnego ciąg dalszy, jeszcze tylko 3 dni;-) Za to wyszła mi wspaniała karkówka i boczek faszerowany:-D Muszę jakoś ten boczek jutro do miski skomponować, dzisiaj tylko dzióbnęłam dla spróbowania%-) MISKA suple: omega 3, magnezB6, Fat Trensporter-TREC, Dietary Fibre-TREC [...]

piwinienes zaczac od ACT a pozniej jakiegos ostrego splita albo FULL BODY WORKOUT - prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej [...]

[...] superseriami - nie mecza mnie specjalnie: jak je wykonywac prawidlowo, jakie grupy miesniowe laczyc, oszukiwac czy trzymac technike, zaczynac od prawie max ciezarow, martwy ciag na superserie jako glowne cwiczenie na plecy? moja przykladowa ss: 2x15-20 rozgrzewkowe/10-12x2/8-10x2/6-8x2/6-8x2/4-5x2/4-5x2 (kazdy / zjazd ciezaru) po rozgrzewkowym [...]

Ups. Chyba jednak ten plan jest do bani. "Tora" - tylko 3 ćwiczenia to nie za mało?? "f***master " - na siłownie chodze 4 dni w tygodniu, nie nie mam jakiejś diety ale jem bardzo dużo białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko [...]

Na stronie www.strong-man.pl jest podany formularz... Zainteresowanym przypominam jego wyglad: Wypełnienie niniejszego formularza jest niezbędne aby wziąć udział w eliminacjach do zawodów STRONG MAN w 2006 roku FORMULARZ ZGŁOSZENIOWY Imię i nazwisko Pseudonim Adres zamieszkania Data urodzenia Tel. kontaktowy Dotychczasowe osiągnięcia Wykształcenie [...]

Arlowski jest dobry. Miał pecha a i trochę ciąg zwycięstw go rozbestwił. Mała porażka jeszcze nikomu nie zaszkodziła. Zbierze się w sobie, przestanie uważać się za niepokonanego i znowu zacznie wygrywać. A czy zawalczyłby z czołówką Pride? Hmmm, na pewno stawiłby opór. Może i z niektórymi by wygrał? Na pewno ze średniakami tak.

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Raczej na Twoim miejscu zrezygnowałbym ze spilta z partią raz w tygodniu i zabrał się za FBW, np. 11 z http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

****a to sie wj.balem to jak sie cwiczy np: na nogi z duzym obciazeniem stojac albo kaptury, martwy ciag to sie juz nie urosnie to hamuje wzrost bo mam taka sytuacje ze chcialbym dojechac do wzrostu 180cm a mam w tej chwili 172cm i niemam pojecia czy robic te cwiczenia czy nie...

BĘDĄC MŁODYM ZAWODNIKIEM UNIKAJ: Trenowania na dużych ciężarach (trening "na siłę": duże ciężary, mało powtórzeń zdecydowanie odpada), ok zgodze sie. Wykonywania ćwiczeń typu "martwy ciąg", nie nie i jeszcze raz nie, unikanie podstawowych cwiczen nie ma sesnu, jesli ktos sie juz decyduje na silownie to podstawy jak wl mc i [...]

[...] max.+ściąganie uchwytu V do klatki 12p 3s. -wiosłowanie sztangielką 4s 12p 32kg 10p 45kg 6p 55kg 4p 55kg -wiosłowanie na maszynie 3s 10p 8p 6p -ściąganie linek wyciagu górnego 3s 12p 12p 12p -martwy ciąg 4s 20p 60kg 6p 100kg 6p 110kg 4p 120kg BIKO: -uginanie ze sztangielkami 3s 6p rwane siłowe, technika wywalona w kąt -uginanie [...]